Atkins Diet Mit tehet az ellentmondásos alacsony szénhidráttartalmú forma

Hatékony vagy baromság?

A szénhidrátok a fitnesz ellenségei, és szénhidrátokkal soha nem lehet fogyni? Tehát tele fehérjével és egészséges zsírokkal, és kezdje szénhidrát nélkül? Dr. Robert C. Atkins a 70-es években, és kidolgozta az egyik leghíresebb alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Mivel a Atkins diéta pontosan működik és mit hoz neked, itt megtudhatod!

Az Atkins-diéta: Fogyni szinte szénhidrát nélkül?!

A Atkins diéta az amerikai kardiológus 1972-ben született Dr. Robert C. Atkins fejlett. Keresztül négy különböző szakasz a testnek meg kell tanulnia jobban felhasználni a zsírt, és jobban meg kell tudnia csinálni szénhidrát nélkül. A lényeg természetesen a fogyás! A nagy fogás és általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend problémája: általában húzni kell A napi energia 50-55% -a szénhidrátokból származik, ami nagyjából 5-6 gramm szénhidrát testtömegkilogrammonként. A 75 kilogramm súlyú embereknek ez nagyjából 375–450 gramm Atkins diéta akkor kellene 20 gramm szénhidrát alatt mozog! Kalapács keményen! Szinte határos Nincs szénhidrát diéta és a testnek nincs más választása, mint az energiáinak máshová jutása.

Ekkor lép érvénybe az ún Ketózis a: A szénhidrátok drasztikus csökkentésével az elején a szervezetnek problémái vannak az elegendő energia megszerzésével, ezért vészhelyzeti tervet dolgoz ki és felhasználja Az ételből közvetlenül származó zsír, mint energiaforrás és az energiatermelés érdekében a tárolt zsírt is lebontja. Normális esetben túl kevés szénhidráttal, azaz energiaforrással a test az izmokhoz menne, hogy új energiát nyerjen az izmok fehérjéjéből. Az étkezéséből származó magas zsír- és fehérjebevitel miatt a test nem befolyásolja izmait.

Ketosis: Mi volt ez megint pontosan?

Rövid kitérés: A A tested előnyben részesített energiatermelése szénhidrátokból történik. A szénhidrátokat egyedi cukormolekulákra, glükózra bontják, és felszabadulnak a vérbe. A vércukorszint emelkedik, és hasnyálmirigye úgynevezett tároló hormon inzulint termel. Biztosítja, hogy a Az energia cukor formájában kerül a sejtekbe válik. Különösen a tied Az agy a szénhidrátokra támaszkodik. Hátrány: Ha izomsejtjei és agya nem használják fel teljesen az energiát, az nagyon gyorsan elraktározódik - kiegészítő párnának a zsírsejtekben!

Itt kell a Ketózis segítség: Ha elveszed kedvenc energiaforrását, a szénhidrátokat, a testednek meg kell szereznie egyet alternatív energiaforrás keresés - és mi lehet természetesebb, mint a zsír kiválasztása? Ebből sokat bocsát rendelkezésre a magas zsírtartalmú étrenden keresztül, és a testének saját nagy raktárkészlete is van a gyomorban, a csípőben és a fenékben. A szervezet vészhelyzeti tervet dolgozott ki annak érdekében, hogy az energia zsírokból is kinyerhető legyen Ketózis. A ti A májban a test úgynevezett ketontesteket termel a zsírsejtekben található szabad zsírsavakból. Ez egy vízben oldódó glükóz-alternatíva, amely jól szállítható a vérben, és átjuthat a vér-agy gáton, így az agyad is megkapja a sürgősen szükséges energiát. Ban,-ben Ketózis meghúzod a Tehát a zsírokból származó energia és nem a test saját fehérjéjéből, az izmokból. A ketogén étrend tehát ígéretet tesz Zsírvesztés izom lebontása nélkül! Egyébként: a keton testeknek kellene körülbelül 25% -kal több energia szállítson glükózként és szintén sokkal egyenletesebb!

