Ászanák, miközben felszabadítják a szabadidõs kávét vagy teát
A jógához nem mindig kell szőnyeg. Sokkal fontosabb a jóga gyakorlatok beépítése a mindennapi életbe. Kiváló lehetőség erre például a porszívózás. Meg fog lepődni, hogy működik: egyszerre két dolgot kombinálhat, a tavaszi takarítást és a jógagyakorlatokat.
Sokan hát-, térd- és csípőfájdalmakra panaszkodnak szopás közben. Ez elkerülhető óvatos szopással, a légzési ritmus megtartásával és a lábak helyes elhelyezésével.
Szívás közben:
Parsvottanasana, a jóga piramis vagy intenzív szárny nyújtás
Tegyen egy lépést előre egyenes, csípő szélességű állványról. A sarok belső élei egy vonalban vannak. Mindkét láb teljesen kinyújtott. A csípő mindig párhuzamos marad. A farokcsont mindig leereszkedik, a szeméremcsont megemelkedik.
Szívni ebben a helyzetben. Belégzéskor a porszívó a test felé húzódik, az első láb a sarokra megy, kilégzéskor mozgassa előre a porszívót, engedje le ismét az első lábat, a hátsó láb pedig a sarokra. Ezután váltson lábat.
Ez a gyakorlat elkerüli és kiküszöböli az alsó hátfájást, erősíti a hasizmokat, megnyújtja a borjakat, a csípőhajlítókat, a lábak hátulját és edzi az egyensúlyt.
Porszívózás után:
Trikonasana: a háromszög
A kiinduló helyzet egy széles felszerelés. Helyezze a porszívót a bal láb külső oldalára, és tartsa bal kezével. Ezután fordítsa bal lábát 90 fokkal, tartsa bal karját a porszívón, és nyújtja oldalra, amennyire csak lehetséges. A jobb kar egyszerre van felfelé nyújtva. Mindkét láb egyenes.
Tartsa ezt a helyzetet 5-10 lélegzetvételig, és minden kilégzésnél nyújtózkodjon még egy kicsit, vagy mozgassa felsőtestét kissé a padló felé.
A Trikonasana háromszög rugalmasabbá teszi a csípőizmokat, megnyújtja a mell- és vállizmokat, erősíti a hasizmokat, tonizálja és erősíti a combizmokat, megnyújtja a borjakat és megfeszíti a hátsó izmokat.
Váll nyújtása egyenes háttal
A kiindulási helyzet egyenes, csípő szélességű állvány. Helyezze a porszívót karjaival a lábujjai elé, és tartsa két kézzel. Majd kilégzéskor egyenes háttal lassan hozza a gyomrát párhuzamosan a padlóval. Hosszú karok, és ne essenek üreges hátba. Az ilyen helyzetben lévő belégzéssel tudatosan engedje le a farokcsontot, emelje fel a szeméremcsontot, feszítse meg a gyomrot. Belégzés közben nyújtja még jobban a karját, vállát és a hát felső részét. Ismételje meg ezt 5-10 lélegzésig. Ezután váltson lábat.
A stúdióban: Regina Saur, sportújságíró és jógaoktató