Autós étrend Egészséges fogyás éhezés nélkül - 6 kiló 10 hét alatt!
Alacsony szénhidráttartalom vagy alacsony zsírtartalom? Nincs ott semmi, a kombináció a kulcs! Az autós étrend segítségével lehetővé kell tenni, hogy 10 hét alatt körülbelül 6 kg-ot fogyjon le, és hogy ne adja fel a szénhidrátokat vagy a zsírokat. Elmondjuk, hogyan működik, és elmagyarázzuk az előnyeit és hátrányait.
Fogyni anélkül, hogy éhezne - valószínűleg ez az, amit a néhány kilót leadni akaró emberek szeretnének. Ezt az autós étrenddel lehetõvé kell tenni. Az étrend alapelve egyetlen szabályon alapszik: a zsírokat és a szénhidrátokat soha nem szabad együtt fogyasztani. Egyébként minden megengedett. Jelentés: Nincs étvágy, nincs kalóriaszámolás - tehát az elmélet.
De ez valóban működhet? Megmondjuk, hogy pontosan mi is az autós étrend, valamint az étrend ezen formájának előnyei és hátrányai.
Mi az autó diéta?
A jármű-étrendet Prof. Dr. med. Olaf Adam. A müncheni Ludwig Maximilian Egyetem tudósaival együtt egy tanulmányban kiderítette, hogy összefüggés van a zsírok és szénhidrátok bevitelének ideje között.
"KFZ - Genussvoll Essen und Abhaben" (itt, az Amazon-on) című könyvében leírja, hogy az autódiéta hogyan ötvözi a két népszerű étrendformát: "alacsony szénhidráttartalmú" és "alacsony zsírtartalmú". Nem kell szénhidrátok és zsírok nélkül megtenni az autós étrendet. Végül is mindkettő nagyon fontos tápanyag a testünk számára. Nem szabad azonban együtt enni mindkettőt - ez a diéta legfontosabb szabálya.
Még több információt és tippet találhat az autók étrendjéről az Amazon "A cukor-zsír csapda: Hogyan lehet legyőzni a legnagyobb hízlaló étrendet" című könyvben.
A videóban: Élelmiszer szénhidrát nélkül
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Az ételeket ezért a gépjármű-étrendbe sorolják. A szénhidrátok és zsírok mellett léteznek úgynevezett "semleges" ételek, amelyek a két tápanyag egyikét sem tartalmazzák, ezért bármikor fogyaszthatók. Ezeket az ételeket snackekként szolgálják fel az étkezések között.
A klasszikus ételkombinációval ellentétben az autós étrend nem különbözteti meg a savas és a bázisképző ételeket, hanem a tápanyagok egész csoportjait.
Így áll a "jármű" kifejezés:
K = Szénhidrátok
F. = Zsírok
Z = Snack az étkezések között
Szénhidrátok, zsírok és rágcsálnivalók megengedettek az autó étrendjében, ha megfelelően megtervezik.
Autós étrend: mit lehet enni és mikor?
Prof. Dr. szerint med. Olaf Adam csak reggel töltse fel a menübe a szénhidrátokat. Ez azt jelenti: kenyér, zabpehely és gyümölcs megengedett a reggelinél. Az ételben található szénhidrátoknak magasan kell tartaniuk az inzulinszintet, és ugyanakkor blokkolniuk kell a zsírraktározást.
Reggel kell megtennie reggeli a magas zsírtartalmú ételeken. Sajt vagy kolbász helyett jobb zsírmentes kenhetőségeket tenni a kenyérre, például lekvárt. A zabpelyhet vízzel finom zabkása készíthetjük el, és egészséges turmix tál készíthető gyümölcsből.
Ugyanez az elv érvényes a Ebédelni: Szénhidrát megengedett - akár tészta, rizs vagy burgonya. A szószoknak és társainak azonban minél zsírmentesebbeknek kell lenniük.
Ez az elv aztán megfordul este. Szénhidrátokat kellene enni vacsora ehelyett fehérjék és zsírok kerülnek az étlapra. Ezek állítólag segítenek az egyik napról a másikra zsírégetést alvás közben. Itt talál megfelelő alacsony szénhidráttartalmú recepteket vacsorához.
