Súlycsökkenés a zsírvesztéssel szemben - ez a különbség
Fogyás kontra zsírvesztés
Úgy döntött, hogy fogyni akar. A cél azonban a zsírvesztés vagy a fogyás?
Általában, ha valaki azt mondja, hogy fogyni akar, akkor azt mondja, hogy a teljes testtömeget szeretné lefogyni.
Vagyis a mérlegen látott súly.
Ez a súly mindent tartalmaz!
- Nem kívánt testzsír, nélkülözhetetlen testzsír, izom, csont, bőr, szervek, víz, vér és még sok más.
Emiatt, ha olyan étrendet választ, amely nem feltétlenül felel meg az Ön igényeinek.
Valószínűleg fogyni fog, de ez a veszteség mindenből származik, amit fent felsoroltam.
Ha azonban kifejezetten testzsírot szeretne elveszíteni, akkor a zsigeri test vagy a gyomor, a csípő, a comb extra zsírjának elvesztésére kell összpontosítania.
Ehhez mind a mindennapi tevékenységedre/edzésedre, mind az étkezési tervedre külön tervre van szükség.
BODY LINE SLIM PACKAGE - FOGYASZTÁS MOZGÁS NÉLKÜL
Olyan kiegészítőket tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban az anyagcsere felgyorsításával és a zsírégetéssel.
Ha el akarja veszíteni a testzsírt, enyhe vagy közepes kalóriadefiníciója lesz, és természeténél fogva a teste először az izmokat akarja felhasználni energiához.
Kevesebb az étel, energiára kell megtakarítanom a testzsíromat.
Ez azt jelenti, hogy meg kell győzni a testet, hogy az energia előállításához a zsírokat és nem az izmokat használja.
- A testnek fel kell használnia az elfogyasztott fehérjéket és szénhidrátokat az izmok helyreállításához és felépítéséhez, valamint energiához a testzsír elégetéséhez.
Súlycsökkenés a zsírvesztéssel szemben - ez a különbség?
Nagy a különbség a fogyás és a zsírvesztés között.
A cél nem a fogyás, hanem a zsírvesztés kell, hogy legyen.
Ha lefogy, egy kicsit elveszít mindenből - zsírból, izomból, folyadékból, a szervek méretéből. De azt akarja, hogy a fogyás nagy része zsírból származik, nem pedig zsírból.
Ha csak az érdekli, hogy néz ki a mérleg, akkor értékes izomzatot veszíthet, ami hosszú távú súlygyarapodáshoz vezet - a zsír értelmében.
Az izomvesztés lelassítja az anyagcserét
A fogyás a zsír mellett elkerülhetetlen.
De az izomtömeg csökkenése visszapattanó hatást vált ki, ami súlygyarapodáshoz vezet.
- Az izom anyagcserében aktív és "meggyújtja", gyors anyagcserét és kalóriaégetést.
Még akkor is, ha a kanapén ül, több kalóriát éget el, ha nagyobb az izomtömege.
Tehát az izomvesztés azt jelenti, hogy az anyagcsere lassúvá válik, kevesebb kalóriát éget el, és a súlya folyamatosan nő.
Testzsírvizsgálat
A testsúly vagy a zsír csökkenésének megállapításához testzsír-tesztet hajthat végre.
Például egy 150 kilogrammos, 35% zsírtartalmú nő több mint 52 kilogramm zsírt „hord a lábán”.
Ideális esetben egy egészséges nőnek körülbelül 25% zsírtartalma vagy körülbelül 37 fontja lesz. Tehát 15 kilogrammos zsírvesztésre lenne szükség az egészségesebb szint eléréséhez.
Ha mondjuk összesen 20 kilogrammot fogyott, de csak 10 kilogramm származik zsírraktárakból, akkor is 32% -osan egészségtelen zsír.
A testzsír 25 százalékos szintjének eléréséhez mind a 20 kilogrammnak zsírból kell származnia.
A kiszáradás nem igazi fogyás
A fogyás egyik leggyorsabb "trükkje", amelynek semmi köze nincs a zsírvesztéshez, dehidratálódik.
- Ha fogy, mert kiszáradt, akkor csak vizet veszít, és ezek a kilók azonnal visszatérnek.
Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy ezek a fontok eltűntek. Még mindig annyi testzsírod van, mint korábban.
Valójában hidratálás nélkül az izmok megnagyobbodnak, mert visszatartják a vizet, könnyebbnek érzed magad, de energia és erő nélkül.
Nyereség izom zsírégetéshez
A zsírvesztés egyetlen módja az, hogy erőedzést ad hozzá az edzésprogramhoz.
Ne próbáljon fogyni csak kardiózással.
