Az 5 legfontosabb fogyókúra - A legjobb diéták

Az internet tele van diétákkal.

De honnan lehet tudni, hogy melyik igazán jó?

Különösen akkor, ha ennyi oldal szenzációs eredménnyel áll elő, hogy minél több látogatót vonzzon, amikor mindenféle hírességek táplálkozási szakembert idéznek elő, és amikor sok logikusnak tűnő tipp ütközik.

Ebben a cikkben a legjobb diéták és étkezési stratégiák tudománya, eredményei és megvalósíthatósága alapján elemezzük 5 felfedezni a zsírégetés legegyszerűbb, legegészségesebb és leghatékonyabb módját, és megszabadulni a felesleges kilóktól.

5. hely: Diet Rina, Dukan és más divatos diéták

Idővel a különböző diéták többé-kevésbé felhívják az emberek figyelmét.

Például a cikk írásakor a legkeresettebb diéták Romániában:

Diet Rina
Dukan diéta
Dán étrend

Emellett rengeteg "Diéta ____-val" megtalálható. Például: rizs diéta, tojás diéta, káposzta diéta és mások.

Mindannyian szenzációs fogyást ígérnek.

Ezért keresik őket annyira.

De sajnos szinte mindegyik félrevezető.

Mivel a rögzített általános rendszerek eredményei (X gramm Y Z óránként minden ember számára) nem tudnak segíteni, de emberenként eltérnek. Néha hatalmas.

Még akkor is, ha a szenzációs reklám, amelyen keresztül a különböző webhelyek küzdenek a látogatók vonzása érdekében, 1000 ember közül 1-2 emberre igaz, akik kipróbálják a diétát ...

… A legtöbb embernek még a várható kilogramm felét sem sikerül leadnia, még akkor sem, ha mindent tiszteletben tart.

Ezenkívül a divatos diéták többsége félrevezető, mert hosszú távú eredményeik nagyban eltérnek a rövid távú eredményeiktől.

Az esetek 99% -ában mindazok, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogyjon, éheztetéssel működnek.

Nem azért, mert csoda az ételdisszociációval ...

Nem azért, mert a tojás, a káposzta vagy más ételek csoda összetevője

Nem azért, mert fontos, hogy este együnk egy keveset ...

De mivel a mesterséges szabályok révén ezek a diéták jelentősen csökkentik a kalóriákat.

Az éhezésnek pedig nemcsak a fogyása van a hatása.

Az egész test alkalmazkodik ezekhez a változásokhoz. Minden a hormonális környezettől kezdve az anyagcsere sebességén át az energiához és immunitáshoz elkülönített erőforrásokig.

Így a test fáradtabbá válik, betegebbé válik és hajlamosabb az újrafizlalásra.

Alapvetően, még akkor is, ha lát egy megjegyzést, hogy valaki 5 kg-ot fogyott néhány nap vagy hét alatt egy ilyen diéta után ...

… Nem látja, hányan próbálkoztak és kudarcot vallottak, és ami még fontosabb, nem látja, mi történt ezután. Nem látja, hogy az illetőnek volt-e annyi energiája az élet élvezéséhez, nem látja, mi történt az egészségével, és azt sem, hogy milyen gyorsan hízott újra (ami nagyon valószínű).

Befogadó Diet Rina, Dukan diéta, A dán étrend és más, tekintélyesnek tűnő rendszerek ebbe a kategóriába tartoznak.

Érdekesen hangzik, logikusnak tűnik, reményt ad, eredményeket produkál…

… De ha alaposan tanulmányozza őket a táplálkozási logika alapján, akkor látni fogja, hogy ezek csak trükkök.

Mindez nem más, mint éhezési étrend, amely szenzációs eredményeket ígér, de jelentősen alábecsüli a hosszú távú egészséget, és nincs módja egy igazán vonzó, képes és fitt test megalkotására.

Kattintson a fenti linkekre, ha többet szeretne tudni róluk, de ne pazarolja az idejét, és ne becsülje alá az egészségét, és ne szabotálja velük a hosszú távú eredményeket.

** Megjegyzés: Mindezeket az állításokat az emberi test működésének mély megértése után tanulmányozzuk és fogalmazzuk meg, nemcsak a személyes véleményeket. Ha lehetősége van rá, bármikor tanulmányozhatja a valóságot.

4. hely: Táplálkozási étrend

Ha táplálkozási szakember segítségét kéri a fogyáshoz, akkor nagy valószínűséggel étrendet fog követni a megbeszélése alapján.

Elméletileg ennek az étrendnek kell lennie az első helyen - hogy a legjobb legyen az Ön számára.

Legalábbis a legtöbb esetben nem.

Először is azért nem minden táplálkozási szakember egyforma.

