Úszás helyreállítása és edzése

A felépülés a képzési folyamat középpontjában áll. A test valóban két edzés közötti időszakban alkalmazkodik az erőfeszítéshez, és nagyobb potenciállal újjáépíti önmagát. Az elégtelen gyógyulás viszont azzal a kockázattal jár, hogy krónikus fáradtság vagy túledzett állapotba kerül.

fizikai aktivitás

Konkrétan különböző folyamatok játszódnak le a helyreállítási időszak alatt:

  • Az energiatartalékok feltöltődnek
  • Az izom- és ínszövet károsodása helyreáll
  • A sejtek fizikai-kémiai egyensúlya helyreáll (az izomaktivitásból származó hulladékok eltávolítása, a pH szabályozása stb.)
  • A sportoló visszanyeri koncentrációs képességét, az edzéshez szükséges érzéseket és motivációt (mentális felépülés)

Az étrend, az alvás, az edzés intenzitása, a masszázs, a gyógyulást befolyásoló tényezők és módszerek sokfélék. Íme néhány felfedezendő út a jó felépüléshez.

A képzés hatásai

Edzés után az oxigénfelvétel több órán át a normál érték felett marad. Erős kapcsolat van a gyógyulás képessége és az aerob rendszer hatékonysága között (amit általában kitartásnak neveznek). Ezért szükséges a képzés nagy részét ennek az ágazatnak a fejlesztésére fordítani, különösen az év elején. Ez az elv érvényes a rövid események előkészítése során is: az állóképesség fejlesztése megkönnyíti az intenzív kérések láncolását.

A gyógyulás elősegítése érdekében minden edzést célszerű befejezni egy aktív gyógyulási periódussal 5-10 perc közepes intenzitású úszással és lehetőleg teljes úszással.

Táplálkozás és hidratálás

Az erőfeszítés végén az elsőbbség az izzadás okozta víz- és ásványi sók veszteségének kompenzálása. A legjobb értékelési kritérium továbbra is a vizelet színezése: sötét, elégtelen hidratáltságot jeleznek. A gyógyulás megkönnyítése érdekében előnyös lehet akár egy liter liter szénsavas ásványvíz, amely gazdag bikarbonátokban (st yorre, badoit, vichy celestin stb.). Ezeknek a vizeknek az ásványi sótartalma lehetővé teszi a veszteségek kompenzálását, és viszonylag magas pH-értékük hozzájárul az erőfeszítések okozta izomsavtartalom csökkentéséhez.