Autogén tréning otthoni orvosságként a sinusitis ellen; Samter triád

Meglepő módon kiderült, hogy az autogén tréning nemcsak segít ellazulni, hanem otthoni gyógymódként is működik krónikus orrmelléküreg- vagy orrmelléküreggyulladásom esetén. De a kezdetektől fogva ...

Körülbelül egy évvel azután, hogy diagnosztizáltak nálam Samter-szindrómát - amikor asztmás sprayt és kortizon orrsprayt szedtem, és sokat küzdöttem mellékhatásokkal - úgy döntöttem, hogy saját kezembe veszem az ügyeket, és teszek valamit az enyémért Enyhíti az asztmát és a sinusitis tüneteit. Abban az időben elvégeztem egy VHS tanfolyamot "Autogén tréning", és Qi Gong-tal kezdtem. Ma is gyakorolom mindkettőt (néha többet, néha kevésbé intenzíven) - és mindkettő segít nekem.

Mi az autogén tréning?

Az autogén tréning segítségével úgy kondicionálhatja saját testét, hogy az automatikusan mélyen ellazuljon bizonyos jelekre reagálva. Hat képletes mondattal a test különböző területeit (pontosabban: a vegetatív idegrendszert) "megszólítják" és befolyásolják, amelyeket a paraszimpatikus idegrendszer irányít. A Paraszimpatikus idegrendszer „felelős az akaratlan, vagyis a belső szervek többségének akarata, irányítása és a vérkeringésért. „Nyugalmi idegnek” is nevezik, mert anyagcserére, regenerálódásra és a test saját tartalékainak felépítésére használják [...]. Biztosítja a békét, a kikapcsolódást és a védelmet. "

Röviden, a test „rendszereinek” megszólításáról és ellazításáról van szó, amelyeket nem tudunk szándékosan befolyásolni a mindennapi életben, nevezetesen: izomtónus, vérkeringés, légzés és pulzus. Ez hat képletes mondattal történik, amelyeket egymás után "gyakorolsz" (fejben mondod magad, és elképzeled, hogy mi történjen), amíg a kívánt (elképzelt) hatás automatikusan bekövetkezik, amint a megfelelő mondatot elgondolkodtad:

A hat képlet

1. "A karom és a lábam nagyon nehéz" (az izomtónus csökken: az izmok ellazulnak, a képzelőerő például nehezen fekszik a meleg homokon a tengerparton, vagy kényelmesen nehéz takaró alatt fekszik)

2. "A karom és a lábam nagyon meleg" (a bőr vérkeringése fokozott; a képzelet pl. A karokat és a lábakat meleg vízbe merítik vagy a nap besugározza)

3. A lélegzetem jön és megy (a légzés lassabbá és mélyebbé válik; itt megfigyelői pozíciót vesz fel, és figyelemmel kíséri, hogy a légzés természetes módon és könnyedén beáramlik a gyomorba és ível, röviden szünetel, újra kifolyik, rövid ideig szünetelt ...

4. A szívem nyugodtan és rendszeresen dobog (a pulzus csökken; a saját szívverésére koncentrál, és észreveszi, mennyire nyugodt és állandó)

5. A gyomrom nagyon meleg (a belső szervek több vért kapnak; képzelet, például egy forró vizes palack a gyomromra - vagy valójában meleg vizes palackot vagy meleg kezet tesz a gyomorra)

6. A homlokom kellemesen hűvös (csökkenteni kell a véráramlást a homlokán, képzelet pl. Egy fürdés a meleg tengerben, miközben kellemesen hűvös könnyű szellő fúj a fejed körül)
(Ez a hatodik gyakorlat azért vesz különleges pozíciót, mert a másik öt gyakorlattal ellentétben a szimpatikus idegrendszer foglalkozik: az ereknek nem szabad ellazulniuk, hanem inkább összehúzódniuk, hogy a homlok kevésbé legyen ellátva vérrel. Az autogén tréning feltalálója szerint Johannes Heinrich Schultz, ez az utolsó gyakorlat célja, hogy ellensúlyozza a hőérzet terjedését a fején, mivel ezt gyakran kellemetlennek fogják fel, vagy éppen ellenkezőleg, a hűvös fej kellemes kontrasztot nyújt a meleg testtel.)

