Atlétikai edzés az erős sportolók számára - A legjobb gyakorlatok a súlyemelők számára
Azok a régi kezek, akik fiatalon megtanulták a súlyemelést, emlékezni fognak a régi időkre, és azok, akik csak felnőttként kezdték az emelést, feltétlenül vegyenek fel néhány elfelejtett atlétikai gyakorlatot az edzésbe.
A Ifjúsági sportprogram A Német Súlyemelők Szövetségének szövetsége nemcsak a könnyezés és a tologatás klasszikus versenygyakorlatait tartalmazza, hanem a fiatal sportolóktól is megköveteli sokoldalú atlétikai edzés. A sportoló általános atlétikája alapvetően arra is felhasználható, hogy azonosítsa egy speciális sportágra való alkalmasságát.
A súlyemelés róluk szól Maximális és sebességi erő egy sportoló. Ez a két erő szoros kapcsolatban áll egymással, ami elengedhetetlen a nehéz terhek mozgatásához.
A klasszikus atlétikai gyakorlatok különösen hasznosak olyan lényeges tényezők kezelésében, mint pl Robbanékonyság vagy gyorsulás edzeni. Nem kell mindig bonyolultnak lennie. Legtöbbször a legegyszerűbb gyakorlatok vezetnek a legjobb eredményhez, és csak emlékeztetned kell magad, hogy ne hanyagold el őket hébe-hóba.
Semmi sem egyszerűbb, mint hébe-hóba elmenni a sportpályára, az edzőterembe vagy a parkba, és átadni néhány testmozgási rendszert Sprint intervallumok bővíteni.
Előzetesen jól fel kell melegíteni, hogy az izmok, szalagok és ízületek fel tudják készülni a nehéz stresszt. Kezdetben jó ötlet 3-6x 30 m sprintelni, később ez is akár 10x 30 m bővíteni kell. A próbálkozások közötti szünetnek meg kell lennie 2-3 perc ne haladja meg.
Gyorsan észreveszi a jobb idők alapján történő fejlesztéseket a 30 méteres távon.
Mint a sprinthez, itt is szükséged van Végső hármasugrás nincs felszerelés, csak egy pár sportcipő és elegendő hely.
A sportoló befejezi az utolsó hármasugrást három egymást követő ugrás látható megállók és közbenső lépések nélkül. Az lesz mindkét lábát leugrott és a Leszálló lábak újra ugyanabban az időben és párhuzamosan a padlón.
A sprinthez hasonlóan az alapos bemelegítés elengedhetetlen az utolsó hármasugráshoz, hogy az izmok, szalagok és ízületek hozzászokjanak a gyors és kemény stresszhez. Kezdődhet azzal is 3-5 szett könnyen be lehet ugrani, majd teljesítenie kell 3-5 szettet azzal a céllal, hogy a lehető legrobbanásszerűbben és a lehető legtávolabb ugorjon.
Az utolsó hármasugrás csak egy változata annak, hogyan lehet ugrással javítani egy sportoló robbanékonyságát és sebességét. Az interneten számos lenyűgöző videó kering arról, hogy a súlylökők hatalmas dobozokra ugranak. Szintén Kiugrik a mély guggolásból a felfelé (úgynevezett ugró guggolás) népszerű gyakorlat a súlyzó edzés után.
A súlyzó edzés ugrásokkal történő kiegészítésének számos módja van. Például néhány fény megmelegedéséhez Ugrik egy dobozra vagy egy kitöltendő rovat. Aztán a A doboz növekedett és egyre magasabbra próbál ugrani. Számtalan változat elképzelhető itt, például ugrások karbetéttel vagy anélkül, álló vagy guggoló helyzetből, vagy felfutással vagy anélkül.
Csak légy kreatív, és ugorj minél gyakrabban és többet.
Amikor a sokkolóvá válik a 2-5 kg-os labda két kézzel hátrafelé dobva a fej fölött. A hátsó a dobás irányába mutat. A sportolónak ügyelnie kell a teljes testhosszabbításra, a karok kiegyenesednek és a súly kissé hátrafelé tolódik a hajlító mozdulat után.
A cél az, hogy a labdát a lehető legrobbanékonyabban, és messze a fej fölé dobjuk. Ha nincs labda, használhat gyógyszergolyókat vagy kettlebelleket is.
A robbanékony testhosszabbítás nagyon gyorsan érezni fogja magát könnyezéskor, újrapozícionálásakor, sőt kidobáskor is.
A bemutatott gyakorlatok sem új keletűek és nem titok, de túl gyakran feledésbe merülnek.
Sok sportoló mindig bennfentes tippeket és néhány olyan csodagyakorlatot remél, amely gyorsan jobbá és erősebbé tesz. De mindenekelőtt az egyszerű gyakorlatok vezetnek hosszú távú és fenntartható sikerhez, feltéve, hogy azokat rendszeresen, ugyanolyan szorgalommal és összpontosítással végzik, mint a kiragadás és nyomás.
Ezt szem előtt tartva: ugrás és sprintelés, amilyen gyakran csak lehet!