Avokádó rizs - alacsony vagy zsírtartalmú
Íme egy ízekkel teli, tápanyagokban gazdag recept, amely ideális, ha egészséges életmódot szeretne folytatni. A rizs fontos energiaforrás, és segíti az agy megfelelő működését. Az avokádó az egészség csodája, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és növényi zsírokat tartalmaz.
összetevők
- 150 gramm rizs
- 200 gramm borsó
- 1 avokádó
- 200 gramm spenót
- Egy hagyma
- Brokkoli
- Lamiae juice
- Olivaolaj
Az elkészítés módja
Tegye a rizst egy edénybe, és hagyja felforrni. Vágja a hagymát apró darabokra, és tegye később keményedni. Amikor a hagyma aranyszínűvé válik, adjuk hozzá a spenótot, és hagyjuk legfeljebb 5 percig, ízlés szerint sózzuk. Amikor a spenót megpuhul, vegye le a tűzről.
Egy serpenyőbe tegye a borsót a főtt brokkolival.
Egy tálban vágja ketté az avokádót, távolítsa el a magokat, és őrölje le a magot, amíg paszta lesz. Időnként adjunk hozzá egy kevés citromlevet.
Az avokádó pasztát rizzsel, spenóttal, borsóval és brokkolival keverjük össze.
előnyöket
A rizs fontos energiaforrás, és segíti az agy megfelelő működését. Gazdag vitaminokban (B, D), kalciumban, rostokban és vasban, ami tápláló ételké változtatja, amelyet feltétlenül be kell vennie az étrendbe. A rizsrost a jóllakottság érzetét kelti, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, fáradsz és van energiád.
Az avokádó 73% vizet, 15% zsírt, 8,5 g rostot és 2% fehérjét, B6-vitamint, C-vitamint, E-vitamint, káliumot, Omega-3 savakat tartalmaz. Az avokádó több természetes rostot tartalmaz, mint bármely más gyümölcs, előnyös az emésztés szempontjából. Az avokádó hozzájárulhat a jó koleszterinszint emeléséhez és a rossz koleszterinszint csökkentéséhez.
A spenót B1-, B2-, B6-, B9-, C-, E- és K-vitaminokban gazdag. Karotint, fehérjét, lipideket, vasat és egy speciális anyagot, a spenótot tartalmaz. Annak a ténynek köszönhetően, hogy segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában, a spenót bármikor ajánlott. A spenót ugyanakkor hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez, a látás javításához, az egészséges vérnyomás biztosításához vagy a szürkehályog vagy a szívbetegségek megelőzéséhez.