Az 5 fő különbség a nő és a férfi anyagcseréje között (2. rész)
A női és férfi anyagcsere közötti különbségekről szóló cikkünk folytatása és vége. Kattintson ide az 1. rész elolvasásához.
3. A stressz befolyásolja a nők anyagcseréjét, gátolja a zsírvesztést
A stressz mindenki számára befolyásolja a zsírvesztést, de lehetséges, hogy bizonyos típusú stressz károsabb a nőkre, mint a férfiakra. A stressz a kortizol tartós szekréciójához vezet, amelynek fő hatása a vércukorszint emelése, így elegendő energiája van ahhoz, hogy megbirkózzon egy stresszes helyzettel. Amikor ez krónikussá válik, a szervezet a pregnenolone hormont, amely az ösztrogén és a tesztoszteron előfutára, progeszteronná alakítja, amelyet aztán kortizol és aldoszteron előállítására használnak. Ezek a hormonok együttesen nagyobb zsírraktározáshoz és nagyobb folyadékretencióhoz vezetnek. Nemcsak több kortizol, hanem kevesebb ösztrogén és tesztoszteron is lesz. A normálnál alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkező nőknek nehéz lesz a zsírégetés. Bár a magas ösztrogénszint nem előnyös a fogyás szempontjából, az alacsony ösztrogénszint gátolja a zsírégetést edzés közben. A test már nem működik megfelelően.
Mit kell tenni ?
Keresse meg az Ön számára megfelelő stresszkezelési stratégiákat, mint például meditáció, jóga, pszichológiai terápia stb.
Koncentráljon a cirkadián ritmus optimalizálására. Vegyük figyelembe azt a tényt, hogy a test 24 órás cirkadián működik. Minden ember órája kissé eltér, ezt a tulajdonságot kronotípusként vagy hajnali hajnali vagy esti személyiségként ismerik. A kronotípus azt a napszakot tükrözi, amikor az egyén fizikai funkciói (hormonális szint, testhőmérséklet, kognitív képességek, étrend és alvás) a legaktívabbak.
Amikor ragaszkodsz a kronotípusodhoz, sikerül egyensúlyt teremtened az anyagcseréden. Ha ellenállsz ennek az órának, a veleszületett ritmusok megzavarodnak. Növeli a stresszt és sokkal megnehezíti a zsírvesztést.
4. A szakaszos böjt és a kalória-korlátozás általában káros a nők számára, de előnyös a férfiak számára
Az időszakos böjt és a kalóriakorlátozás feltűnő példa arra, hogy a stressz negatívan befolyásolja a nők anyagcseréjét a férfiakhoz képest. Mindkettő metabolikusan hasznos a legtöbb férfi számára, lehetővé téve számukra a zsírvesztést, a gyulladás csökkentését és a betegségek kockázatának csökkentését.