Saját "orrmentes" képletem

Még egy mondatot fűztem magamhoz

7. Az orrmelléküregem szabad és széles
Úgy képzelem, hogy a levegő (vagy meleg, nagyon enyhén sós víz) szabadon áramlik az összes orrmelléküregen és minden nyálka folyékonyan visszafolyik a torkába (ne felejtsen el inni egy nagy pohár vizet előre!).

És mit mondjak: működik.

hatás

Közben 15-20 perc alatt mélyen ellazulhatok autogén edzéssel, és így "nyaralhatok" a mindennapokból (és már nem kell megvárnom a következő hétvégét, a következő vakációt, az időt, amikor a gyerekek nagyok ... hogy felépüljek. ).

Akkor vagy nagyon jól tudok aludni (anélkül, hogy visszavenném) (erről bővebben alább) - vagy fitt és nyugodt vagyok (a visszavételével) a következő 5 órában.

ÉS: Ha duzzadt orral ülök le autogén tréningre, akkor húsz perccel később szabad orrlégzéssel kelek fel. A szabad orr (sajnos) nem feltétlenül tart örökké. Rövid távon azonban mindig egyértelmű fejlődés tapasztalható bennem. A sinusok ideiglenes szellőztetése pedig csak jó lehet. Nem is beszélve a szabad orr kellemes érzéséről 🙂

Gondosan Én azonban akkor vagyok, amikor a hörgőim nagyon meg vannak duzzadva vagy bezáródnak: akkor előfordulhat, hogy a hörgőizmok ellazulása (és lazulása) beszűkíti a légutat, és az asztma súlyosbodik. De ez csak kétszer-háromszor fordult elő velem az egész idő alatt. Legtöbbször érezhetően jobban érzem magam az autogén tréning alatt és után, mint korábban.

Hogyan áll hozzá az autogén tréninghez?

Helyes testtartás

Különböző testhelyzetek bizonyultak hatékonynak az autogén tréning szempontjából:

fekvő: hosszan kinyújtva, egyenes lábak egymás mellett, karok és kezek a test mellett (ügyeljen arra, hogy kényelmesen és melegen feküdjön)

ül: lazán egy fotelben (fejtámlával)

vagy az úgynevezett kocsisülésen: leülsz egy szék elülső részére, hagyd, hogy a felsőtested előrehajoljon, és könyökeidet kissé kihegyezett combodra támaszd; a fej lazán lóg le

Fontos: váltania kell a különböző (kívánt) pozícióktól kezdettől fogva, hogy az autogén tréning ne csak bizonyos testtartásban működjön a végén.

Hangolódás

A „Nagyon nyugodt vagyok” mondattal kedvet kapsz a közelgő autogén tréninghez. Mondj kétszer-háromszor, amíg a gondolataid lassan rendeződnek, és készen állsz az első gyakorlatra.

Gyakorold egymás után a gyakorlatokat

Ezután mind a hat képletet lépésről lépésre és hosszabb gyakorló foglalkozásokon gyakorolja. Ezt itt nagyon részletesen, nagyon jól elmagyarázzák.

Annak érdekében, hogy a test a lehető leggyorsabban "megtanulja" a "parancsra" történő automatikus ellazulást, különösen az elején van értelme naponta többször gyakorolni (pl. Reggel, délben, este).

Fontos: a visszatérés

Az autogén tréning végén két alternatívája van: oldalra fordul, és hagyja magát aludni. Ha ezt nem akarja, visszavetheti a kikapcsolódás állapotát, ha néhányszor erőteljesen megfeszíti a karját és a lábát, és mélyen lélegzik. Fontos visszavenni, mert ha nem veszi vissza, fejfájáshoz vagy keringési problémákhoz vezethet.

Következtetés

Hasznosnak találtam az elején az autogén tréningek megtanulását egy csoportban: nagyobb a motiváció a kitartásra, ötleteket cserélhet a többi kurzus résztvevőjével arról, hogy mi történik az egyes gyakorlatok során, és ha bármilyen kérdése van, felteheti a kurzus oktatójának. . A szükséges állóképesség mellett az autogén tréning minden bizonnyal otthon is elsajátítható minden gond nélkül. Nem különösebben összetett

Amit különösen nagyra értékelek az autogén edzéssel kapcsolatban, az az, hogy ez egy olyan gyors relaxációs módszer: csak 10-20 percre van szüksége, majd laza és órákig alkalmas.