Tápanyagok szerint csoportosított élelmiszerek:
Reggel és dél (szénhidrátok):
- cipó
- gyümölcs
- édesem
- gabona
- Krumpli
- Tészta
- rizs
- fölözött tej
este (zsírok)
- avokádó
- diófélék
- zsíros hús, zsíros hal (lazac)
- Tejtermékek
Snackek étkezések között (fehérje és rost)
- Hal (pl. Tőkehal, fekete tőkehal)
- saláta
- Fölözött tejtermékek
- alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- Tojás
- hüvelyesek
A videóban: magas zsírtartalmú ételek
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Autós étrend: 4 órás szünet az étkezések között
Fontos szabály az autós étrend működéséhez: legalább ebéd (magas szénhidráttartalmú) és vacsora (magas fehérje- és zsírtartalom) között 4 órás szünet legalábbis ezt javasolják a tudósok az autós étrendről szóló tanulmányukban. A testnek erre az időre van szüksége az inzulinszint csökkentéséhez. Fordítva kell, legalább vacsora után (zsíros) Várjon 6 órát, reggeli előtt (magas szénhidráttartalmú).
Ez idő alatt azonban nem szabad éheznie, mert: A harapnivalók rendben vannak. Ezek azonban nem tartalmazhatnak zsírokat vagy szénhidrátokat. És legyünk őszinték: Nem sok marad ott. Megengedett azonban olyan zöldségfélék, mint a sárgarépa, paradicsom vagy a zuccini.
Az autódiéta előnyei
Mint már említettük, az autódiéta legnagyobb előnye, hogy valójában nem kell nélkülözni semmit. Eszerint éhségtámadások nem fordulhatnak elő. Persze - a pizza, a sült krumpli és az egyéb gyorsételek tabuk, mert zsírokat és szénhidrátokat egyaránt tartalmaznak.
Ettől eltekintve ezek az ételek természetesen egészségtelenek is. Az autódiéta további előnye, hogy nem fosztja meg a szervezetét a tápanyagoktól, mert mindent elfogyaszt a testének a nap folyamán. A rettegett jojó-hatás szintén nem fordulhat elő ezzel a diétával.
A tápanyag-összetétel hasonló a Német Táplálkozási Társaságéhoz (DGE). Az autós étrendben például legfeljebb 30% zsírt, 55% szénhidrátot (főleg poliszacharidokat) és 15% fehérjét kell fogyasztani energiatermelés céljából.
A diétaprogramot, amelyet olyan tanfolyamokon is kínálnak, amelyeken a résztvevőket egyénileg kezelik, egyes egészségbiztosító társaságok prevenciós tanfolyamként ismerik el.
Az autódiéta magában foglalja a testmozgást is. Ily módon a fogyásra hajlandók testmozgással támogathatják az étrend megváltoztatásának sikerét, és csökkenthetik a későbbi yo-jo hatás kockázatát.
Az autó étrend hátrányai
Az autó-étrendnek azonban vannak hátrányai is. A gyakorlatban meglehetősen nehéz szigorúan elkülöníteni a szénhidrátok és zsírok bevitelét. Elég zsíros húsdarab rizzsel? Nem megengedett. Tészta saláta avokádó lazacdal? Se. Azok az ételek, amelyek elválaszthatatlanul tartalmazzák mindkét tápanyagot, szintén tabuk.
Mindenekelőtt a türelem, vagy ami még jobb, a fogyás képessége próbára válik az autós étrendben. A fejlesztők ezzel is tisztában vannak, és hangsúlyozzák, hogy az étkezési szokások megváltoztatása döntő tényező a diéta sikerében.
Az autók étrendjével foglalkozó tanulmánytól eltérően a német táplálkozási társaság értékeli a tápanyagok szétválasztását: Nincs ok a szénhidrátok és a fehérjék külön-külön táplálására, mivel a szervezet mindkettőt egyszerre emésztheti meg - derül ki a DGE értékeléséből. Általában nincs bizonyíték arra, hogy "az alacsony éjszakai inzulin felszabadulás hosszú távon elősegítené a fogyást". Tehát nem világos, hogy valóban segít-e szigorúan elkerülni az esti szénhidrátokat.
Hány kilót lehet leadni az autós étrenddel?
A gépkocsi-étrendre vonatkozó tanulmányi eredmények szerint 10 hét alatt átlagosan legfeljebb 6 kg tömeg fogyhat. A hosszú távú értékelés azt mutatja, hogy a tanulmány résztvevői egy év után körülbelül 10 kg-ot fogyottak.
Az autó étrend valóban olyan jó
Következtetés: Az autó étrendjét alapvetően pozitívan kell értékelni. Mivel ez nem jár komoly kockázattal, és az étrend holisztikus megváltoztatására irányul. A tartós és egészséges fogyás érdekében általában javasoljuk a hosszú távú étrendváltás és az elegendő testmozgás kombinálását ahelyett, hogy diétához kötődne. A tanulmány eredményei egyértelműen azt mutatják, hogy idő és kitartás kell az egészséges fogyáshoz. A jármű-étrendet egyébként a törvényi egészségbiztosító társaságok együttműködési csoportja is megelőzési tanfolyamként tanúsította.