AYL Éhezés helyett indítsa el; Témák - Reformhaus®
A Reformhaus® aktiválja életét
Állapot: 2018. december 19. (2018. december 19.)
Kevesebb étel = kevesebb súly: Sok diéta egyenletében egy alapvető változót elhanyagolnak: az anyagcserét! De ez a rendszer döntő fontosságú a kívánt súly elérésében.
Hangolja be saját motorját
Legyen kicsi, nagy, kövér vagy vékony: Mindannyiunknak van egy égésű motorja, amelyet anyagcserének ismerünk. Ebben a komplex rendszerben mindennapi ételeinket energiává dolgozzák fel, és elosztják a szorgalmas sejtépítő munkásoknak. Mindenekelőtt egyet akarnak: jóllakni! És mit csinálunk? Fogyókúrával éhségsztrájkot kényszerítünk. „Jó dolog”, gondoljuk magunkban, az éhező zsírsejtek csak azt jelenthetik, hogy megszabadulunk ezektől a bosszantó kilóktól. De ez elég rövid. Mert különösen izmaink szenvednek a diétától. A több mint 650 izomnak állandóan és mindenhol energiára van szüksége. Ha ezekből nem jut elegendő ételünkbe, akkor lebontják őket, hogy ne terheljék a test energiaigényét. Az eredmény: az izmok összezsugorodnak, és ezáltal a testünk legfontosabb anyagcsere-szerve. Jobb: Az éhező izmok helyett megerősítjük őket, és ezáltal megteremtjük a fenntartható fogyás alapját. Froböse professzor, az egészségügyi szakértő öt lépésben elmagyarázza, hogyan tudunk áttérni az anyagcsere-turbóra a célzott életmód-változtatásokkal.
Öt lépésben a turbó anyagcseréjéig
1. Növelje a bazális anyagcsere sebességét izomerővel:
Az izom súlya meghaladja a zsírt, így először nem jelent előnyt a mérlegen. A legnagyobb előnyöd? Energiatakarékos munkamódszere. Akár hőtermelésre, akár a helyreállítási folyamatok részeként: izmaink mindig elfoglaltak, és a legfőbb kalóriaevőek. A test még nyugalmi állapotban is kénytelen több zsírt és glükózt energiává alakítani. Érdemes tehát célzott edzéssel erősíteni a nagy izomcsoportokat. A fitnesz ellenőrzésünkben megtalálja az otthoni edzésprogramot.
2. Használja a test erőműveit:
Nem csak a klasszikus izomedzés fokozza az anyagcserét. Az állóképességi tevékenységek, mint például a kocogás vagy a gyaloglás, szintén fontos pillérek annak érdekében, hogy ne adjanak esélyt a jo-jo hatásra. Ennek oka a mitokondriumok számának növekedése a testben. Minél több ilyen „mini erőmű” van, annál jobban működik az energia feldolgozása békében. A Yale Egyetem tanulmánya ezt bizonyítja: egy állóképességi sportoló anyagcseréje akár 54% -kal magasabb, mint egy képzetlen embernél. Támogathatjuk a mitokondriumok kialakulását bármilyen mindennapi tevékenységen keresztül is. Ez napi utazás lehet a bejárati ajtótól az autóig. Minden mozgásnál az anyagcsere aktívvá válik, és az energia a mitokondriumokon keresztül történik.
3. Tudatosan élvezze szerves ritmusban:
Mint minden fiziológiai és hormonális folyamat, anyagcserénk is a bio-ritmus órájának megfelelően üt. Étkezési szokásaink révén könnyű támogatni ezt a ritmust. Ez az energikus triád jó útmutató: nagy energia reggelire. A nap első étkezése szénhidrátokból és egészséges zsírokból állhat. Ebédidőben fontos feltölteni az energia- és mikrotápanyag-készleteket egy létfontosságú anyagokban gazdag étellel - a lehető legszínesebb és a zsír, fehérje és szénhidrát jó keverékével! Este testünknek főleg építőanyagokra van szüksége az éjszakai regenerációs folyamatokhoz. Itt elsősorban a fehérjében gazdag ételekre kell összpontosítanunk.
4. A 100 kcal-os üzlet:
Ahelyett, hogy a főétkezések során számolnánk a kalóriákat, egyszerű számítással évente több mint 36 000 kalóriát spórolhatunk meg! Mert napi egy pohár szóda vagy gyümölcslé nélkül is csaknem 100 kcal megtakarítás. Ha úgy döntünk, hogy naponta járunk még néhány lépést, vagy az ebédszünetet rövid sétával kerekítjük, akkor évente 5 kg eltűnhet a mérlegből.
5. Ne tegyen rossz célokat:
10 kg havonta - a diétás ígéretek gyakran irreálisak. A gyorsan elveszített kilók az éhezett anyagcsere miatt gyorsan visszakerülnek a csípőre. A turbóprogram anyagcseréjével havonta „csak” 1,2 kilót lehet létrehozni. Ehhez fenntarthatóan megfordítja a kapcsolót, és kihasználja azokat a pozitív hatásokat, amelyeket az aktív életmód gyakorol a szív- és érrendszerre, az arcszínre és nem utolsó sorban a hangulatra, mert ki éhezik jó hangulatban?!