Atkins-diéta - lányok között
Az Atkins-diéta, amely valószínűleg a világ egyik leghíresebb étrendje, túl jónak tűnik, hogy igaz legyen. Atkins elvei szerint a fogyáshoz kiadós reggelivel kell kezdeni a napot: tojás, vaj, csirkemell, sajt. Nem hangzik diétának, ugye? 🙂 De mivel eddig megtudta, hogy bármi, ami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, negatív oldallal is bír, látni fogja, hogy a szabály itt érvényes.
A rezsim feltételezi a szénhidrátok lemondása a javára gazdag menü zsír: ily módon a test energiában zsírokat éget el szénhidrátok helyett.
Az Atkins-diéta magában foglalja a cukor és más finomított szénhidrátok lemondását, de ehelyett lehetővé teszi különféle hús-, hal- és zöldségsaláták fogyasztását, amelyek a lehető legfinomabbak - vaj, tejföl, fűszerek és sok zöld.
Az évek során számos híresség (köztük Bill Clinton!) Fogadta el. A diétát Robert C. Atkins kardiológus hozta létre 1972-ben. Az orvos elősegíti a cukor és a szénhidrát csökkentését az étrendben a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzése érdekében.
Ez a kezelés 4 szakaszból áll: indukció, fogyás, előkarbantartás és karbantartás.
indukció
Ez a szakasz két hétig tart, de meghosszabbítható, ha a test hosszabb ideig tart. A szervezet a szénhidrátok égetésétől a zsírégetésekig és 1-3 kg közötti fogyásig megy.
Az első szakaszban a szénhidrátbevitel korlátozása rendkívül súlyos, naponta csak 20 g-ot fogyasztanak.
A szénhidrátban gazdag ételek mellett le kell mondania a burgonyáról, a tésztáról, a rizsről, a kenyérről, a tejről, a gyümölcsökről és a legtöbb zöldségről, de ehet vörös húst, tojást, csirkemellet, halat, sajtot, majonézt, tejszínhabot és vajat.
Fogyás
Ebben a szakaszban a szénhidrátbevitel napi 5 g-mal növekszik, és egyáltalán nem eszik kenyeret, burgonyát, rizst vagy tésztát. Most heti 1-2 kg fogy.
A súly előzetes fenntartása
Csak akkor lép be ebbe a szakaszba, amikor körülbelül 5 kilogrammot kell leadnia.
Most növelje a szénhidrátok mennyiségét minden nap 10 grammal egy héten keresztül. Vigyen be kis mennyiségű kenyeret vagy tésztát. Ebben a szakaszban napi 0,5 kilogramm fogy.
A súly megőrzése egész életében
Az Atkins-diéta ezen szakasza akkor kezdődik, amikor elérte az ideális súlyt, és célja az egész életének fenntartása. Fogyaszthat szénhidrátokat, de akár napi 90 g-ot is.
Hírességek, akik az Atkins-étrendhez folyamodtak: Jennifer Aniston, Renee Zellweger, Cheryl Cole (Lányok hangosan), Geri Halliwell.
Reggeli
Tojás és sonka. Plusz egy csésze kávé tejszínhabbal
Ebéd
Csirkemell és 170g saláta
Vacsora
80g spenót sonkával
harapnivalók
2-3 szelet sonka
Negatív hatások
Különösen az első szakaszban szédülést, gyengeséget, fáradtságot és álmatlanságot tapasztalhat. Ezenkívül a rostok megszüntetése miatt a székrekedés problémává válhat.
Hosszú távon az étrend okozhat szívbetegségeket, rákot, korai öregedést, csontritkulást. Tehát mindent mérsékelten kell megtenni!
Ideális konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt eldöntené, hogy az Atkins a megfelelő étrend az Ön számára.Minden test másképp reagál, és nem hiszem, hogy egészségügyi problémákkal akarna ébredni!
Tedd a dolgokat lépésről lépésre, tartsd tiszteletben a tested és szabadulj meg az egészségtelen életmódtól. Ez a sikeres étrend kulcsa.