Különböző táplálkozási szakemberek eltérő "meggyőződéssel" bírnak, amit befolyásol az idők során tanultak - függetlenül attól, hogy csak az érettségi óta elavult tankönyveket olvasták-e, olvastak-e mindenhol kiegészítő hirdetéseket és szenzációs cikkeket. újabb tanulmányok a területen, és hogy képesek voltak-e felismerni egy hasznos és hatékony megoldást.

Ezenkívül a különböző táplálkozási szakemberek részvétele és szakmaisága eltérő. Vannak, akik a 3-4 kész terv egyikét választják és írják elő, mások inkább félig testre szabják a kiválasztott ételeket, mások pedig azért küzdenek, hogy minden ügyfél számára a lehető leghasznosabb tervet hozzanak létre.

És sajnos a legtöbb esetben nehéz mindkét oldalról jót találni: jól dokumentált és szakmailag érintett.

Másodszor, a táplálkozási szakember étrendje nincs az első helyen, mert a legtöbb esetben nem hoz gyors eredményeket.

Ellentétben a divatos diétákkal (5. hely), amelyek túlzásba viszik azt az ígéretet, hogy rengeteg fontot veszítenek rekord idő alatt…

… A legtöbb táplálkozási szakember teljesen ellentétes megközelítést alkalmaz, és nem törekszik a heti 0,5 kg-nál nagyobb súlycsökkenésre.

És legtöbbször ügyfeleiknek még ezt sem sikerül megszerezni.

Ami problémás lehet.

Legyünk komolyak - kinek van motivációja folytatni a diétát, ha nem lát sok eredményt sem a tükörben, sem a mérlegen? Akit nem vonzanak jobban a divatos étrend, a sütemény vagy egy pohár bor ígéretei, amikor úgy tűnik, hogy amúgy sem veszítenek sokat?

Végül, de nem utolsósorban a táplálkozási szakember étrendje nincs az első helyen, mert a legtöbb esetben nem segíti elő a hosszú távú változást.

Az igazi hosszú távú változás, amely megszabadul a felesleges zsírtól és biztosítja, hogy a kívánt testet állandó fejfájás nélkül megőrizze, megköveteli a test működésének mélyebb átalakítását és/vagy az ételválasztás nagyobb szabadságát.

Mindezen okokból valószínű, hogy sokkal többet nyerhet a következő étrendek egyikéből:

3. hely: Ketogén diéta

A ketogén diéta egy speciális étrend, amely a test sejtjeinek elsődleges energiaforrását a glükózból a ketontestekbe (ketonokba) helyezi át, ezáltal sok egészségügyi előnnyel jár.

Itt van egy részletes cikk mit kell tudni a ketogén étrendről - minden az előnyöktől és hátrányoktól kezdve az engedélyezett és tiltott ételekig és egyéb hasznos tippekig.

A divatos fogyókúrákkal ellentétben a ketogén étrend és a zsírégetés számos egészségügyi előnyét több mint 5000 tanulmány elemzi és támogatja. És ellentétben a legtöbb táplálkozási szakembertől kapott diétával, rövid távon gyors eredményeket és hosszú távon valódi változásokat eredményezhet.

Ha összekapcsolja a valódi ketogén étrendet (nem szabad összetéveszteni és leegyszerűsíteni egy kevés szénhidráttal rendelkező étrenddel) a fogyás optimális kalóriatartalmával (se nem túl magas, se nem túl alacsony az Ön igényeihez képest), akkor a testzsír nagyon gyorsan megolvadhat, és megszabadulhat az összes kilogrammtól. emellett hosszú távú pozitív hatásokkal.

A fő hátrány, amely a ketogén étrendet csak a 3. helyen tartja a fogyókúrás étrend tetején, az, hogy kalóriatartalmat és makrotápanyag-mennyiséget kell kiszámítani külön-külön, nagyon is lehetséges, hogy nem éri el ugyanazt a ketózisszintet, vagy akár elmulasztja is, és ha megérinted is, akkor egyáltalán nem lehet fogyni (mert sok kalóriát kaphatsz az alacsony zsírtartalmú ételekből).

Egy másik ok, amiért nem éri el a 2. helyet, az a tény, hogy a szokásos ketogén étrend nem ír elő más egészséges táplálkozási elvekre vonatkozó szabályokat külön meg kell tanulni és alkalmazni, hogy elkerüljék az energiacseppeket, emésztési nehézségeket, gyulladásokat és egyéb problémákat, amelyekkel az őket figyelmen kívül hagyók szembesülnek.

2. hely: Rugalmas és számított diéta

Ez a sok fitt ember által alkalmazott és sok edző által javasolt étrend nagyobb erőfeszítéssel jár, de sokkal több szabadságot hoz az ételválasztásban…

… És ha következetesen használják és az eredményeknek megfelelően alkalmazzák, akkor a test karcsúsítását és faragását a lehető legvonzóbbá teszi.

