Az 5 d gomb; egy gyönyörű bőrdiéta - Ez m; érdekelt

Olvassa el később

Elolvastam a cikket

A többi szervhez hasonlóan a bőrünk is profitál az ételeink által biztosított tápanyagokból. És megmutatja !

A „jó zsír”, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és gyógynövények, fűszerek és magvak tetszés szerint: nincs igazi meglepetés a tányéron, ahol a svéd vagy a mediterrán étrend továbbra is a figyelem középpontjában áll, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizze a csinos bőrt. Egy ausztrál tanulmány, amelyet Dr. Pomarède, a Mon cahier Beautyfood szerzője idézett, kimutatta "A legkevésbé ráncos és a legkevésbé fotoindukált személyek azok, akik zöldségeken, olívaolajon, hüvelyeseken alapuló étrendet folytatnak. Ezzel szemben a vörös hús, a gyors cukrok és a telített zsír fogyasztása több ránccal jár. ” A gyakorlatban a vérrendszer a tápanyagokat táplálékunkból a dermis erekbe, majd az epidermiszbe szállítja. Néhány közülük elősegíti a bőrépítést és az anyagcserét: kövesse az útmutatót.

Egyél zsíros halat

A gyönyörű bőr mindenekelőtt a jól hidratált bőr, kevesebb ránc és nagyobb ragyogás. A jó hidratálás fenntartása érdekében az epidermisznek fenn kell tartania azt a hidrolipid fóliát, amely „jó zsírokkal” borítja, amelyet nem tud önmagában elkészíteni. Ezek a zsíros halakban található híres omega-3-ok: makréla, hering, szardínia. Hetente kétszer kell enni! Az omega-3 másik lehetősége egy tálon, beleértve a tenger gyümölcseit, a fésűkagylót és a kagylót.

Válassza ki a megfelelő olajokat

Csak bizonyos olajok mutatnak megfelelő arányt az omega-6 és az omega-3 között (5-nél kisebb vagy egyenlő): ezek repce-, lenmag- és dióolajok, amelyeket lehetőleg „extra szűznek” kell választani, és a fénytől védve kell tartani. Az olívaolaj továbbra is alternatív megoldás, bár kevésbé érdekes, ha a "jó zsír" -ról van szó.

Ápolja a szárított gyümölcsöket

Diófélék, mogyoró, mandula: nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, mennyire értékesek, mert gazdag omega-3-ban, de E-vitaminban és nyomelemekben is gazdag. Ezek a mikroelemek, magyarázza Dr. Yael Adler, az In My Skin (Solar) írója, mind fontosak a bőrünk számára: a szelén, amely nagyon jelen van a brazil diófélékben, védi a sejteket; a cink segíti a bőrt a keratin előállításában és a védőgát felépítésében; a réz szükséges a kötőszövetünk szilárdságához és rugalmasságához, a melanin szintéziséhez, a bőr öntözését szabályozó neurostranszmitterek előállításához; szilícium, amely stabilizálja a keratint és a bőrgát „tégláit”, valamint segíti a körmök és a haj megerősítését; végül vas, amely nélkül megkockáztatjuk a törékeny körmöket, a kötőszövetek fellazulását, az ajkak megrepedését.