Avokádó diéták
Az avokádó gyümölcs tápértékét mindenki ismeri. Az avokádó fontos vitamin-, olajsav-, rost- és Q10 koenzimforrás. Ezért lehet az avokádó diétába való felvétele a legjobb döntés, amelyet egészsége érdekében meghozhat. A táplálkozási értékek mellett a fogyás elősegítéséről is ismert.
Az a diéta, amely csak egy élelmiszer kategóriára épül, rossz dolog. Grapefruit, burgonya, banán - ezek mind egészséges ételek, ha mértékkel fogyasztják őket, de nem csak ezek lehetnek az ételek, amelyeket egész nap fogyasztanak. Az avokádó egészséges és súlyvesztéshez vezet, ha mértékletesen fogyasztják és más ugyanolyan egészséges ételekkel együtt. Ezért az általunk javasolt diéták csak erre a tényre való tekintettel hatékonyak. Nem csak az avokádón alapulnak, hanem ennek a csodálatos ételnek több kombinációját is kínálják, hatékony fogyás céljából, amely nem gyengíti az erejét, és egész nap energiát ad.
Diet Dash
A Dash étrendet számos amerikai intézet és egészségügyi egyesület ajánlja. A fogyás mellett ez a diéta a magas vérnyomást is kezeli. Azokat, akik ezt a diétát követik, bátorítják, hogy egyenek teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat, zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket. Legalább napi 4-5 adag gyümölcsnek kell lenniük, beleértve az avokádót is. Az avokádó egy része azonban nem haladhatja meg a 30 grammot.
Előkészítési javaslatok:
Reggelire avokádószeleteket tehet a tojásfehérje omlettbe, paradicsommal, zöldhagymával és búzacsírával. A szendvicsben a majonézt helyettesítheti avokádó pasztával vagy sajtot avokádó szeletekkel. A salátákhoz adhat avokádó kockát is. Ami fontos ebben az étrendben, az az, hogy ne feledkezzen meg az 5 adag gyümölcsről, és ne haladja meg az egy adagban elfogyasztott 30 grammnál több avokádót.
Mediterrán étrend avokádóval
A mediterrán avokádó-étrend azért ajánlott, mert csökkentheti a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és más krónikus állapotok kockázatát. Az étrend magában foglalja a vörös hús fogyasztásának korlátozását havonta többször, és hetente többször csirke, tojás és tejtermék helyettesítését. A hal és a tenger gyümölcseinek fogyasztását is ösztönzik legalább hetente kétszer. Minden étkezésnek tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget, olívaolajat, gyógynövényeket és fűszereket, diót és magot.
Előkészítési javaslatok:
A mediterrán reggeli lehet egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics almaszeletekkel, egy szelet avokádó, egy szelet zsírszegény sajt és mogyoró. Egy másik ötlet a teljes kiőrlésű gabona, tejjel és gyümölcsökkel, például körte, banán és avokádó. Készíthet turmixot is banánból, bogyókból és avokádóból. Aki szereti a tojást, készíthet tojásfehérje omlettet avokádóval és lazacgal. Ebédnél különféle avokádó salátákat, avokádótésztákat vagy avokádó halakat fogyaszthat. Este célszerű 19:00 előtt enni, mérsékelt mennyiségben. Ehet olívaolajjal és fokhagymával készített halat. A klasszikus burgonya köret helyett sárgarépát is használhat. Lehetséges egy pohár fehérbor is. Ha éhes, lefekvés előtt ehet néhány gyümölcsöt, beleértve az avokádót is.
Candida-ellenes étrend
Ez az étrend gazdag zöldségekben, gabonában és fehérjében. Bár ez egy olyan étrend, amely elsősorban a candidiasis megszabadulását segíti elő, a fogyás szempontjából is figyelemre méltó eredményekkel jár. A Candida-ellenes étrend célja az összes egészségtelen étel helyettesítése és a kiegyensúlyozott étrend biztosítása, amelyben a kilogramm természetesen elveszik. Az avokádó mellett dióféléket, kókuszolajat és kókuszlisztes kenyeret ajánlunk enni.
Előkészítési javaslatok:
Naponta körülbelül egy avokádót ajánlott enni ebben a diétában. Ez egy fontos energiaforrást biztosít Önnek, amelyet a nap folyamán fenntartanak. Diót és földimogyorót is eszik naponta (egy maroknyi földimogyoró körülbelül 200 kalóriát tartalmaz). A kalóriák elégetésének jó módja a kókuszolaj. Naponta néhány teáskanál kókuszolajat fogyaszthat. Ha úgy érzi, hogy kenyeret kell enni, készíthet otthon kókuszos kenyeret, amely kevés szénhidrátot tartalmaz. Ezt a lisztet sütemények vagy palacsinták készítésére is felhasználhatja.