Aszfalt; Co futófelületek a mikroszkóp alatt
A futásban újoncokkal folytatott beszélgetések során gyakran felmerül a kérdés és az azt követő vita, hogy melyik futófelület a legjobb. És különben is: valóban olyan egészségtelen az aszfalton járás, mint mindig az utca túloldalán élő szomszéd állítja? A puha erdő talaját kell előnyben részesíteni a stadion pályájánál? És mi van a futópadon való futással?
a wecarelife által
utolsó szerkesztés: 2017. 06. 30., 12:30
Tény: Nincs mindenki számára legjobb futófelület, ezért általános ajánlás nem adható. A legjobb egyéni futófelület az egyéni futótól és személyes igényeitől függ.
Ezért itt találja információinkat és tippjeinket az egyes felületekről, és arról, hogy mit kell figyelembe vennie, ha rajtuk jár.
Aszfalt: Az aszfalton járást gyakran elutasítják; az aszfaltnak azonban vannak előnyei is. Nehezebb, mint az erdő talaja, itt a sodródás sokkal ritkábban fordul elő, gyorsabban haladsz előre, mint a kavicsos talajon, könnyen elérhető (főleg, ha városban élsz), és nem utolsósorban a felszínt is használják versenypályának számít a legtöbb futóversenyen.
Azonban óvatosság ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak az ízületekkel és/vagy a tisztátalan járási technikával, mert az aszfalt keménysége miatt nincs különösebben csillapító hatással. A metatarsalis futási stílus, amelyben a lábközép érinti először, nagyon hatásosnak bizonyult, mert izmaink "csillapítják". Ha a sarok felett jár, akkor a test saját csillapító hatása más, mert ebben az esetben v. a. az ízületek a vonathoz.
Mivel azonban nem erre tervezték őket, további kényelmetlenséghez vezethet. A cipők párnázása, valamint a sarok helyett a lábközépre történő leszállás próbálkozhat ilyen esetekben.
Erdei és kavicsos padló: Ez a felület sokkal puhább és ezért párnázóbb, ami előny lehet az ízületi problémáknál. Ezenkívül ütközésekkel, gyökerekkel stb. Megkérdőjelezi koordinációnkat, és átfutja futási ritmusunkat az állandó hullámvölgyön keresztül, amelyet sokan örömmel látnak.
A kövek, gyökerek és fák azonban természetes botladozókat is jelenthetnek; ezért légy óvatos itt. Hátrány gyakran az elérhetőség vagy az útvonal ezekhez az útvonalakhoz.
Futópálya (tartán): A tartánpadlós stadionban történő futás különösen alkalmas gyors egységek, például gyorsasági edzések és intervallumok esetén. Ezenkívül egy futópálya már pontosan mért útvonalat kínál - gyakran még este reflektorokkal is, ami különösen hasznos ősszel és télen.
Mivel a tartánnak már van csillapító hatása, jobb, ha nem erősen párnázott cipővel járunk rajta. Vigyázni kell ezen a felületen meglévő sípcsontokkal és Achilles-fájdalommal is, mivel ezek a problémák tovább irritálódhatnak.
Futópad: A futópadnak igazán nagy előnye, hogy időjárástól függetlenül edzhet vele. Az allergiások ezt is értékelik a pollenszezonban. Jó párnázottságot és különféle programok elvégzésének lehetőségét is kínálja. Elvileg van értelme mindig legalább 1,5 százalékos gradienst beállítani annak érdekében, hogy a futási mozgás és a követelmények jobban hasonlíthassanak a szabadtéri futásra. Az egyik hátrány, hogy a futópad futása ismétlődhet és unalmassá válhat.
Mivel a futópad drága befektetés, csak néhány futónak van saját futópadja otthon, ami viszont szükségessé teszi az edzőtermi tagságot és ezáltal az edzőtermi utat.