Átállás alacsony szénhidráttartalmúra Hogyan kezdjek el enni szénhidrát nélkül
sok által létrehozott Sándor
Tartalomjegyzék
Hogyan kezdjem?
Sok új szabály és irányelv: Meg akarom változtatni az étrendemet - de hogyan kezdjem? Annak érdekében, hogy a „fogyás” és a „diétaváltás” projekt az első héten ne essen kudarcba a túl sok új szabály és utasítás miatt, különösen fontos a változás tervezése, rendezettsége és mindenekelőtt lépésről lépésre és megfelelő elvárásokkal történő megközelítése. A legfontosabb információk az elején: Ha csak a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor itt téved.
1. Mit kell tudni az áttérésről
Mielőtt elkezdené változtatni az étrendet, több dolgot is meg kell tennie tanul és tudás. Ne aggódjon, ez nagyon gyorsan elvégezhető. A legfontosabb tényeket itt foglaljuk össze:
- A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz! Ez a szabály a legfontosabb!
- Tudjon meg többet ételeink fő tápanyagairól: szénhidrátokról, zsírról és fehérjéről
- Ismerje meg a legfontosabb alacsony szénhidráttartalmú szabályokat
- Számolja ki és ismerje meg a jelenlegi helyzetét - számolja ki az aktuális kalóriatartalmat
2. Az első bejegyzés
Elméletileg az indulás nagyon egyszerű: Csak találjon egy tetsző receptet, menjen el vásárolni, majd főzzön. Eddig jó - minden embernek más a kiindulópontja. Lehet, hogy az utóbbi időben fagyasztott pizzákat és készételeket fogyasztott? Talán úgy gondolja, hogy nem tud főzni? Nos, ez nagyon egyszerű: Aki nem mer semmit, az nem nyer semmit. Tehát csak kezdje!
Kezdésként próbáljon megenni legalább napi egy ételt tervezni, vásárlás és főzés. Ez az első lépés. Mostantól mindig ezt kell tennie. Egy-egy apró lépés. Miután megtette, maga értékeli a lépést, és levonja ebből a következtetéseit. Például több mint 900 alacsony szénhidráttartalmú receptet böngészhet velem. Itt megtalálja a legnépszerűbb recepteket.
Ha megtette az első lépést, akkor ez folytatódik:
2. A szénhidrátok és a kalóriák mennyisége
Most a témával foglalkozunk Alacsony szénhidráttartalmú és Kalória (hiány) megérkezett. Az a célod, hogy naponta legalább egyszer főzz, természetesen továbbra is fennáll (és ha jól tudod kezelni, akkor természetesen kibővítheted).
Ebben a cikkben figyelmesen elolvashatja az összes saját szabályomat és korlátozásomat a szénhidrátokkal kapcsolatban. A kalória kalkulátorral már kiszámolta a kalóriaigényét és a kalória célját. Tehát most a szénhidrátok mennyiségéről van szó. Először is győződjön meg arról, hogy minden nap étkezésével kezdi legfeljebb 100 g szénhidrát jön Ebben a keretrendszerben és a kalóriatartalom keretein belül minden megengedett.
Ez a határ nagyon mérsékelt (vagyis nem túl szigorú és nehéz), és hosszú távon nagyon is megvalósítható. De itt is a következők érvényesek: Ön maga értékeli érzéseit, és ezt a határt felfelé vagy lefelé (szükség szerint) állítja be. Ezután végezzük el a tervezést:
3. A cél meghatározása
Most megszereztük első tapasztalatainkat, és magunk válaszolhatunk a kérdésre: Ezzel folytathatjuk? Ha a válasz egyértelmű „igen”, akkor itt az ideje, hogy világosan meghatározza első céljait. Világosan meg kell különböztetnie két célt:
- Képi célok
- Gyakorlati célok
Képi célok (távolabb)
Ezek a célok a durva és a távoli célok: például beilleszkedni egy bizonyos ruhaméretbe vagy elérni egy bizonyos súlyt.
Gyakorlati célok (azonnal megismételhetőek)
Ezek a célok olyan apró feladatok, amelyeket minden nap újra elvégezhet. Például „fogyasszon csak néhány szénhidrátot este” vagy „fusson legalább 10 000 lépést”. Írja le mindkét céllapot. A mindennapi életben azonban koncentráljon kifejezetten a gyakorlati célokra. Ismét: ne mindent tegyen egyszerre, hanem egyiket a másik után, majd folytassa a céllista módosítását.
Tipp: ételnapló
Rendszeres naplóval további motivációt és célok pontos áttekintését érheti el. Itt készítettem el saját naplómat, külön erre a célra. A naplót itt, az EoK boltban tekintheti meg közelebbről.
4. Ingyenes segítőim
Ahhoz, hogy a motiváció mindig magas maradjon, különféle tippeket és trükköket, valamint megfelelő eszközöket kapcsoltam össze tőlem.
- Heti tervező:kész teljes táplálkozási tervek egy hétre. Csak töltse le és nyomtassa ki
- Összetevők és ételek amit inkább el kellene kerülnie
- Sóvárgás: Miért történik, és mit tehet ez ellen