- A kardióval leadott fontok azonnal visszatérnek, miután abbahagyták. És ez azért van, mert hozzáadott izomtömeg nélkül nem lehet fenntartani a súlyát.
Az erőnléti edzés segít az izomtömeg növelésében.
Izom hozzáadásakor javítja a testzsír-összetétel arányát, ami a fő cél.
Ne aggódjon, hogy túl sok izomtömeget szerez ahhoz, hogy testépítőnek nézzen ki. Ez nem fog megtörténni.
Egészségesen fogyjon a zsírból - fogyás és zsírégetés
A súlycsökkenéssel úgy nézhet ki, mint egy kövér ember kisebb változata, mert nincs izomtónusa.
Fitt, egészséges ember kinézetéhez feltétlenül szükséges a zsírvesztés és az izomtömeg növelése.
Válassza a súlyok használatát.
Ha nem tudja, mit kell tennie, akkor igénybe veheti egy képzett személy, egy személyi edző segítségét, mert fontos az erőnléti edzés megfelelő elvégzése.
- Cél, ahol a zsírfelesleg magas, és a sérülések elkerülése.
A súlyod nem csak egy szám, hanem valami, ami valóban megváltoztathatja a magaddal kapcsolatos gondolkodásodat és érzésedet.
Amikor reggel megméred magad, és a skálán látható szám alacsonyabb, mint korábban, sokkal jobban érzed magad. Motiváltnak érzed magad.
De ha nagyobb, akkor a napod tönkremehet. Már nincs semmi kedved.
Mi az igazság a súlyról a mérlegen?
Ha a fogyásról beszél, akkor arról beszél gyengülő.
A csípő, a comb, a has és a karok körül.
De a fogyás nem mindig jelenti a mennyiségi fogyást.
Lehet vékonyabbá válni anélkül, hogy a súlyában valóban megváltozna a mérleg.
Ez akkor történik, amikor testzsírvesztés közben izmosodik.
Lehet, hogy a súlya változatlan marad, de ha hüvelykeket veszít, ez annak a jele, hogy jó irányba halad.
A különbség a fogyás és a testzsír csökkentése között megváltoztathatja önmagad és a fejlődésed szemléletét.
Egy tipikus mérleg a mérlegen megmutatja a súlyt, de nem mondja el, hogy ebből a tömegből mekkora izom, zsír, víz, csontok vagy szervek vannak.
A testépítő súlya a szokásosnál is nagyobb lehet, az extra izmok miatt. És ez nem azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy kövér.
A testösszetétel ismerete elengedhetetlen információ, ha valóban eredményeket akar elérni. Sajnos a tipikus skála nem ezt mondja.
Egy másik ok, amiért a skála által mutatott súly nem olyan megbízható, hogy folyamatosan változik.
Látni fogja, hogy a súly a nap folyamán változik, néha rendkívül jelentősen, a következőktől függően:
- mit és milyen gyakran eszel és iszol,
- milyen gyakran járok a fürdőszobába,
- mennyi vizet tart vissza.
A skálának azonban van néhány fontos felhasználása is.
Egy 2016-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a fogyókúrák számára a súlyuk mérlegelése rendszeresen motiválta őket, és segített fenntartani ezt a fogyást.
Koncentráljon a zsírvesztésre és ne a fogyásra
A mérleg nem biztos, hogy a legjobb eszköz azok számára, akik zsírégető programot indítanak.
Ha ez nem segít abban, hogy jó úton haladjon és elérje céljait, talán itt az ideje, hogy más megközelítést alkalmazzon az előrehaladás nyomon követésére.
A zsírvesztésre való összpontosítás sokkal fontosabb, mint a testsúlyra való összpontosítás.
Ha elveszíti testzsírját, akkor állandó változásokat hajt végre a testében.
Változtassa meg testösszetételét úgy, hogy kevesebb zsír és több izom legyen.
Ha lefogy, elveszítheti a vizet vagy akár az izmokat is.
Lehetetlen tudni, hogy valós eredményeket lát-e, vagy csak a mindennapi szokásai, a hormonális változások és a változó hidratációs szint eredménye.
A skála így tévesztheti meg. Fogyás a zsírvesztéssel szemben:
- Mérj meg mindent. A skálán szereplő szám tartalmazza az izmokat, a zsírokat, a csontokat, a szerveket, az ételt és a vizet.
Emiatt a fogyása megtévesztő szám lehet.
- Nem tükrözi a testében végbemenő változásokat.
Ha kardiózol és erő edzés, felépítheti az izomszövetet, és ezzel egyidejűleg elveszítheti a zsírt. Ebben az esetben a skála nem mutat változásokat, még akkor sem, ha gyengébb vagy.
- Nem tükrözi az egészségét.
