Az 5 2 étrend jellemzői - súlycsökkenés - 2020
Az 5: 2 diéta egyik előnye, hogy a legtöbbször nem fog diétázni, és a kutatások kimutatták, hogy ez a fajta böjt ugyanolyan hatékony a fogyásban, mint a hosszú távon korlátozó kalória.
Az alkalmi böjtöléssel szemben a követők hajlamosak hosszú távon hátrányos helyzetbe kerülni a napi kalóriavágásokkal. Ennek eredményeként általában leesnek a szekérről, és addig nem lépnek vissza, amíg meg nem ütnek egy újabb divatos diétát, amely gyors zsírvesztést ígér.
Az 5: 2 diétával a szokásos módon a hét öt napján eszel. Hetente kétszer szigorúan korlátozza a kalóriákat 500-ra (nőknek) vagy 600 kalóriára (férfiaknak).
Tegyük fel például, hogy vasárnap 20 órakor megette az utolsó étkezést. Másnap reggel elfogyaszt egy kis reggelit (valójában nem más, mint egy egészséges snack), majd valamikor azon az estén elfogyaszt egy újabb kis ételt. Kedd reggel felébredve a szokásos módon visszatérhet dolgozni. Visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, és csak aznapi böjt második napján fog böjtölni.
A módosított böjt napjain elfogyasztott kalóriákhoz válassza azokat, amelyek nem emelik túlságosan a vércukorszintet. Két oka van:
A böjt lehetővé teszi, hogy a test helyreálljon az inzulin kiszivattyúzása és a vércukorszint emelése után.
Minden elfogyasztott étel befolyásolja a vércukorszintet. Tehát, ha túl sok vércukrot fogyaszt be túl gyorsan, az rettegett vércukorcsökkenést okoz, és előfordulhat, hogy nem sikerül sikeres böjtöt végrehajtania.
A testtömeg, a hormonok és egyéb tényezők ingadozása miatt a nők és a férfiak eltérő kalóriatartalommal rendelkeznek az 5: 2 arányú étrend böjti napjain. A nők 500, míg a férfiak 600 kalóriára korlátozódnak.
Az 5: 2 arányú étrend, hasonlóan a többi éhezési módszerhez, segíthet a következőkben:
A test saját javító génjeinek aktiválása: A böjt aktiválja a testben az úgynevezett folyamatot Autofágia válik. Az autofágia azt jelenti, hogy tápláld magad. Ebben a helyreállítási folyamatban a test elkezd lebomlani és megsemmisíteni a régi, fáradt sejteket, hogy utat engedjen az új, egészséges sejteknek.
Jobb hangulat: Az 5: 2 diéta növelheti az úgynevezett neurotróf faktor (BDNF) fehérje termelését. Tanulmányok kimutatták, hogy a megemelkedett BDNF-szint pozitívan befolyásolhatja az agyat, tehát a hangulatot, hasonlóan az elhúzódó antidepresszáns gyógyszerekhez.
Fokozott inzulinérzékenység: Az 5: 2 arányú diéta segíti a szervezet hatékonyabb inzulin-felhasználását. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi munkához nem kell annyi inzulint előállítania. Az inzulin hatékonyabb használatával kevesebb megterhelés érheti a hasnyálmirigyét, és elkerülheti azokat a negatív hatásokat, amelyeket a túl sok inzulin okozhat, például: B. az öregedési folyamat felgyorsulása.
Az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) szintjének csökkentése: Az IGF-1 egy ember által előidézett hormon. A gyermekek szintbeli különbségei meghatározzák a növekedést és a jövőbeni méretet. Idővel azonban a felnőttek számára előnyös az alacsonyabb IGF-1 szint, mivel a későbbi életben magasabb szintek korrelálnak a megnövekedett rák kockázatával, valamint a korai öregedéssel.
Úgy tűnik, hogy a rendszeres koplalás csökkenti az IGF-1 szintjét a felnőtteknél, ami csökkentheti az életkorral összefüggő gyakori betegségek, például a cukorbetegség és a rák kialakulásának esélyét. Bár ez nem garantálja a halhatatlanságot, a böjt időnként ízelítőt adhat a fiatalság forrásából.
Fogyás: Az 5: 2 arányú étrend magában foglalja a testzsír százalékos csökkentését és az izomtömeg növelését.