Autofágia: A szaggatott böjt hogyan fokozza a sejtek újrahasznosítását
Az oldal tartalomjegyzéke
Autofágia: „Ízletes sejthulladék!” A bomlasztó salakanyagokat, az értéktelen fehérje maradványokat, a sérült sejtkomponenseket az autofágia folyamatai megszüntetik.
A kutatás mindig jó meglepetésre. Autofágia? Sokáig azt hitték, hogy ez meglehetősen jelentéktelen folyamat a testben. Ma azonban már ismert, hogy az autofágia az emberi test egyik legfontosabb folyamata. Mielőtt jobban belemennénk a témába, jobb, ha először tisztázzuk, miről is szól ez a titokzatos "autofágia" kifejezés.
Mit jelent az autofágia?
Az autofágia kifejezés a görögből származik, és valami olyasmit jelent, hogy "egyél magad" ("auto" - "én", "phagein" - "egyél"). Tehát nem kevesebbről van szó, mint a test vagy a sejtjeid „önkannibalizálásáról”. Valahogy veszélyesnek hangzik, nem? Ne aggódj, nem az!
Képzelje csak el: körülbelül 100 billió sejtből áll. Ez egy 14 nulla. Egyetértünk: nagy számban! Ennek a hatalmas mobil gépnek a működése közben folyamatosan esik bosszantó salakanyagok sérült sejtek építőkövei, értéktelen fehérjmaradványok és egyéb nemkívánatos "terjedelmes hulladék" a sejtjeiben. Szerencsére a testsejtjei képesek újrahasznosításra. Akkor használják ezt a "maradék hulladékot", amikor az energiatartalékok üzemanyag-helyettesítőként fogynak, és az elutasított építőelemeket új cellakomponensek újjáépítésére használják. Eléggé megdöbbentő.
Autofágia: „Nincs több cukor? Akkor bontsuk szét a sejthulladékot! "
Autofágia: Integrált tisztító rendszer
Még kevésbé tudományos: Különösen, ha sokáig nem evett - például időszakos böjtöléssel -, akkor a sejtjei elkezdenek "táplálkozni" a felesleges ballasztokkal. Nincs több tekercs ott? Ezután nagy cellás hulladékot veszünk.
Sokáig ezt a rendszert csak a test sürgősségi megoldásaként tekintették, amely segíti a sejteket az éhezési időszakok túlélésében. Végül is a test csak akkor kezd autofágia lenni, ha a glikogénkészletek üresek, és már nem áll rendelkezésre szénhidrát üzemanyagként a sejtjeihez (ez a zsemlékről szólt).
Mint ma már tudjuk, az autofágia sokkal több, mint sürgősségi rendszer energiahiány esetén - a Az autofágia a sejtek állandó tisztítására és megújítására szolgál. A sejtek ilyen rendbetétele friss életenergiát ad nekik!
Ahogy el lehet képzelni, ez különösen fontos a nem cserélhető cellák esetében. Az agyunkban található idegsejtek ilyen esetek - a "pótolhatatlan" szó legvalószínűbb értelmében vannak, és egy életen át fenn kell tartaniuk működésüket. A neuronok ezért különösen függenek egy működő autofágiatól.
Ha a sejttisztító parancs már nem működik megfelelően, ennek bizonyos következményei lehetnek - az Alzheimer-kór erre példa.
Autofágia: az immunrendszer támogatása
Az autofágia a sejtek újrahasznosításán kívül más célt is szolgál - nekünk működik immunrendszer. Mit jelent? Amikor a vírusok vagy baktériumok felülkerekednek az immunrendszer védekezési lépésein és behatolnak a sejtplazmába, az ottani autofágiarendszer célpontjává válnak. Tehát a sejtek nemcsak a régi használhatatlan építőelemeket és fehérjemaradékokat emésztik fel, hanem a nem kívánt kórokozókat is. Nem mindig lenyűgöző, amit a testünk képes megtenni?
Autofágia: Az immunrendszer segítője. Nemcsak a használhatatlan sejthulladékot távolítják el, hanem a kórokozókat is megeszik.
