Az 5 gyakori hiba, amely megakadályozza a fogyást
Ha fogyni akar, hajlamos elfelejteni néhány józan ész szabályt. Rosszabb esetben gyakran követünk el hibákat, amelyek veszélyeztetik a fogyást és megakadályozzák, hogy elérjük a célunkat. Ezért fogok mesélni a 4 leggyakoribb hibáról, amelyek megakadályozzák a fogyást, és amelyeket mindenképpen kerülnie kell.
1. Ételek kihagyása (éhes állapotban)
Az étkezés elhagyása minden bizonnyal egy olyan hiba, amelyet fogyni akarnak. Abban a reményben, hogy gyorsabban fogyhatunk, vagy kompenzálhatunk egy nagy ételt, úgy gondoljuk, hogy ez a megoldás. Természetesen ez teljesen helytelen, és idővel akár ellenkező hatást is eredményezhet. Ez derült ki egy tanulmány, amelyet Ulla Kärkkäinen táplálkozási orvos végzett a Helsinki Egyetemen.
Az étkezés kihagyása okozza nagyon fontos kalória-korlátozás. A tested reagál erre az ételhiányra és alkalmazkodni fog. Célja? Folytassa az alapvető funkciók ellátását (légzés, emésztés stb.), És ellátja a szerveket energiával. Odaérni, így megy lelassítja az alapanyagcserét, vagyis csökkenteni a létfontosságú funkcióinak ellátásához szükséges energiát. Más szavakkal, kevesebb kalóriát éget el nyugalomban, és kevesebb zsírt.
E jelenség időbeli megismétlésével akár tanúi lehetünk a az izomtömeg csökkenése ha nem tartják fenn, mivel az izmok sok energiát igényelnek - ami a testnek nincs.
Teljesen kontraproduktív az étkezés kihagyása és szándékos éheztetés, miközben a tested táplálékra vágyik.
Amint újra eszik, a test (memóriájának köszönhetően) több tartalékot képez a meglévő zsírsejtekben, és újakat hoz létre. A végén főként zsírt fog raktározni, és látja, hogy ez a módszer elég kontraproduktív.
Az étkezés alatti böjt okozza éhség és jóllakottság jeleinek megzavarása. Hosszú távon, látva, hogy nem azt kapja, amit akar, a teste akár lelassíthatja ezen hormonok termelését. Ezután nehéz lesz felismerni ezeket a természetes érzéseket.
Az éhes étkezés és a teljes állapotból való leszokás sokak által elfeledett reflexekké vált, ezek az alapvető jelek mégis lehetővé teszik az egészséges emberek természetes önszabályozását.
De hadd javítsak ki egy kulcsfontosságú dolgot: az étkezés kihagyása, ha nem vagy éhes, nem rossz. Azt is tudnia kell, hogyan hallgasson a testére. Nagyon zsíros étel és magas cukortartalmú desszert után néhány ember több órán át nem lesz éhes, és ez teljesen rendben van. Az a pont, amelyre figyelmeztetni akarlak, az étkezések megfosztása, amikor az étvágy megfelelő és valóban jelen van.
2. Gondolj mindenáron a kalóriákra
Az elfogyasztott kalóriák számbavétele jó útmutató lehet a fogyáshoz. Még ha a módszer meglehetősen unalmas is, és néha hiányzik a pontosság, ez lehetővé teszi, hogy képet kapjon napi kalóriabevitelünkről. A kalóriák számolásának azonban nemcsak előnyei vannak, mert amellett, hogy nem mindenki számára megfelelő, megvannak hajlamos megfeledkezni saját éhségérzetéről és az ételek táplálkozási profiljáról (makro- és mikroelemek).
Azonban inkább őket kell figyelembe venni, amikor fogyni akarunk! Miért ? Nos, mert az elszigetelt kalória nem sokat jelent. Például 600 kcal burgonya chips VS 600 kcal zöldséges és tojásos házi rizsesaláta nem lesz ugyanolyan hatással rád és az egészségedre.
A kalória nem elegendő az étel meghatározásához. Figyelembe kell venni más lényeges elemeket, például az összetételüket, mivel az közvetlen hatással van az egészségre és a jóllakottságra.
Valóban, az egész saláta energiát és nélkülözhetetlen elemeket fog kapni, amelyek ráadásul több órára feltöltenek és megakadályozzák a nassolást. A telített zsírsavak, sók és adalékanyagok közötti chips csak "üres" kalóriákat biztosít, és az étkezési vágy kétségtelenül mindig jelen lesz.
Így, azonos kalóriákkal a test reakciói eltérnek. Ezért nem szabad ne csak a kalóriákra összpontosítson és hagyja ki az ételek összetételét és kalóriasűrűségét (a gyomorban elfoglalt helyet). Ezt teszi Súlyfigyelők az egyes ételekhez rendelt pontrendszerrel.