Atkins 1. fázis: Az indukciós fázis

A Indukciós szakasz veled kezdődik 14 napig a szénhidrátok napi 20 gramm alatt csavarok. Nagy zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek megengedettek, de csak alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például leveles zöldségek. Egyébként a gyümölcs és a zöldség is először tabu. Ez a kezdeti rúgás a testet ketózisba taszítja.

Atkins 2. fázis: Egyensúlyozás több szénhidráttal

A Kiegyensúlyozó szakasz fokozatosan engedélyezi a dióféléket, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és a kis mennyiségű gyümölcsöt. Ennek a szakasznak az első hetében megengedett 5 gramm több szénhidrát naponta vigye magához. A következő héten további 5 gramm és így tovább. A A fázis 2 és 8 hét között tart, attól függően, hogy a szervezet milyen gyorsan reagál a szénhidrátokra, és már nem veszít semmit. Ezután a szénhidrátokat heti rendszerességgel 5 grammal csökkentik, amíg a fogyás folytatódik.

Atkins 3. fázis: Mi az optimális súly?

A Finomhangolási szakasz akkor fordul elő, amikor már majdnem elérte a megcélzott súlyt. Ezután fokozatosan növelheti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. Elkapod Heti 10 grammal többet és növeli az egészet. Ez lassan megállítja a fogyást.

Atkins 4. fázis: Tartsa meg a súlyt - egy életre?!

A Karbantartási szakasz az a fázis, amely Atkins szerint egy életen át fenntartható. A lényeg itt az, hogy csak annyi szénhidrátot fogyasszon, ahányszor a célsúly elérése után nem fog többet nyerni. A. Tabu ételei Atkins diéta maradjon tabu.

Atkins-diéta: Az ételek

Itt van egy áttekintés arról, mi van a Atkins diéta az étel és mi nem:

Teljesen kerülendő ételek:

cukor és kapcsolódó készételek, üdítők, gyümölcslevek, sütemények, édességek, fagylaltok, kész müzlik, ...
Gabona és belőle készült termékek: búza, rozs, tönköly, árpa, rizs is, ...
Egyszerű növényi olajok: Szójaolaj, kukoricaolaj, repceolaj, ...
Transzzsírok

Indukciós szakasz, majd annyi, amennyit csak akar:

hús: Marha, sertés, baromfi, bárány, ...
hal és tenger gyümölcsei: Lazac, pisztráng, makréla, szardínia, garnélarák, ...
Tojás
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Saláta, kelkáposzta, spenót, brokkoli, karfiol, spárga, paradicsom, ... (de még mindig kevés az indukciós szakaszban)
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Joghurt, vaj, sajt, tejszín, görög joghurt
Egészséges zsírok: Extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, avokádóolaj, ...

Lassan építse be ezeket az ételeket az indukciós szakasz után:

Magas szénhidráttartalmú zöldségek: Sárgarépa, cékla, ...
Magas szénhidráttartalmú gyümölcs: Banán, alma, körte, narancs, szőlő, ...
Bogyó
Keményítőtartalmú ételek: Burgonya, édesburgonya, ...
hüvelyesek: Csicseriborsó, bab, lencse, ...
Olajbogyó
Fűszerek és gyógynövények
Mellé: fűszerek sportolóknak.

Diófélék és magvak: Mandula, makadámiadió, dió, mogyoró, napraforgómag, tökmag, ...
Még: étcsokoládé
Ezen kívül: A csokoládé egészséges?

Mit ihat?

Az Atkins-diéta előnyei

A kalóriákat nem számoljuk, Még mindig nem szabad tölteni
A zsír és a fehérje nagyon jól feltölti, ezért Fogyjon éhség nélkül lehetséges
Nincs vágy stabil vércukorszint révén
Nagyobb koncentráció a mindennapi életben, mivel a vércukorszint már nem vezet hullámvasutat
Sportolók számára: Állandó inzulinszint, még állandó stressz esetén is, például maraton, és így nincs éhség
A vércukorszint stabilizálása megakadályozza a cukorbetegséget és az anyagcsere-betegségeket
Átmenetileg nincs jo-jo effektus lassan megközelítve a végső szénhidrátmennyiséget
Nincs/alig van (háztartási) cukor
Fehérjeszükséglet kielégítése biztosított
Hosszú idő után Ketózis a test megtanulja felhasználni a zsírt elsődleges energiaforrásként
Szállítson ketontesteket rengeteg egyenletes energia mint a glükóz
Tendencia kevesebb emésztőrendszeri probléma, amelyeket gyakran szénhidrátok váltanak ki
Különösen az elején (erősebb) Fogyás, majd vezérelte a kúposodást
Zsírvesztés izomvesztés nélkül egyszerre

