Autogén tréning Teljesen nyugodt - FIT FOR FUN
"Teljesen nyugodt és elégedett vagyok." Próbálkozott már ilyen formulákkal a kikapcsolódásért? Azt mondjuk, hogy az autogén tréning mire képes.
Mi az autogén tréning?
Az autogén tréning egy széles körben alkalmazott relaxációs technika, amely autoszuggesztión alapul. Az ismétlődő képletek és a saját testére koncentrálás révén az önhipnózis olyan formája valósul meg, amelyben a relaxáció bekövetkezik. A módszer eredetileg pszichoterápiából származik, az 1920-as évek hipnózisából fejlesztette ki Johannes Heinrich Schultz berlini pszichiáter. 1932-ben kiadta erről szóló első könyvét. Mivel az autogén tréningeket könnyű elsajátítani a tanfolyamokon, és bárki használhatja egyedül, a technika ma is népszerű. Különbséget tesznek az "alap" és az "emelt szint" között.
Hogyan működik az autogén tréning?
Az autogén tréning során a gyakorló egyfajta félálomba alszik, szellemileg kifejezett formulákkal. A kezdők hat gyakorlatot gyakorolnak ülve vagy fekve. A képletek például:
- "A karom és a lábam nagyon megnehezül." (Nehéz gyakorlat)
- "A testem kellemesen meleg." (Hőgyakorlat)
- "A szívem nyugodtan és rendszeresen dobog." (Szívgyakorlat)
- „A lélegzetem nyugodtan és egyenletesen folyik.” (Légzési gyakorlat
- "A napcsata melegen áramlik." (Hasi gyakorlat)
- "A homlokom kellemesen hűvös." (Homlokgyakorlat)
Fontos: a gyakorlónak teljesen fel kell oldania ezt az állapotot a végén, hacsak nem edz az ágyban, hogy elaludjon este.
Mit csinal?
Az "alapvető szintű" autogén tréning a test tudatossága révén lazít egy rövid, körülbelül tízperces edzés során. Megtanulja irányítani a tudattalan testfunkciókat. Az internalizáció után a képletek könnyen hozzáférhetők, és pozitív hatással vannak a vegetatív idegrendszerre. Sokan stressz idején, vizsgák során kezdik az autogén tréningeket, amikor aggódnak a vizsgák miatt, nem sokkal a szakmai kiégés előtt vagy álmatlanságban. Rendszeres gyakorlása esetén az autogén tréning növeli a fizikai és szellemi teljesítményt, sőt enyhíti a fájdalmat.
A terápia mellett az autogén tréning „felső szintjét” használják a félelmek enyhítésére. Ha például klausztrofóbiában szenved, akkor ezt a technikát használhatja a pihenésre, majd mentálisan átadhatja magát a félelmetes helyzeteknek és átélheti azokat. Segítség az önsegítéshez - a betegnek meg kell találnia a saját megoldásait, és át kell törnie a félelmet. Vagy találjon egy pozitív állítást, amelyet javasolhat, amint a félelem felmerül - de ez csak egy jó terapeutával működik együtt. Az autogén tréning alkalmatlan súlyos szorongás, depresszió és téveszmék esetén.
W.o megtanulhatok autogén tréninget?
Bár számos CD található a témában, a technika megtanulásának legjobb módja az, ha egy közösségi főiskolán vagy egy sportklubban vesz részt egy tanfolyamon. A háziorvos gyakran segít a címekben, egyes egészségbiztosító társaságok arányosan fedezik a költségeket.