Atkins diéta menü

Ma Dr. neve Atkins az egész világon ismert, valójában 1972-ben fejlesztette ki egyedülálló fogyókúrás étrendjét. Az étrend akkor sem veszített népszerűségéből, amikor kiderült, hogy az orvos súlya 117 kg és szívproblémái vannak. A lényeg az, hogy rendszere sok embernek segített. Az Atkins Protein Diet menüben gyakorlatilag nincsenek egyszerű szénhidrátok - édes és lisztes termékek, amelyek meghatározzák annak hatékonyságát.

Hogyan változik az Atkins-diéta menü a menete során?

Nem titok, hogy dr. Atkins nem homogén, de számos változást javasol, amelyek megfelelnek az étrend négy szakaszának lefolyásának. Vizsgáljuk meg őket közelebbről:

1 Indukciós szakasz - legalább 14 nap. Ez az az idő, amely alatt a test újjáépíti azt az energiát, amelyet nem szénhidrátokból, hanem a test zsírrétegéből nyernek. A szakasz szabályai egyszerűek:

• Étkezés naponta 3-5 alkalommal, kis adagokban;
• legfeljebb 20 gramm szénhidrát naponta (például egy almában már 15 évesek, ami azt jelenti, hogy az összes liszt, dió és mag, édes, beleértve a gyümölcsöt is) kizárt;
• Az adagoknak illeszkedniük kell egy salátatányérra;
• Kerülje az aszpartámot és koffeint tartalmazó italokat;
• Csak 2 liter vizet igyon naponta úgy, hogy a teljes mennyiséget apró adagokra osztja.

Mindenféle hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, zöldségek és nem keményítőtartalmú zöldségek megengedettek. Hozzáadhat egy kis növényi olajat a zöldségekhez.

2 A folyamatos fogyás fázisa feltételezi a már megvizsgált szekvencia folytatását Ebben a szakaszban tanácsos fizikai terheléseket felvenni és ennek megfelelően kis mennyiségű szénhidrátot bevinni az étrendbe, de semmiképpen sem az édességek étrendjébe történő beépítésükkel. Minden héten adjon 5 gramm szénhidrátot az étrendhez. Ételnaplót kell vezetnie, nehogy összezavarodjon. Az étrendbe be kell írni:

• Tejtermékek, tojás;
• Sajt;
• Spenót és avokádó;
• néhány dió.

A diéta ezen szakasza addig tart, amíg csak 2–4 kilogrammot nem ér el a cél.

3. A súly megtartásának átmeneti fázisa. Minden héten adjon további 10 gramm szénhidrátot a napi étrendhez. Az ételeket lassan állítsa be, hogy a test ne érezzen stresszt. Ha azt veszi észre, hogy egyes termékek súlya erősen ingadozik és nő, dobja el őket. Ha a fogyás helyett a súly növekedni kezdett, csökkentse a napi szénhidrát mennyiségét. A következővel kell kiegészülni:

• Sárgarépa, burgonya, cékla;
• Bab, lencse;
• gyümölcs.

Ez a szakasz csak akkor ér véget, ha elérte a kívánt súlyt.

4. A súly megtartásának fázisa. Mindaddig van szokása a helytelen táplálkozásról, és most nagyon könnyű lesz a súlyt tartani. Fontos, hogy soha ne térjen el az ideáltól 1-2 kg-nál nagyobb mértékben. Ne adjon káros ételeket az étrendhez, maradjon a helyes étrenden.

Végül megvizsgáljuk az Atkins-étrend hozzávetőleges menüjét, amelynek köszönhetően könnyebben navigálhat a javasolt rendszerben.

Atkins diéta menü a napra

Vegye figyelembe a napi lehetőségek menüjét az Atkins diéta ciklus egyes szakaszaihoz.

Menü az 1. fázis napjára

1. Reggeli - főtt csirkesaláta és pekingi káposzta, tea.
2. Ebéd - marhahúsleves húsdarabokkal és zöldségekkel.
3. Snack - grillezett zöldségek.
4. Vacsora - zöldségsaláta sült halakkal.

Menü a napra a 2. szakaszhoz

1. Reggeli - sült tojás két tojásból, tengeri káposzta.
2. Az ebéd spenótos leves.
3. Délutáni snack - saláta avokádóval, uborkával és zöldekkel.
4. Vacsora - főtt marhahús párolt cukkinivel.

Napi menü a 3. szakaszhoz

Reggeli - egy adag párolt bab paradicsommal.

Ebédfül zöldekkel.

A snack alma.

Vacsora - zöldségekkel sült pulyka.

Napi menü a 4. szakaszhoz

1. Reggeli - egy adag zabkása hajdina, sárgarépával és hagymával párolt.
2. Ebéd - csirke leves zöldségekkel.
3. Délutáni snack - egy adag joghurt.
4. Vacsora - tintahal brokkoli körettel.

Fogyasszon változatos és ízletes ételt, és az Atkins diéta menü nem fog megterhelni. És ez a garancia rá, akkor eléri a végét és sikeresen lefogy!

---