Az 5 legfontosabb fogyási tippem! A zsírvesztés biztonságos módja! Erős; egészséges bármilyen életkorban!
Ha betartja ezt az öt tanácsot, néhány hét alatt karcsúbb és testesebb teste lesz.
1. Kalóriahiány: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használ, és a felesleges kilók fokozatosan eltűnnek. Ez ilyen egyszerű A zsírvesztés nem rakétatudomány: mert ha kevesebbet eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. Ezért van több tízezer diéta. Fontos az irányítás! A legbiztonságosabb módszer a kalóriák számolása, legalábbis az első hetekben. Akkor semmi baj nem lehet a fogyással!
Irányértékek: Nőként: 1400 kcal +/- 15% naponta. Férfiaként: 1800 kcal +/- 15% naponta
Kérjük, vegye figyelembe: Vezessen étkezési naplót, mérje meg az ételt, számoljon kalóriát. Hetente átlagosan 0,5–1 kg fogyásra számíthat. Fontos: semmilyen körülmények között ne egyél kevesebbet!
2. Egyél kiegyensúlyozottan: Kalóriahiánnyal gyakorlatilag azt ehet, amit csak akar. Ha ennek megfelelően kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor lefogy. DE: Könnyebben, egészségesen és gyorsabban fog fogyni, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt: Ez azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb feldolgozott ételt fogyasztja. Lehetőleg inkább a természetes ételeket részesítse előnyben: ezért kevés vagy egyáltalán nem ócska ételeket és édességeket.
Az én Makrotáp-ajánlás a hatékony zsírégetéshez: 2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként (pl. sovány hús, alacsony zsírtartalmú kvark, szemcsés krémsajt, tojás, tejsavófehérje). 0,8 gramm egészséges Zsírok testtömeg-kilogrammonként (pl. olívaolaj, lenmagolaj, kókuszzsír, lazac). 2 gramm szénhidrátok testtömeg-kilogrammonként (pl. zöldség, burgonya, gyümölcs, zabpehely). A szénhidrátok nagy részét elsősorban edzés után kell megenni. További tipp: Annak érdekében, hogy az étrend megváltoztatása ne okozzon problémákat ... Készítse elő ételeit úgy, hogy minden ízlessen Önnek! Itt talál példákat! Nem szabad elfelejteni: Ne igyon semmilyen kalóriát ... de sokat víz. Ez támogatja a fogyást. Naponta 2–4 liter vizet kell inni. Teát vagy kávét is.
3. Motiválja magát karcsúbbá válni: Kérdezd meg magadtól, hogy miért szeretnél lefogyni, és mondd el magadnak naponta 10 alkalommal közvetlenül lefekvés előtt annak okát vagy okait, hogy miért akarsz formába lendülni. Példa: Fogyok, hogy jobban nézzek ki ... Fogyok, mert az osztályom legjobb alakját akarom ... Fogyok, mert ez jót tesz az egészségemnek és jobb az életminőségem. Bármi is legyen ez, tudatosan ismételje meg ezt tízszer lefekvés előtt. Képzeld el, milyen boldog leszel, ha eléred a célodat. Ez jobban és könnyebben tartja a pályán.
4. Erőedzéssel a kívánt alakig: Önmagában az erőnlét szilárdabb alakot fog adni. Ezenkívül a további izomtömeg (több izom = karcsúbb és jól edzett test) növeli az ön Alapanyagcsere sebesség. Ez azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el. Ezért az erősítő edzés a fogyás leghatékonyabb módja. Erősítő edzéshez: heti 2-3 erőedzés elegendő, egyenként 30 perc. Tipp: Gyakoroljon intenzíven alapvető gyakorlatokkal és nagy súlyokkal. Menj a határaid közé, és próbálj rendszeresen erősödni és fejlődni.
5. Használja a HIIT-et a zsírégetés fokozásához: Nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) váltakozhat a kemény (pl. 20 vagy 30 másodperc) és a könnyű terhelés (pl. 10-20 másodperc) között. Javaslatom: Fitt edzőknek a 1: 2 arány edzeni kell - pl. 10 másodperc könnyű gyakorlat felváltva 20 másodperces intenzív gyakorlással. Mert kíméletes az ízületeken Különösen egy fitneszstúdióban tartom az ülő vagy fekvő kerékpárt, a kereszt- vagy elliptikus edzőt vagy az evezőgépet. Válasszon fényellenállást az ilyen típusú HIIT-hez (kérem állandó az edzés alatt fenntartva) és az intenzív terhelés alatt a lehető leggyorsabban mozogjon. A HIIT forgatja a anyagcsere elősegíti a zsírromboló hormonok felhalmozódását és erősíti a Égés utáni hatás. A HIIT tehát a tökéletes fogyókúra. Tipp a zsír gyors elégetéséhez: HIIT edzés 3x 30 perc heti futás.
A HIIT edzést a következő videóban tekintheti meg:
Jegyzet: A kezdőknek a HIIT megkezdése előtt mérsékelt kardió edzéssel fel kell gyorsítaniuk alapképességüket.
Az öt tipp segítségével testét csúcsformába hozhatja! Indítás most!