A skála nem képes különbséget tenni a zsír és az izom között. Ez azt jelenti, hogy az embernek alacsony lehet a testsúlya, de a testzsír szintje még mindig egészségtelen.
- Ez nem mindig pozitív motivátor.
Ha felmászol a mérlegre, és nem vagy elégedett azzal, amit látsz, milyen érzéssel tölt el?
Megkérdőjelez mindent, amit tesz, kíváncsi arra, hogy van-e még értelme folytatni.
A súlyra való összpontosítás beárnyékolhatja a kapott pozitív eredményeket, sőt.
- Ilyen például a zsírvesztés, nagyobb állóképesség és magasabb energiaszint.
Mennyi testzsírt fogyhat el egy hét alatt?
fogyás versus zsírvesztés
Ez a valóság: hetente a testzsír körülbelül 0,5-1% -át elveszíthetjük.
Ha ennél sokkal többet veszítünk, akkor jó eséllyel megnő a víz súlya (vagy ami még rosszabb, ha egy bizonyos izom elveszett).
A megszerzett és elvesztett víz súlya nagyon zavaróvá teheti a dolgokat azok számára, akik figyelemmel kísérik a testösszetétel változását.
- A vízvesztés miatt a külseje jobban mutat, de a változások rövid ideig tartanak.
Tehát ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítanánk, igazi A cél az legyen, hogy a lehető legtöbb izom megmaradjon, vagy akár nyerjen is néhányat minél több zsírt veszít.
Sokkal jobb testösszetétele lesz.
Valószínűleg hallottad azt a "szabályt", miszerint egy kilogramm eléréséhez 3500 kalóriát kell fogyasztani.
Ezek a kalóriák meghaladják a fenntartási szint kalóriaszintjét, vagyis az azonos súlyú megmaradáshoz szükséges kalóriák számát.
Ami azt jelenti, hogy ha nem esett meg mondjuk 5000 vagy 6000 kalóriát egy nap alatt, akkor egyik napról a másikra sem gyarapodott egy font.
A spektrum másik végén, ha nem ettél semmit és nem tornáztál eleget, akkor nem elveszít egy kilogramm tömeg egy nap alatt.
Ezek a napi ingadozások a skálán a víz tömegének és a bélben lévő étel tömegének változásai miatt következnek be.
Hogyan lehet mérni, hogy mennyit fogyott? Fogyás kontra zsírvesztés
Amikor először kezdi el a fogyókúrás programot, további bátorításra lehet szüksége a folytatáshoz, és annak bizonyításához, hogy amit csinál, az működik.
Előfordulhat, hogy a skála nem tudja biztosítani ezt a bizonyítékot.
Más módszerek használata az előrehaladás mérésére motiválttá teheti Önt és segíthet felismerni, hogy a testében változások vannak, bármit is mondjon a skála.
Ne feledje, hogy teste fogy, neme, kora, genetikája és egyéb, az ön befolyásán kívül álló tényezők alapján.
Az, hogy nem fogysz, még nem jelenti azt, hogy valahol centit sem veszítesz.
Fontoljon meg más módszereket a siker mérlegeléséhez
Fogyás kontra zsírvesztés
- Figyelje meg, hogyan illenek a ruhák. Ha homályosabban illenek, akkor tudod, hogy jó úton jársz.
Segít, ha van egy kicsit túl szoros nadrág. Próbáld ki őket havonta egyszer, és jegyezd meg, hogyan illenek. A ruhák nem hazudnak.
- Pit magad hogy nem veszít-e centiket.
A test mérése különböző pontokon segít kideríteni, hogy valóban veszít-e zsírokat. Ennek ismerete motiválhatja Önt a folytatásra, és lehetővé teszi a testének, hogy reagáljon az edzésre.
- használata testzsír mérésére szolgáló skála bioelektromos impedanciával.
Ezek a mérlegek különböző áron, vagy az edzőteremben vagy wellness klubban kaphatók. Pontosabb képet adhatnak arról, hogy fogysz-e és izomzatot szerzel-e.
- Határozza meg a teljesítménycélokat.
Ahelyett, hogy aggódna a fogyás vagy a zsírvesztés miatt, összpontosítson arra, hogy minden héten elvégezzen egy bizonyos számú edzést.
Vagy nevezzen versenyre. Megtekintheti, hogy hány fekvőtámaszt végezhet, vagy hány napot végezhet el egymás után.
Ezek kézzelfogható, megfizethető célok, amelyek többet nyújtanak, mint a skála által nyújtott azonnali kielégítés.
Súlya nem az egyetlen mércéje a sikerének. Nyissa ki a szemét más lehetőségek előtt, és nézze meg, milyen messzire jutottál.