Az 5 2 diéta ellenőrzés alatt áll! EGY ÉLESEBBEN
Egyél normálisan öt napig, két napig tartsd magad a diétához: Az 5: 2 elv a fogyás sikerét ígéri a jo-jo hatás nélkül, és jelenleg igazi hype-ot tapasztal. Bevezetem az étrendbe - és elkezdem az önkísérletet.
A diéták gyakran túl bonyolultak és időigényesek, sőt egyes esetekben még az egészségre is károsak. Számolja a kalóriákat, készítsen receptterveket az egész hétre, és vég nélkül adja fel - elveszíti étvágyát, mielőtt még elkezdené. És a legrosszabb esetben a jo-jo effektus végül mindent elront. Nem csoda, hogy sok diétában elkerülhetetlen a frusztráció.
De mostantól minden más lesz, ígérjék meg a támogatói 5: 2 diéta. A szakaszos böjt elve nem új keletű, de jelenleg virágzik: a hét öt napján normálisan és annyit eszik, amennyit csak akar (legjobb esetben természetesen a lehető legegészségesebb módon), és nem kell kalóriát számolnia. A heti két napon diétát tartanak, amely szabadon választható.
Ezeken a böjt napokon 500 kilokalória megengedett a nőknél és 600 a férfiaknál. 250 gramm sovány fehérjében gazdag étel (pl. Tojás, hal, baromfi, tofu, kvark) és 500 gramm zöldség, kettőre vagy egy étkezésként felosztva. Ez persze nem sok - de jobb, mint a semmi. A szénhidrátok és az édességek tabuk, és ideális esetben a böjt napján kerülni kell az alkoholt. Az 5: 2 diéta alapgondolata: Testünknek éhgyomorra van szüksége az egészség megőrzéséhez. És mivel időben korlátozottak, és nincs állandó éhezési étrend, a test nem kapcsol át a hátsó égőre, mint az összeomlási diétáknál, és a rettegett yo-jo hatás kikapcsol.
Az 5: 2 diéta előnyei: A lemondás kezelhető, a kitartásnak könnyebbnek kell lennie, mivel csak heti két napon kell erősnek lenni. A program ezért különösen alkalmas mindennapi használatra, és állítólag minden más étrendnél jobban megtámadja a zsírtartalékokat, és stabilizálja a cukoranyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, sőt hosszú távon védelmet nyújt a különféle betegségek, például a demencia ellen.
Az 5: 2 arányú étrendet Michelle Harvie és Tony Howell brit táplálkozási szakemberek dolgozták ki, és ma már számos tanácsadó foglalkozik az intervallum-diétával. Szerintem nem is hangzik túl rosszul. Tehát ezen a héten kezdje meg az 5: 2 arányú önkísérletet Elisabeth Lange táplálkozási szakember könyvével (lásd alább). Mennyit morgol a gyomor a böjt napokon? Mennyire kompatibilis az elv a munkával és az otthon normálisan étkező férfival? És: a szokásosnál sokkal többet fogok enni a "normális" napokon?
Kíváncsi vagyok - és hamarosan újból beszámolok!
Elisabeth Lange
Az 5: 2 diéta
Egyél 5 napos - 2 napos diétát
Gräfe és Unzer Verlag. 19,99 euró