Az 5 dolog, ami hízik anélkül, hogy észrevennéd - Andreea Raicu
"Fogyókúrába kezdtem, felhagytam az édességekkel, hetente járok edzőterembe és továbbra sem tudok lefogyni!"
Ha valaha is megpróbált lefogyni néhány fontot, a fenti mondat kétségtelenül ismerősnek hangzik. Nem számít, mennyire szigorú a diétád, és bármennyire is edzel, van az a néhány szokás, amely meghízik és amire eddig nem gondoltál.
Az alábbiakban nézze meg, hogy mik azok, és szabaduljon meg tőlük, hogy minél előbb elkezdhesse látni a diéta eredményeit.
Az öt legfontosabb szokás, amely hízik anélkül, hogy tudná
1. Nem olvassa el megfelelően a termékcímkéket (vagy egyáltalán nem olvassa el)
Minden szükséges táplálkozási információ megtalálható a megvásárolt ételek csomagolásán. Sokan azonban nem olvasják el helyesen, vagy nem is nézik meg ezeket az adatokat.
Ha ebben a kategóriában találja magát, derítse ki, hogy sok termék megtévesztő lehet. Egy egyszerű "diétás" bot több mint 200 kalóriát tartalmazhat, az egészségesnek tűnő saláta pedig lenyűgöző mennyiségű zsírt és cukrot tartalmazó öntetet tartalmazhat.
Vannak olyan helyzetek is, amikor a zöldséges pizza táplálóbb és alacsonyabb kalóriatartalmú lehet, mint egy egészségesnek tűnő étel, de vajjal, szószokkal és más magas kalóriatartalmú összetevőkkel főzve.
Figyeljen tehát a tápértékekre és elemezze a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok arányát.
2. Fogyasszon folyamatosan szénsavas italokat
Ha továbbra is az a benyomásod, hogy a nulla cukor nélküli és kalóriatartalmú diétás savas gyümölcslevek tökéletesek az étrendbe való beépítéshez, tévedsz.
Lehet, hogy alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a klasszikusak, de egyáltalán nem segítenek a fogyásban. Ezzel szemben egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a szénsavas italokat fogyasztók hajlamosak a derék területén hízni.
6 édes snack, amelyek nem növelik a vércukorszintet és nem híznak el
Ráadásul az aszpartám (cukorpótló) egyáltalán nem előnyös a tested számára, emeli a vércukorszintet és növeli a cukorbetegség kockázatát.
Ha édes és frissítő italra vágyik, készítsen limonádét mézzel vagy agavé sziruppal.
3. Nincs elég pihenése
Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát fogyasztasz és könnyebben fogysz. Teljesen igaz, de tudnia kell, hová kell húzni a határt a hatékony edzés és a túlzott erőfeszítés között.
Amikor kimeríti testét, hajlamos az energiatakarékosságra, lelassítja az anyagcserét. Ebben a helyzetben a kortizol szekréciója megnő, étvágya megállíthatatlan lesz.
Ezenkívül a jó éjszakai alvás segít abban, hogy napközben több energiád legyen és produktívabb legyél, ezért próbálj meg aludni átlagosan minden este 7 órát.
4. A barátnőid túlsúlyosak
Abszurdnak tűnhet számodra, de a barátok hatalmas hatással lehetnek rád, még akkor is, ha az alakodról van szó.
A New England Journal of Medicine kutatásai azt mutatják, hogy a teljes körű emberek körüli emberek sokkal nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá.
Az ok egyszerű: ha barátnője megszokja, hogy gyorséttermet eszik, és minden alkalommal, amikor kimegy, eszpresszó helyett frappét választ, akkor kísértésbe eshet ugyanazok a szokások, amelyek híznak.
5. Túl sokat eszel
Felébredt és elkezdte készíteni a reggeli turmixot: növényi tej, banán, eper, chia mag, kevés mogyoróvaj ... Ebédnél egy hatalmas salátát választ, sok hozzávalóval, majd az uzsonnája mandulából, kesudióból vagy mogyoróból áll.
Bár úgy tűnik, hogy csak egészséges ételeket fogyaszt, a mennyiség lehet az, amelyik elhízik. A kalória száma elengedhetetlen a rugalmas alak megőrzéséhez, ezért figyeljen erre a szempontra!