Az 5 2 diéta, mi lenne, ha végre a megfelelő vonal lenne?
frissítette az Online Team 2018.11.23-án
Mint minden évben, napsütéses napok jönnek (legalábbis reméljük), és az újságokban új súlycsökkentő módszerek jelennek meg. Az igaznak a hamisból való kiválogatása néha igazi fejfájássá válik. Ezúttal az új divat-étrend érkezik hozzánk Angliából, és Franciaországban kezd landolni! Lehet, hogy hallottál róla, ez az 5: 2 diéta. Miből áll? Melyek az előnyei és hátrányai? Tudnánk ajánlani ezt a diétát? Dietetikusunk válaszai:
Honnan származik ez az új étrend? ?
Ez a diéta számos tanulmány eredménye, amelyet 2006 óta végzett a manchesteri Genesis Mellrák Megelőzési Központ csapata. De mi a kapcsolat az emlőrák és a fogyókúrás étrend között? Ezt a rákot részben a túlsúly okozza. Pamela Goldberg, az Egyesült Királyság Nemzeti Breast Cancer Kampányának vezetője szerint "a kiegyensúlyozott súly fenntartása egyike azon kevés dolgoknak, amelyeket külön-külön megtehet." Dr. Michelle Harvie táplálkozási szakorvos és Tony Howell onkológus professzor arra törekedtek, hogy segítsenek az emlőrákos betegek egyensúlyának fenntartásában a daganatok kialakulásának megakadályozása érdekében. Ezért úgy döntöttek, hogy meghatározzák az "ideális étrendet", egy olyan módszert, amellyel könnyedén, csalódás nélkül, yoyo hatás nélkül és örömmel lehet fogyni.
Így született meg az 5: 2 diéta: 5 nap normál étrend és 2 nap félböjt. Michelle Harvie így magyarázza: „Régóta ismert, hogy 25% -kal csökkentenie kell a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy a test elkezdhesse a tartalékainak felhasználását. Az újdonság az, hogy rájöttek, hogy hatékonyabb a heti két nap jelentős csökkentése (ami a teljes heti étrend 25% -ának felel meg), ahelyett, hogy 25% -kal csökkentenék a napi táplálékfelvételt ”. Három hónapos étrend után a betegek átlagosan 4 kilót fogyottak a hagyományos étrenddel szembeni 2,2 kilóval szemben.
Fél gyors egy héten két nap, hogyan működik ?
Az elv egyszerű: 48 órán keresztül a kalóriákat a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk. Az étkezési adagnak tehát 50% -kal csökkentenie kell, vagy akár nem haladhatja meg az 500 kalóriát. Konkrétan el kell kerülni napjainkban a kenyeret, a gabonapelyheket, a hüvelyeseket, a rossz zsírokat, a cukrokat ... és olyan étrendet kell elfogadni, amely nyers és főtt zöldségeken, félzsíros tejtermékeken, fehérjéken és néhány diófélén alapul. Példa: