Atkins Diet - PDF dokumentum
Dokumentumok
A Sensilab.ro egy online áruház az emberek számára
akik törődnek egészségükkel és tisztában vannak vele
az a tény, hogy jelentős egészségügyi problémák esetén,
azonnal cselekednie kell. Széles választékunk van
termékek, amelyek teljes megoldást kínálnak a problémákra
egészségének javítása mellett az életminőség javítása is.
A Sensilab nem csak név, nem csak márka
kereskedelmi. A Sensilab az a név, amely alatt működik
nagy lelkű emberek tevékenysége, akiknek a lépése. tól től
gondoskodunk az Ön igényeiről, elkötelezettek vagyunk abban, hogy megoldásokat nyújtsunk Önnek
szerves része az egészségügyi problémáknak, amelyekkel szembesül
A Sensilab által kínált termékek a kritériumok eredményei
globális technológiai és tudományos felfedezéseket, és tartalmazzák
a legmagasabb minőségű összetevők. A mi célunk
A legfontosabb a helyreállítás és a karbantartás biztosítása
természetes módon érzed. A termékeket tervezték
az átmenet következményeinek kezelésére
idő, öröklődés vagy egészségtelen életmód.
A DIÉTA HELYE A ZSÍR FOGYASZTÁSA AZ ELSŐ RND-ben. 8.
A TESTTÖMEG FOLYAMATOS CSÖKKENÉSE. 13.
FÁZIS A TEST MASSZA BÁNYERÉSE ELŐTT. 14
A TEST MASSZA BÁNYÁSZÁSI FÁZIS. 15
Példa a fázismenüre 1. 16.
PÉLDA 2. FÁZIS MENÜ. 17.
PÉLDA A MENÜ 3. FÁZISÁHOZ. 18
A SZÉNHIDRÁTOK CSERÉJE - PIZZA REET. 19.
A TEST Hajlítása emelt lábbal. 25
A MINI MINDEN TÁMOGATÁSÁBÓL Hajlított lábak felemelése 27.
A lábak felemelése az oldalra. 28.
FELVETETT LÁBAK TÖRGYEI. 1
FOGYÁS Fogyni nem lehetetlen, de nehéz lefogyni
és ne tüsszentjen újra, és ne szenvedjen.
Ezért ez a könyv hivatott bemutatni a
a súlycsökkentő rendszer, amely megváltoztatja az életmódodat is
nemcsak fogyni, hanem élni és egészségesebb lenni.
Ez egyszerű. Fogyasszon zsírt a zsírégetéshez és a zsíros szénhidrátok eltávolításához.
A túlsúly legfőbb oka Dr. Robert Atkins - a diéta szerzője - a túlzott szénhidrátfogyasztás. A szénhidrátok az emberi test elemi energiaforrása.
Ha nem égetjük el őket teljesen, akkor a felesleget zsírszövet formájában tároljuk. Innen ered az elhízás. A minimális szénhidrátmennyiséggel történő fogyókúra az energiát más forrásokból nyeri el, általában zsírokból, beleértve a zsírszövetekben tároltakat is. Így könnyen fogyni kezdünk.
Az amerikai kardiológus azt is észrevette, hogy nem az számít, hogy milyen termékeket fogyasztunk, hanem az, hogy a testünk hogyan használja fel őket. Az Atkins-diéta sikerének titka abban rejlik, hogy hogyan fogyasztjuk az ételeket, ennek köszönhetően jobban megégetjük.
Ez egyfajta alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az elfogyasztott szénhidrátok maximális mennyisége 90 gramm naponta
Ehet mindenféle húst, foltot, tenger gyümölcseit, tojást és minden növényi zsírt
A DIÉTA HELYE A ZSÍR FOGYASZTÁSA AZ ELSŐ RND-ben
A zsírok tökéletes energiaforrás, valamint A- és D-vitaminok. Ezek lehetővé teszik a tápanyagok felszívódását és jótékony hatással bírnak
az idegrendszer és a hormonrendszer működéséről. Szükségesek a bőr, a haj és a bőr megfelelő regenerálódásához
Éretlen olajos magvak (dió, mogyoró, mandula)
Tökmag, napraforgómag, lenmag
Növényi olajok - a hidegen sajtoltak a legjobbak: repceolaj, lenmagolaj, msline olaj
Sült és sózott olajos magvak
Sok telített zsírsavat tartalmazó feldolgozott ételek
Az étrend elhízott embereknek szól, különösen akkor, ha:
magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek,
Ez a diéta, mint az összes többi szénhidrát,
elősegíti a koleszterin és a triglicerid szint normalizálódását,
csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást.
2. a testtömeg csökkenésének folytatódási fázisa
3. a testtömeg fenntartása előtti szakasz
4. testtömeg-fenntartó szakasz
Az előkészítő szakasz diétamenüjének tartalmaznia kell
szénhidrátban szegény zöldségek és gyümölcsök.
Keményítőtartalmú zöldségek, édes gyümölcsök, tejtermékek és fenyőmagok tilosak.
Ezzel a diétával akár 7 kilogrammot is fogyhat
Ennek a fázisnak a célja a test átkapcsolása
szénhidrát égetés zsírig.
Javasoljuk, hogy 3 nagyobb ételt (maximum 20 ételt) fogyasszon
gramm szénhidrát naponta) vagy 4-5 kisebb étkezés.
Az étkezések között 4 óránál hosszabb szünetek nem ajánlottak.
A TESTTÖMEG FOLYAMATOS CSÖKKENÉSE
A szakasz időtartama attól függ, hogy hány kilogrammot szeretne leadni.
A kilogramm eltávolításának sebessége már nem olyan látványos, mint az első szakaszban.
Ennek a szakasznak az első hetében minden étkezéshez 5 gramm szénhidrátot adunk az első szakaszhoz képest.
Egy hét múlva adunk hozzá további 5 grammot, és ezen az értéken maradunk a következő 7 napban.
Betartjuk ezeket a szabályokat, amíg abbahagyjuk a fogyást, és csak 2-5 kilogramm van a kiesésre.
FÁZIS A TEST MASSZA BÁNYERÉSE ELŐTT
Nagyobb mennyiségben (kb. Heti 10 gramm) vihetünk be szénhidrátokat, amíg fogyunk.
Ne felejtsd el fokozatosan bevezetni a termékeket és megszüntetni azokat, ha azt veszed észre, hogy fogyni kezdesz.
Az Atkins-program ezen szakasza meglehetősen hosszú - 2-3 hónap között tart, ez idő alatt hetente körülbelül fél kilogrammot fogyunk.