Fit terhesség után Hogyan működik; s! - Fitness első blog
Nem hagyunk ki egy izmot sem
Omid Heydari személyi edző nemcsak a #Mutcamp résztvevője, Vanessa edzője, hanem maga a vas atléta is. Nem hiába a beceneve Vas Omid. Ezért nagyon nehéz, amikor Fit Mum-nak edzünk. De az első három hónap vasképzése most megtérül a hamburgi nő számára. A # Mutcamp félidőben Omidot kérdeztük, hogy áll a védence. És milyen tippekkel rendelkezik azoknak a fiatal anyáknak, akik terhesség után szeretnének újra kondizni.
Omid, hogy áll a Fit Mum Vanessával?
Nagyon jó - legalábbis a képzés szempontjából. Megállapodtunk az étrendjéről: Amíg még szoptat, fitt anyaként nem kell szigorúan betartania a táplálkozási tervet. A szoptatás is nagyszerű "diéta". Ezt akkor állítjuk be, amikor már nem szoptat.
Az edzéstervben már minden megtalálható, nem?
Igen, de Vanessa most hisz a sikerében. Eleinte nem feltétlenül volt ilyen, de most meg van róla győződve, mert látja a sikereket - bár nem tud 100% -osan figyelni az étrendjére. Egyenként edzünk nagy izomcsoport egy vagy két kisebb izomcsoporttal kombinálva, Pl. A láb edzését egy egységben kombináljuk a mellizommal.
És nehézségek sincsenek, igaz?
Vanessa keresi őket Kihívás és arra ösztönözöm őket, hogy tegyenek meg mindent. Csapatban egészítjük ki egymást, ő bízik bennem, én pedig bízom benne. Egyetértünk az övékkel Képzési célok - Fogyni akar, formálni a testét, egyenesebb testtartást és könnyű hasizmokat látni.
Ideje az új céloknak! Mit értél már el - a bátortábor felénél?
Vanessának nagyon jól megy - ő óriási hét kilót fogyott már, egyenesebben jár, észrevehetően megnövelte a hát és a láb erejét, és jelentősen csökkentette a derék méretét. Messze megelőzi eredeti célját és közben új célokat tűz ki, mert észreveszi, mit lehet tenni. Ha akar, kinézhet egy fitnesz modellnek. Azt akarom, hogy jól érzi magát a testében, hogy egészséges, remek testtartású és három órán át fáradhat a lányával, fáradtság nélkül.
Apropó lánya - milyen szerepet játszik Greta baba?
Nincs olyan érzésem, hogy bármi megakadályozhatná Vanessát az edzésben - kivéve Grétát. Szerintem nagyszerű, hogy kislányával együtt jár az edzőterembe, átadja gyermekgondozásnak, majd a legerőltetőbb gyakorlatokat meri megtenni. Megkínozhatja magát. Az elején nem gondoltam volna. Az edzéselán valóban inspirál.
Milyen tippeket ad olyan helyzetben lévő más nőknek, akik terhesség után fittek lesznek, de egy kicsit lágyabban akarnak edzeni?
Először is, minden nőnek először teherbe esnie és szülnie kell posztnatális edzés után térjen vissza az edzésbe. Még akkor is, ha felszedett tíz kilót, edzhet. De ne siessen - pl. Tíz kiló esetén legalább négy hónapot kell hagynia, hogy megszabaduljon tőlük. Azt mondják, hogy a test pontos terhességgel egyidőben szükséges az alakzat visszaállításához.
És mi következik?
Csak akkor kezdje el intenzívebben, mert a testnek először meg kell regenerálódnia és megszoknia a terhelést, hogy képes legyen megbirkózni vele hogy ne fájjon. Ezen túlmenően először testét kell testre szabni és rugalmasvá tenni funkcionális edzéssel - nagy súlyok nélkül. Ha ezt az időt szánta, és a teste készen áll az indulásra, akkor valóban elindulhat és önmagad is A meghatározott célok.
Sok időnek hangzik az edzőteremben. A fiatal anyáknak általában kevés az idejük - hogyan tudnak még mindig hatékonyan edzeni?
Egyszerű: otthoni testtömeg-gyakorlatokkal, amelyeket akár a babájával is elvégezhet. Tornázik a babájával, időt tölt vele és egyszerre szórakozik. Senkinek nincs olyan kevés ideje, hogy ne gyakoroljon legalább 40 percig tud. Ha nem tud bejutni a stúdióba, akkor csak két négyzetméterre van szüksége otthon.
Milyen táplálkozási tippjei vannak azoknak a nőknek, akik meg akarják alakítani a baba utáni testüket? Végül is a legtöbbjük még mindig szoptat ...
Akár a baba teste, akár a "normális" fogyás - egyszerű alapelvet ajánlok: Egyél Zöldség, amennyit csak akar, növeli a alacsony zsírtartalmú fehérjefogyasztás és csökkenteni a szénhidrátokat, különösen édességek és fehér lisztből készült termékek. Figyeljen az ásványi anyagokra, vitaminokra és elegendő folyadékra is.
Vanessa (@babyandbizeps) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 17-én, PDT 7: 26-kor