Atkins diéta - Fitness Spartacus
Így működik az Atkins-diéta
Benne van az Atkins-diéta különböző fázisok felosztva, amelyek mindegyikének konkrét célja van. Minden szakasznak megvannak a maga szabályai, amelyek többé-kevésbé korlátozóak. Fontos, hogy ennek során betartsa az egyes fázisok szabályait Hozza ki a legtöbbet a diétából akar. Mint minden diétánál, először is neked kell számolni, mennyi energiát kellene naponta fogyasztania. Ehhez használhatja a kalória kalkulátorunkat.
1. szakasz
Az első szakaszban a diéta minden a "Szénhidrát kivonás". Legfeljebb 20 gramm szénhidrátot szabad naponta fogyasztani. Mivel az olyan ételek, mint a sajt, gyakran egy gramm szénhidrátot tartalmaznak 100 grammonként, ez a szabály azt jelenti, hogy kerülni kell minden olyan ételt, amely szénhidrátot tartalmaz, mivel ön akaratlanul is hozzáad egy vagy másik gramm tiltott anyagot. Macronutrient felvesz. Ami első pillantásra szélsőségesnek tűnhet, az nem is olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Mert van még számtalan étel, amit megehet. Legyen az tojás, hús, hüvelyesek vagy tej. A szénhidrátok (
A hirtelen szénhidráthiány miatt a szervezetnek szüksége van rá Konvertálja az energiatermelést. Most megpróbálja első lépésként közvetlenül a zsírra váltani. Ezt a változást ketózisnak nevezik. Ezen átmenet során lehetnek negatívak Mellékhatások jön. Ezek minden ember számára különbözőek. Mindegyiküknél ugyanaz, hogy néhány nap múlva ismét eltűnnek, és pozitívvá válnak. Ezek főleg Fejfájás, hányinger és kedvetlenség.
2. fázis
Az aktin étrendnek ez a fázisa arról szól, hogy meghatározzuk az úgynevezett kritikus szénhidrátmennyiséget. Tedd ezt minden héten 5 gramm több szénhidrátok addig táplálják, amíg a súlyod stagnál. Ezen a ponton tudod, hogy hány szénhidrátot fogyaszthatsz, hogy pontosan elérd a 0 értéket. Most, ha kíváncsi vagy, hogyan csinálod ezt szénhidrátok ilyen kis mennyiségben a legjobban növekedhet, akkor még egyszer felhívnánk a figyelmét a szénhidrát-táblázatunkra, amely ebben segíthet Étel amely néhány szénhidrátot tartalmaz a bevitel növelése érdekében. Maradjon a kritikus szénhidrátmennyiség alatt, amíg csak néhány fontja van Kívánt súly távol vannak. Most folytathatja a 3. fázissal.
3. szakasz
A 3. fázisban ismét felhasználják a szénhidrátokat drasztikusan megnőtt. 10-20 grammal több lehet. Ebben a szakaszban meg kell tanulnia megbirkózni az anyagcserével. Gyakran ajánlott a normális folytatás is, mint a 2. és a extra szénhidrátok egyetlen napot feltenni, amikor egyszer hagyhatod szakadni. A legjobb, ha megtudja, melyik módszer a legjobb az Ön számára. Ha ebben a fázisban sikerül elérnie a kívánt súlyt, megtanulta a sajátját anyagcsere megismerni és kordában tartani. Különösen ebben a fázisban, olyan közel a célhoz nagyon fontos, hogy ne veszítse el az irányítást és így tovább Fegyelem a táplálkozásban teljesen elveszett.
4. fázis
Ebben a szakaszban megcsináltad! Elérte a kívánt súlyt. De most arról szól, hogy ezt a súlyt megtartsuk, és ne bent régi szokások zuhanjon vissza, és hagyja, hogy a jo-jo effektus érvényesüljön. A súly 2 kilogrammal ingadozhat, ez teljesen normális. De különösen a stressz oda vezethet, hogy jó döntéseket dobunk a vízbe és minket is étel kielégíteni azt, ami nem tesz jót az egészségünknek. De természetesen van néhány tipp, amely segíthet kiütéses cselekedetek elkerülni:
- Összpontosítson erre frissen elkészítve Fogyasszon ételt és kerülje a késztermékeket
- Ha eszel, eszel. Ne olvass magazint, miközben ezt csinálod. Kapcsolja ki a tévét. Összpontosítson az ételére.
- Csökkenti a szénhidrátok amikor újra hízik. Ha túl drasztikus lesz, kezdje újra a 2. fázisban.
- Sportol. Sport segít megtartani a súlyt, a test fitt és aktív, valamint a stressz ellensúlyát
Az Atkins-diéta kritikája
Ha a Atkins diéta hangossá válik, akkor leginkább arról van szó, hogy túl sok fehérje szívódik fel, ill Rost és vitaminok figyelmen kívül hagyni. Részben ez a kritika teljesen indokolt. De figyelembe kell venni azt az időszakot is, amelyben az étrendet végzik. A vitaminok biztosan kiegészíthetők erre az időre, és hogy túl kevés-e a rost, az nagyon sok múlik táplálás minden egyes. Az Atkins-diéta határozottan nem alkalmas mindenki számára, akinek problémái vannak Vese Van. A megnövekedett miatt Fehérjebevitel a vesék a szokásosnál kissé jobban megterhelődnek. Ez nem jelent problémát egy egészséges ember számára.Ha a vesék már stresszel járnak, akkor más étrendet kell választania.
Összefoglalva, az Atkins-diéta nagyon jó étrend, mert meghozza a szükséges sikert, de a tiéddel is együtt hoz A szokások kezelésére és gondolja át ezt. Tehát egy igazán ajánlott étrend.