Atkins-diéta - olyan étrend, amely bizonyosan lefogyhat
Az Atkins-diéta négy szakaszból áll. Minden szakaszhoz ajánlott bizonyos ételeket fogyasztani, amelyek segítenek csökkenteni és fenntartani a testsúlyt.
Az Atkins-diéta szénhidrátmentes étrend, amely lehetővé teszi a hús, a tojás, a sajt fogyasztását, de kategorikusan korlátozza a liszt, az édes gyümölcsök és minden, ami az édeset jelenti.
Atkins-diéta - szakasz
1. szakasz: Indukció
2. lépés: Fogyás
3. lépés: Súly előtti karbantartás
4. lépés: Súly fenntartása
Atkins-diéta - 1. szakasz: Indukció
Az Atkins-diéta során ez a szakasz 14 napig tart, és ez a legkorlátozóbb időszak. Ez alatt a 14 nap alatt 20 g szénhidrátot fogyasztanak.
Atkins diéta szabályai:
Atkins-diéta - 2. szakasz: Fogyás
Ebben a szakaszban megengedett a szénhidrátok mennyiségének növelése 5 g-mal.
Átlagosan fogyaszthatók, és:
- zöldségek, például hagyma, kaliforniai paprika, brokkoli, spenót, avokádó;
- tejtermékek, például sajt, mozzarella;
- gyümölcslé, citrommal jelezve - dió, mag, mandula.
Atkins-diéta - 3. szakasz: a testsúly fenntartása
Ebben a szakaszban megengedett a szénhidrátok mennyiségének növelése 10 g/nap-kal egy hétig. Az Atkins diéta első és második szakaszában megengedett ételek mellett tészta, lehetőleg teljes kiőrlésű liszt vagy rizs adható az étrendhez.
Ez a szakasz lehetővé teszi:
- változatos élelmiszer-fogyasztás, túlzás nélkül;
- a fogyást elősegítő ételek azonosítása;
- annak meghatározása, hogy mennyire fontos a nap fő étkezéseit élete végéig szolgálni;
- az élelmiszer-függőséget okozó ételek azonosítása.
Atkins-diéta - 4. szakasz: A testsúly fenntartása
Az Atkins-diéta ezen utolsó szakasza a testsúly megőrzéséről szól az egész életed során. Legfeljebb 90 g szénhidrátot szabad naponta fogyasztani.
A testtömeg fenntartásának szabályai:
- ne egyél cukrot és élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó konzerveket;
- óvakodjon a magas cukortartalmú termékektől, kukoricaszirupoktól, keményítőtől vagy fehér liszttől;
- variáld az ételeket, próbáld ki a lehető legtöbb receptet, különböző kategóriákból és termékekből;
- koffein és alkoholfogyasztás nem megengedett;
- kövesse a kezeléseket táplálék-kiegészítőkkel és vitaminokkal;
- cselekedjen, amikor észreveszi, hogy kezd hízni;
- gyakoroljon legalább háromszor hetente.
A www.televiziunea-medicala.ro weboldal kizárólag informatív információkat tartalmaz, amelyek semmilyen módon nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy a speciális diagnózist.
Az orvosával való konzultáció az egyetlen módja annak, hogy az Ön betegségei kezelhetők legyenek.