Áttekintés táplálkozás Ralf Bohlmann
Az egészséged legfinomabb kulcsa
Hogyan néz ki az étrend, amely karcsúvá, produktívvá és nagyon egészségesé tesz? Miről szól? Ebben a bejegyzésben megtudhatja.
- Mi a táplálkozás három szerepe?
- Amire pontosan szüksége van a testének, tehát mi az alapvető?
- Melyik néhány egyszerű képletet figyelheti meg?
Egészség, erőnlét, vitalitás és öröm - ez egyszerűen a kiteljesedett, boldog élet része, igaz? Természetesen ez még nem minden. Szeretnék szeretetet, barátságokat és jó kapcsolatokat, biztonságot, szabadságot és függetlenséget, elismerést és szórakozást, elégedettséget és lelkesedést is.
És az egészség - a legjobb változatom - jó alap arra, hogy sikerrel járjak a kiteljesedett és boldog élet többi építőelemében.
A legjobb verzióm életmódom eredménye. És az életmódom az, ahogy eszem, mozogok, ellazulok, hogyan kezelem a stressztényezőket, hogyan alszom és hogyan gondolkodom.
A diéta egyértelműen a legfinomabb kulcs a legjobb verziómhoz. A diétámmal egy fantasztikus kar van a kezemben, hogy a megjelenésemet, a fizikai és szellemi teljesítményemet, valamint a hangulatomat a következő szintre emeljem.
Étrendünket a szokások alakítják, és a jó hír: Ha akarja, a szokásokat jobbakkal helyettesítheti.
Nyilvánvaló, hogy az étrend nagyon fontos tényező, ha karcsú, fitt és egészséges akar lenni.
Miért éppen ez a helyzet, nem biztos, hogy egyértelmű. Röviden szeretnék ebbe belemenni, mert levezethetjük belőle, hogy milyen lehet a tökéletes étrend az Ön számára.
Alapvetően a tested rendkívül összetett, biológiai gép. A gép működéséhez különféle dolgokra van szüksége, amelyeket kívülről kell szállítani. Akárcsak egy autó.
Egy autónak üzemanyagra van szüksége, különben a motor nem jár. Energia. De ez önmagában nem elég. Ha csak elég hosszú ideig tölti fel a benzint, és vezet, vezet és hajt, a motor végül elromlik.
Az autójának többre van szüksége. Például motorolaj. Motorolaj nélkül a motor egyszerűen meghibásodik, annak ellenére, hogy a tartályban benzin van. Tehát benzin és olaj. És valami még mindig hiányzik. Az autójának új gumikra, új ablaktörlő lapátokra, a szélvédőmosó folyadékra és új fékbetétekre is szüksége van hébe-hóba.
Évekig fogja élvezni autóját; hosszú évekig bízhat autójában, ha gondoskodik az üzemanyagról, a segédanyagokról, például a motorolajról és a kopó alkatrészekről, például a fékbetétekről és az abroncsokról. Ha csak tankol, akkor autója néhány év múlva már nem fog zavartalanul működni, és egyszer csak megtelt tankkal megáll, vagy kopott fékekkel és kopott gumikkal repül ki egy kanyarból. Eladhatja autóját, ha elhasználódott. Nem vásárolhat új karosszériát.
Egészséges étrendje biztosítja, hogy hosszú ideig élvezze testét, ha étrendje teljesíti feladatait.
Az Ern három feladataÄvezetés
A diétának energiát kell biztosítania
Energia keletkezik a test minden egyes cellájában az üzemanyag elégetésével. Csakúgy, mint az autó motorjában. Egy belső égésű motor benzint, dízelt és gázt égethet üzemanyagként. Leegyszerűsítve: a test sejtjei cukrot, zsírt vagy fehérjét égethetnek üzemanyagként.
Természetesen ezt már biztosan megette.
- Szénhidrátok, amelyekből a tested cukrot termel
- közvetlen cukor
- Zsír vagy
- fehérje
A sejt bizonyos rendben megégeti a vérben leadottakat.
Amíg a vérben sok cukor- vagy magas szénhidráttartalmú étkezés után cukor van, addig a cukrot égeti el, nem a zsírt. Ha nem ez a helyzet, és csak akkor, akkor zsíréget. Kivételes esetben kevés fehérje.
Tehát cukrot vagy zsírt égethetek üzemanyagként, és különösen F-etÄTartalmazza a fehérjét is. Most vannak bizonyos előnyei és hátrányai a 3 üzemanyagnak.