Az autofágia döntő szerepet játszik a sejtek "öngyilkossági programjában" is. Amikor egy súlyosan sérült sejt felismeri, hogy "nincs itt a helyem - ez nélkülem jobban működik", az autofágia-rendszer segíthet a sérült sejt utolsó cselekedetének elindításában. Saját oldódásának indukciója természetesen a szervezet érdekében történik. Az autofágia rendszer képes támogatni a sérült sejteket. De nem csak azért, mert ez lehet „megmentő egy vészhelyzetben”, és megvédi az egészséges sejteket, amelyek elindítják „öngyilkossági programjukat” a felesleges sejthaláltól.
Egészséges sejtek = egészséges test
Az autofágia egy folyamatos folyamat, amely biztosítja az egészséges sejtek fenntartását. Csak az állandó karbantartás, a sérült cellarészek leszerelése és az azt követő javítás teszi ezt lehetővé A sejtek működésének fenntartása. Ezeket a folyamatokat aktívan támogathatjuk, de gátolhatjuk is. Hogyan lehet ezt befolyásolni? Most megtudja!
Mi lassítja az autofágia?
A sejtek újrahasznosítási mechanizmusa lebontó folyamatokat igényel a testben, mert mielőtt egy sejt megújulhatna, először biztosítania kell a sérült sejtkomponensek lebontását. A sejtek karbantartása csak a "szemét" eltávolítása után működik.
Az emberi testben lebontó (katobolen) folyamatokról és anabolikus (anabolikus) folyamatokról beszélünk. Különösen fontos, hogy ezek a folyamatok mindig egyensúlyban legyenek, az ún Homeosztázis, találhatók.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Autofágia: mi van, ha az egyensúly megszakad?
A sejtek tisztítása, az "ürítés" és a regeneráció nem működhet optimálisan, ha a homeosztázis zavart, vagyis ha a bomló és az építő folyamatok nincsenek egyensúlyban.
Rohadt elméletesen hangzik! Tehát mit jelent ez?
Képzelje el, hogy néhány hétig diétázott. Kevesebbet eszel, mint amennyit a tested megég - így napi kalóriahiányod van. Mit gondolsz, mely folyamatok vannak túlsúlyban? Katabolikus vagy anabolikus? Nyilvánvaló, hogy a tartós étrend miatt erős kalóriadeficit mellett a katabolikus folyamatok egyértelműen túlsúlyban vannak a szervezetben.
Ez mihez vezet? Egy bizonyos ponton a sima sejtek működéséhez szükséges energia már nem biztosítható (radikális étrendről vagy éhínségről beszélünk). A cella egyfajta „energiatakarékos” vagy „készenléti módba” esik. Ezt technikai eszközeinkből tudjuk: Először takarítson meg energiát, de később gyorsan térjen vissza, amikor szükség van rád.
Tehát a sejt funkciója egyelőre elalszik. Ha később újra elegendő energia van, a sejt ismét felébred alvásából, és ismét teljesen működőképes. De ennek a módnak is megvannak a maga korlátai, és nem tartható fenn a végtelenségig - túl hosszú ideig az alulkínálat hosszú távon a sejt halálához vezet. Nem olyan jó. De éppen ezen a ponton minden radikális étrendnek vannak komoly hátrányai, mert a túl nagy kalóriahiány nemcsak A testzsír lebontása, de ugyanakkor az izmok visszafejlődésére. A cellák egyszerűen alul vannak ellátva. Ez soha nem lehet a diéta célja. A testzsírt akarjuk lebontani, nem az értékes izomsejteket.
Autofágia: mi történik, ha gyakran eszik?
Másrészt azok, akik túl sokat esznek, és gyakran olyan anabolikus környezetet teremtenek, amelyben a test anabolikus folyamatai dominálnak. Különösen a folyamatosan növekvő inzulinszint vezet olyan környezethez, amelyben az anabolikus testfolyamatok átveszik a hatalmat, mert Az inzulin egy erős anabolikus hormon.