Az Atkins-diéta hátrányai

Csak a szénhidrát csökkentése nem elegendő a fogyáshoz, végül ez dönt Kalóriaegyensúly
Fog nem tett különbséget a „jó” összetett szénhidrátok és a „rossz” egyszerű szénhidrátok között
Különösen az (állóképesség) sportolóknak nem szabad radikálisan lemondaniuk a szénhidrátokról vagy radikálisan csökkenteniük azokat
Az emberek körülbelül 25% -a nem tud megbirkózni az alacsony szénhidráttartalommal
A szénhidráthiány hosszú távon bebizonyosodott elégedetlenebb zsírhiányként: a jo-jo hatás veszélye az első fázisokban
A A test hajlamosabb a stresszre
Kevés rost, amelyek serkentik az emésztést és telített kalóriamentesek
Kezdeti kimerültség, fejfájás és mások Influenza tünetei lehetséges
Kellemetlen mellékhatások mint székrekedés, erős rossz lehelet, kellemetlen íz a szájban, megnövekedett húgysavszint a magas állati fehérje bevitel miatt, pattanások, gyengeség érzése
A német táplálkozási társaság által használt túlságosan egyoldalú és potenciálisan káros az egészségre osztályozott
A magas zsírtartalmú étrend állítólag ezt teszi Növelje a szívrohamok és a stroke kockázatát, ban,-ben Atkins diéta a zsírtartalom majdnem 50%
Rendkívül magas fehérjetartalmú étrendnek kell lennie megterheli a veséket
A sok zsír és fehérje növeli ezt A magas vér lipidszint, szív- és érrendszeri betegségek, a túl sok koleszterin és a szervezet túlsavasodásának kockázata
Helytelenül lehet megvalósítani Atkins diéta hogy a Alultápláltság/alultápláltság, vitamin-, rost- vagy tápanyaghiány kockázata
Különösen az elején súlyos ételkorlátozás, ezáltal az elején tapasztalható egyensúlyhiány kritikája nem vagy csak korlátozott mértékben alkalmas mindennapi használatra
Részben társadalmilag nehéz: A tipikus nyugati étrendünk nagyon megterheli a szénhidrátokat, az étkezés és az étkezés pedig problémákat okozhat
Idő és pénz költött bonyolult tervezéshez és jó minőségű élelmiszerekhez (példa hús: jó (bio) minőségben jóval drágább, mint a jó minőségű gabona)
Sok táplálkozási ismeret és főzési készség szükséges

Atkins-diéta: A lényeg

Hosszú listája a hátrányoknak, igaz? Neked kell Atkins diéta fontolja meg szigorúan, mert te diéta nem ad érzetet az egészséges étrendhez kap. A diétának vége és a súlya megint emelkedik, a régi ismerős Jojo-effektus. Ki kell éreznie a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, amelyet aztán meg is tesz hogy egy életen át húzza át tud. Nem számít, mi a helyzet a Atkins diéta vagy hallgasson bármilyen más étrendre: Nem szabad és nem is szabad egy életen át ragaszkodnia a diétákhoz, vagy jobban mondva, elviselni azokat. Természetesen van Atkins diéta mikor szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrend Előnyök, akkor biztosan lefogy. De a hátrányok, mindenekelőtt Az egyoldalú és rossz táplálkozás okozta egészségügyi kockázat, ébren kell ráznia, hogy alaposan átgondolja az étrend ilyen fázisait.

Mi a véleményed a Atkins diéta? Írj nekem, kíváncsi vagyok!