A szénhidrátok és a cukor gyors energiát nyújtanak, ami kényelmes. A szervezet azonban csak egy napig képes energiát szénhidrát formájában tárolni. Nem jó hatótávolság. Ez a legközelebbi benzinkúttól függ.
Ez azt jelenti, hogy amikor cukrot égetek, a teljesítményem a következő étkezéstől függ. Az inzulin kérdése a cukor anyagcseréjében is fontos. A test nem szereti, ha folyamatosan magas a vércukorszintje, mert károsítja azt. Az inzulin a cukrot a sejtekbe tolja, ahol remélhetőleg elégetni fog, és ami nem ég el, azonnal a zsírsejtekhez kerül.
A zsír üzemanyagként való felhasználásának az az előnye, hogy a test hetekig zsír formájában tárolja az energiát. Egyébként a karcsú test is. A zsírégetők magas szinten tartják energiájukat és teljesítményüket - a következő étkezéstől függetlenül. Ez rendkívül nyugodt és rugalmas. Nincs magas vércukorszint, inzulinra alig van szükség, és a tested megköszöni érte.
Tökéletes, ha mindkettőt megteheti: éget cukrot, ha rövid ideig teljes gázzal jár, és ha nem, akkor nyugodtan és kíméletesen éget zsírt a test és az elme üzemanyagaként.
Van memóriája mind az üzemanyagok számára, mind az a képesség, hogy a kétféle anyagcsere között a helyzetnek megfelelően előre és hátra ugorhat, anyagcsere-rugalmasságnak nevezik. Ez az egészség és az erőnlét alapkövetelménye. És megmarad, vagy anyagcseréjében rugalmas lesz, ha rendszeresen gyakorolja a zsírégetést.
És fehérje? A tested általában ezt fenntartja a diéta második feladatára.
Az étrendnek biztosítania kell az építőanyagokat
A tested a fehérjét fontos építőelemnek tekinti a tested számára.
A testének nem a fékbetéteket, az abroncsokat és az ablaktörlő lapátokat kell kicserélnie, hanem a bőrét, haját, körmeit, vérét, szerveit, izmait, enzimjeit, hormonjait. Ehhez pedig állandóan szükséged van építőanyagokra, amelyeket kívülről kell ellátni az ételeden keresztül.
A fehérjék olyan építőanyagok, amelyekre a testednek szüksége van. Az immunrendszere például 1,5 kg tiszta fehérjéből áll, és az immunrendszere csak akkor működik, ahogyan fehérjével van ellátva. Az izmok fehérjéből, véredből, boldogsághormonjaidból állnak ...
A fehérje és a tojásfehérje egyébként ugyanaz. A fehérje csak a fehérje szakkifejezése, az aminosavak pedig a fehérjék alkotó építőkövei.
Tehát fehérje, fehérjék, aminókÄuren, enni kell, mert a Körperre építőanyagként van szükségük, immunrendszeréhez, izmaihoz, boldogsághormonjaihoz, agyához, fényes hajához és működő béléhez.
És van még egy építőanyag, amire a testének szüksége van: zsír.
A zsír nem csak üzemanyag für a kemence, hanem az építőanyag és minden egyes cellájának része a K-benörpers, minden izomsejt, minden agysejt, minden immunsejt. Izmainak, agyának, immunrendszerének és jó hangulatának (kulcsszó: boldogsághormonok) építőanyagként zsírra van szüksége. Amióta tudom, más szemmel láttam a zsírokat az étrendem részeként.
Tehát építőanyagok a testéhez, ezek fehérjék vagy aminosavak és zsírok. Pontosabban az Omega-3 és az Omega-6.
Az étrendjének biztosítania kell segédanyagokat
Az üzemanyag és a pótalkatrészek anyaga mellett segédanyagok is szükségesek, hogy minden tisztán és zökkenőmentesen működhessen.
Arról beszélek Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek . Nem elégetik őket üzemanyagként, és nem is építik be új cellákba. És még mindig nem működik nélkülük. Vitaminok nélkül az immunrendszer nem működhet, ásványi anyagok és nyomelemek nélkül az idegimpulzusok nem továbbíthatók és az izmok nem lazulhatnak el.
A szervezetében sok ezer biológiai folyamatnak vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre van szüksége a tökéletes működéshez. És mindezt meg kell ennie.