Hogyan lehet fogyni, ha meghatározott órákban eszik - sovány vagy zsír
A rossz hír az, hogy a fogyáshoz nem elég tiszteletben tartani a rögzített időt, hanem gondoskodni kell arról is, hogy mit és mennyit tegyél a tányérodra, és biztosítani kell, hogy a testmozgás során kalóriát égess el. Alapvetően nem fog fogyni kizárólag a szigorú ütemezés miatt, de a folyamat könnyebb és kevésbé lesz frusztráló, a lefogyott súly pedig.
Következetes reggeli
A napi adagok beállításának egyik fontos elve az anyagcsere tiszteletben tartása és a kalóriák ennek megfelelő hozzáigazítása az alábbiak szerint: sok kalória a nap első részében, amikor a test a legaktívabb és könnyebben ég, a nap és az este második részében pedig nagyon kevés., amikor minden esélye megvan arra, hogy minden, ami kalóriatartalmú, lerakódik.
Kövesse az ütemtervet?
A fix órákban történő étkezés olyan emberek számára alkalmas, akik csendes életmódot folytatnak, kiszámítható ütemtervvel rendelkeznek, és akik megengedhetik maguknak, hogy ebédszünetet tartsanak a kijelölt időpontban. Az étkezés rögzített óráit a saját ütemezése szerint állíthatja be, de a következő szabályokat követve:
- Reggeli: 9:00 óráig
- Ebéd: 14: 00-ig (de legkorábban 12: 00-ig)
- Vacsora: legalább három órával lefekvés előtt. Ne feledje, hogy az anyagcseréje lelassul, ezért próbáljon korán megenni a nap utolsó étkezését.
Fontos, hogy a tányéron lévő étel egészséges legyen (sült ételek, kolbász és félkész ételek, kereskedelmi édességek és szénsavas gyümölcslé ne legyenek), és az ételeket nyugodtan, nem sietve kell elfogyasztani. Ily módon a testnek ideje felismerni, mikor elegendő mennyiséget elfogyasztott, és időben átadni az agynak a jóllakottság jelét.
A test megtanulja, hogy ne foglaljon helyet
Miért hízik el a kaotikus étkezés? Mert a tested, mivel nem szokott hozzá a világos menetrendhez, nem tudja, mikor kap ételt. Ezért amikor megkapja, betéteket tesz. Ugyanez történik, amikor kihagyja az étkezéseket és éhes lesz. A test éber állapotba kerül, ezért a következő étkezéskor, amely nagy valószínűséggel nagyon következetes lesz, el fogja tárolni. Egy ilyen életmód elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet, annak ellenére, hogy vannak olyan időszakai a napnak, amikor éhes vagy.
Ha fogyni szeretne, ha rendszeresen és ennél is többet eszik, akkor napi 1500 kalória fogyasztására kell korlátozódnia, és feltétlenül hetente legalább kétszer-háromszor gyakoroljon.
A kalóriák egész nap égtek
Ehelyett a meghatározott órákban történő étkezés és a "három fő étkezés és két harapnivaló" szabály betartása a test számára egyrészt biztonságot nyújt, kiveszi az agyat a harci modulból, másrészt felgyorsítja az anyagcserét, és megégeti az égést praktikus hely a nap folyamán. Így a diéta, amelyet meghatározott órák követnek, segít az Ön fogyásában anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget.
A szigorú program további előnye, hogy fegyelmez téged, és már nem engedheted meg magadnak az étkezések közötti eltéréseket. Amikor tudod, hogy harapnivalókat fix időpontokban fogyasztasz, könnyebben tudsz ellenállni a vágyakozásnak és a kísértéseknek, különösen azért, mert az étkezések gyakran előfordulnak, és nem késleltetik nagyon a pillanatot. Óvatos! A főétkezések és a harapnivalók közötti időszakokban csak a vizet fogyaszthatja. Nincs tea és nincs kávé, még akkor sem, ha cukormentesek!
Néhány hetes, meghatározott időpontban történő evés után látni fogja, hogy a gyomrod megadja a pontos időt, és az éhségérzet megjelenik, ha megfelelően étkezel, kizárólag étkezéskor.