Mit tesz valójában az inzulin a testünkben? Az inzulin segíti a testet abban, hogy az elnyelt energiát a testben tárolja. Tegyük fel, hogy egy adag tésztát vagy szendvicset eszel. A szervezet ezután a bevitt szénhidrátokat a vérből a sejtekbe irányítja annak érdekében, hogy ismét csökkentse a vércukorszintjét. Ugyanakkor az inzulin jelként szolgál a test számára, hogy elegendő energia áll rendelkezésre, és nincs szüksége a szervezet saját tartalékaira energiaforrásként. Tehát testzsír sem.
Ha sok inzulin van a vérben, akkor a tested tudja, hogy teljes mértékben kihasználhatja, és nem kell megterhelnie magát a test anyagának lebontásával. Most már elképzelheti ennek hátrányát. Persze a sok inzulin kevés autofágiát jelent. Végül is az autofágia katabolikus állapotot igényel, nem anabolikus állapotot.
Gyakori és túlzott bevitele Szénhidrátok cukor, kenyér, tészta, burgonya, rizs, édesség vagy hasonlók révén, ugyanakkor a túl kevés testmozgás biztosítja a megnövekedett inzulinszintet és következésképpen gátolja autofágiáját. Ha a testnek ritkán van esélye a sérült sejtkomponensek lebontására, ezek a szennyező anyagok ennek következtében felhalmozódnak. Hosszú távon ez hozzájárulhat az érintett sejtek hibás működéséhez vagy akár degenerációjához. Nem szép.
Az autofágia kutatása jelenleg sok új, néha váratlan irányban bővül. A megzavart autofágia különleges szerepet játszhat olyan betegségekben, mint a rák, az arteriosclerosis és egyes neurodegeneratív rendellenességek, például az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór. Ez a kutatás azon a feltételezésen alapul, hogy minél több időt adunk a testünknek, hogy elfojtsa, annál kevésbé valószínű, hogy ezek és hasonló betegségek.
Autofágia vs. inzulin
„Sok kicsi étkezés tart Vércukorszint állandó. ”Ismerősnek hangzik ez a kijelentés? Valójában, ha sok kis ételt fogyasztunk, az inzulin tippjeink kisebbek maradnak. Végső soron ennek az az oka, hogy étkezésenként kevesebb az elfogyasztott élelmiszer mennyisége. Van értelme ill?
A hátrány? Inzulinszintünk mindig közepes, és soha nem a különösen alacsony tartományban van. A napi öt-hat kis étkezés ajánlása, amelyről az elmúlt évtizedekben újra és újra olvashattak, döntő hátrányt jelent autofágia szempontjából: Sok kis étkezéshez többször szükséges inzulinválasz. A hasnyálmirigyet folyamatosan használják. Ez anabolikus környezetet teremt, és következésképpen gátolja autofágia rendszereit.
Ez gátolja az autofágia: Összefoglalás
- A túlzott szénhidrátfogyasztás és egyidejűleg a „túl kevés” testmozgás anabolikus környezetet teremt a szervezetben
- Az inzulinszintje tartósan túl magas, ami gátolja a "sejt-újrafeldolgozási programot" - az autofágia
- A sok kis étkezés a nap folyamán súlyosbítja a problémát
Autofágia: hogyan lehet elindítani?
Megtaláltuk azt katabolikus miliő különösen fontos egy működő autofágia szempontjából.
Vessünk egy újabb pillantást az evolúciónkra! Evolúciós szempontból mindaddig, amíg elegendő táplálékot biztosítasz, a tested főleg érdekli Növekedés és szaporodás. Tehát étel és szaporodás.
Amint szaporodtunk, a természet már nem szükséges ránk - fogyaszthatóvá válunk. Ha viszont - ha átmenetileg is - csökkentjük az ételmennyiségünket, és ezáltal katabolikus környezetet hozunk létre, ez sejtjeink számára elindítja autofágia-rendszerét. Végül is az éhség állapotában nincs értelme energiát fektetni a növekedésbe és a szaporodásba. Tehát a test megteszi azt, ami a legnagyobb hasznot hozza ebben az állapotban - beindítja a „sejtműhelyeket”, kinyomja a szemetet és elvégzi az összes olyan karbantartási munkát, amelyre eddig nem volt szükség Megtalálta az időt, vagy csak nem látta szükségét.