Röviden, a sikeres alkalmazásához:

Becsülje meg kalóriaigényét egy kalória kalkulátor segítségével
Csökkentse a kalóriák meghatározott százalékos arányát vagy számát, hogy szükségessé váljon ezeknek a kalóriáknak a szervezet erőforrásaiból történő megszerzése
Válasszon egy lebontást a makrotápanyagokról (ami kívánt esetben jellemző lehet a ketogén étrendre), és állítsa be a napi célértékeket a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok számára
Ismerje meg a legelőnyösebb ételeket a fő makrotápanyagok szerint csoportosítva
Általános képet kap arról, hogy mennyit kell ennie mindegyiktől, hogy a lehető legközelebb kerülhessen a korábban kitűzött célokhoz (olyan alkalmazás segítségével, amelyben kiszámíthatja az ételek tápértékét súlyuk vagy térfogatuk szerint)

Aztán, ha megvan ez az alapvető megértés, minden nap:

Írja be az alkalmazásba mindent, amit elfogyaszt, mérlegelje külön az ételt, vagy becsülje meg a méreteket térfogat és címkék alapján
Ellenőrizze a nap folyamán, hogy milyen közel került a teljes értékhez, és válassza ki, mennyit fogyasszon, hogy a nap végén a lehető legközelebb kerüljön a célokhoz.

Ezért rugalmas és kiszámított. Kiválaszthatja, amit enni szeretne, mindaddig, amíg kiszámolja és elfér a célokban.

Az oka annak, hogy jobb, mint a ketogén étrend, az a tény, hogy tartalmazhatja azt, pontosabbá téve azt (ha ebben az értelemben szeretné alkalmazni), és a különféle táplálkozási szakemberektől kapott diétákkal szemben a fő előny a szabadság és a sokkal magasabb szintű napi testreszabás.

Ennek oka az, hogy nincs az 1. helyen a folyamat nehézsége, a mérési hibák nagy kockázata és más fontos táplálkozási elvek figyelmen kívül hagyásának nagy lehetősége.

Valóban, ha időt szán arra, hogy alaposan megismerje a hosszú távú egészséges táplálkozás bonyodalmait, és nem bánja az erőfeszítéseket, hogy legalább néhány hétig figyelemmel kísérje és kiszámolja mindazt, amit eszik, ételt fogyaszt, akkor az ideális megoldás lehet az Ön számára.

Ha azonban egy egyszerű és szuperhatékony megoldást szeretne, amely megszabadul minden problémától, és magában foglalja a legfontosabb táplálkozási stratégiák összes előnyét, akkor a következő étrendet ajánlom:

1. hely: Legfelsőbb diéta

A Supreme Diet egy automatikus, az egyéni szükségletekre számított étrend-terv, amely a ketogén étrendet a következő szintre emeli, és biztosítja a testzsír gyors és egészséges elégetését.

Azok a férfiak és nők, akik már alkalmazták a diétát, két hét alatt átlagosan 4–8 kilogrammot tudtak leadni, és néhányuk úgy döntött, hogy több hónap alatt folytatja a sokoldalú, 15 kg feletti fogyást célzó tervet.

Valóban nem hangzik olyan látványosan, mint a divatos diéták (5. hely), de az eredmények valósak és mindenki számára elérhetőek a ketonok hatékony égetéséig tartó metabolikus transzmutáció, a jól kiszámított kalóriatartalom és sok más hasznos táplálkozási stratégia miatt.

A táplálkozási szakemberek étrendjével ellentétben (4. hely) a Legfelsőbb diéta gyors változást hoz létre, gyorsított zsírégetéssel és mélyreható átalakítással, amely hosszú távon segít.

És a Rugalmas és Számított diétával ellentétben (a 2. helyről) a Legfelsőbb diéta számításokkal nem igényel fejfájást, mégis nagy szabadságot enged más rezsimekhez képest.

A Legfelsőbb étrend automatikusan kiszámításra kerül az Ön személyes adatai alapján, és az összes ajánlott mennyiséget intelligensen becsüljük meg konyhai mérleg nélkül.

Ezenkívül minden étkezésnél több példát láthat az ajánlott ételeket tartalmazó receptekről, így nagyobb választási szabadságot biztosít.

Végül, de nem utolsósorban a Legfelsőbb étrend hozza a ketogén étrend összes előnye - a gyorsított zsírégetéstől a vágyakozás csökkentéséig, a koncentráció javításáig és a hosszú távú egészség optimalizálásáig.

Ezenkívül a ketogén étrendet a következő szintre emeli mások integrálásával sikeres táplálkozási technikák és stratégiák, amelyek több zsírégetéshez és az életminőség javításához vezetnek - például: a sav-bázis egyensúly szabályozása, a gyulladás csökkentése, az emésztés javítása, a mikroelemek hiányának csökkentése és még sok más.