A régi és kimerült sejteket lebontják, hogy a szervezet a lehető legtovább kitartson, amíg jobb idők várnak ránk. Ez a legtisztább túlélési akarat.
Ebben a videóban Dr. Eric Berg ismét nagyon élénken elmondja, hogy mi az autofágia, és miért az autofágia a legnagyobb egészségügyi előny a szakaszos koplalásban.
Időszakos éhomi autofágia
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Autofágia: Megvalósítás a mindennapi életben
Mit jelent ez a mindennapi életben való megvalósítás szempontjából? A válasz egyszerű: építse be a szakaszos böjtöt mindennapjaiba, és gyakoroljon hébe-hóba. A szakaszos böjt újra és újra katabolikus állapotba hozza a testét. Autofágiánk imádni fogja! Mivel a szakaszos böjt biztosítja, hogy a sejtek szintjén folyamatosan szükséges takarítási munkálatok a hét folyamán magas szinten tarthatók legyenek.
A szakaszos böjtölés megadja a testének azt az időt, amelyre szükség van, hogy rendszeresen megszabaduljon a felesleges és néha káros sejtmaradékoktól.
Az ételek tudatos átmeneti tartózkodása mellett a fizikai ingereknek - azaz a sportnak és a testmozgásnak - szintén különleges szerepük van az autofágia során. A testmozgás ellensúlyozza az inzulinrezisztenciát, és így biztosítja, hogy a testének kevesebb inzulinra van szüksége az azonos mennyiségű étel megemésztéséhez. Ez megkönnyíti az egész szervezetedet! Nem mozogsz annyira a mindennapokban, ritkán éred el a sportot? Több testmozgás beépítése a mindennapi életbe mindenki számára lehetséges, ennek nem mindig kell sportnak lennie. A sport túlértékelt. A mindennapi dolgok különbséget tesznek: További lépések a mindennapi életben.
További autofágia: menjen a lépcsőn
Aki keveset sportol és sok szénhidrátot fogyaszt, az nagyon megnehezíti a szükséges takarítási munkát a teste számára.
Ez felgyorsítja autofágia: összefoglaló
- Az időszakos böjt a visszatérő katabolikus fázisok révén biztosítja az autofágia magas szintjét
- Ezenkívül a testmozgásból származó fizikai ingerek felgyorsítják az autofágiát
- A kevesebb néha több - a szénhidrátok mennyiségét mindig a mozgásteréhez kell igazítani (kevesebb szénhidrát kevés testmozgással - több szénhidrát több testmozgással)
Autofágia és szakaszos böjt
Mint láttuk, a szakaszos böjt segíthet az autofágia fenntartásában. Időszakos éhezési módszerek számtalan van. Végül nem mindegy, hogy a szakaszos böjtöt választja-e 16/8, vagy például a szakaszos böjtöt 5: 2 arányban. Autofágia és teste mindenképpen nagy hasznot húzhat belőle.
16 órája van, amikor teste megpihen, a hasnyálmirigy nem bocsátja ki az inzulint - valóban igazi öregedésgátlója van
Dr. Eckart von Hirschhausen intervallumos koplaláson 16/8
Dr. Eckart von Hirschhausen nagyon jól összefoglalja Markus Lanz-szal készített interjújában. Nem hiába beszélnek most a Hirschhausen-diétáról. Adja meg testének rendszeresen Ebédszünet - ennek valódi Öregedésgátló Hatások. A tested nyeri az időt a káros sejtmaradványok lebontására, és egészséged minden szempontból előnyös lehet. Számos szinten.
Itt nincs vége az autofágiának: a szakaszos böjt végső útmutatója receptekkel, étrend-tervekkel és az éhomi edzők személyes támogatásával.
A szép dolog benne: Ezt bárki megteheti! Időszakos böjt tervünkben rengeteg tippet kap, hogyan lehet a legjobban megközelíteni az időszakos böjtöt.
Mire vársz? Indítsa el az autofágia рџ ? ‰