Kocogni; Erőedzés Adrienne ezzel a kombinációval lefogyott

- Dobja el a mérleget, és ne maradjon éhes! Adrienne tippje mindenkinek, aki végre fogyni akar.

"Valójában mindig karcsú voltam és normális súlyú voltam. 1,65 méteres magasságban 60 kg körüli súlyt nyomtam" - mondja Adrienne. A készételek, a csalódott ételek és a túl sok alkohol azonban fokozatosan növekszik. Amikor hosszú idő után újra mérlegre áll, hirtelen 80 kg-ot nyom. "Természetesen azt vettem észre, hogy egy kicsit meghíztam" - mondja. - De erre igazán nem számítottam. Végül is: a sokk gyógyító az akkor 22 éves fiatal számára. Úgy dönt, hogy megfordítja az életét, és hadat üzen a felesleges fontoknak.

Tornázzon heti 5 alkalommal

"Az elmúlt években alig sportoltam semmilyen sporttal" - mondja Adrienne. "A Mérleg hömpölygését követő napon életemben először kocogtam, és már csak két kilométer után teljesen kimerültem." De ezt nem hagyja cserbenhagyni. Egyszerűen áthelyezi az edzésprogramot az edzőteremben lévő keresztedzőhöz - ott egy órán át tart. A rajt elvégzése után hetente ötször jár edzeni és gyorsan észreveszi, hogy az első kilók eltűnnek. És nem csak: szerelőbbnek érzi magát, és észreveszi, hogy állapota egyre jobb és jobb.

Mivel Adrienne gyorsan unja az edzést a cross edzőn, új edzéseket próbál ki. "A sportnak szórakoztatónak kell lennie, ha meg akarja csinálni az edzéseket. Ezért próbáltam ki minél több új tanfolyamot. Most hetente kétszer kocogok és négyszer erőnléti edzést folytatok."

Étrendváltás összeomló diéta helyett

"Mivel szeretek egész életen át enni, számomra kizárt a baleseti fogyókúra és az éhezés. Étkezés után teljesnek és elégedettnek kell lennem" - mondja Adrienne. A mérleg sokkélménye után alaposan szemügyre veszi étkezési magatartását, és rájön: A készételek és az egyik vagy másik pohár bor nagyon szép kalóriabomba. Úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, frissen főz, és többnyire kerüli az alkoholt.

Reggel választhat rozskenyér vagy zabpehelyes müzli között. Ebédidőben frissen főz, és zöldségek nagy részét hússal vagy halal, valamint tésztával, rizzsel vagy burgonyával kombinálja. Este gyakran salátát vagy levest eszik. Ha közben éhes, gyümölcsért, zöldségrudért, kvarkért vagy főtt tojásért nyúl. És amikor kedve támad egy darab csokoládéhoz, megeszi. "Mivel rendszeresen és kiegyensúlyozottan eszem, ritkán vannak sóvárgásaim. De amikor igen, akkor beveszem. Nem tiltok magamnak semmilyen ételt. Időnként még a kész ételeket is megengedik. . "

Ezzel a stratégiával Adrienne fokozatosan fogy. Egy évvel a mérlegen szerzett tapasztalatok után két méretben kevesebbet visel, és sokkal kényelmesebbnek érzi magát. Azt azonban nem tudja, mennyit fogyott. "Letiltottam az életemből a mérleget. Számomnál sokkal fontosabb számomra az, hogy jól érzem magam a bőrömben. Ezenkívül: az izmok súlya meghaladja a zsírt. És az erőnléti edzésen keresztül egyértelműen felépítettem az izmokat. Sokkal fittebb vagyok, pontosan meghatározva. És ez pontosan az, ami igazán fontos. "

Adrienne fogyókúrás tippjei

Adrienne súlycsökkentő története inspirált? Rengeteg tippet és receptet talál a "fitfoodieadrienne.blogspot.de" blogján. Íme néhány tipp, amelyek segítenek:

Főzzünk minél gyakrabban frissen, egészséges, alacsony kalóriatartalmú alapanyagokból.
Ne tiltson semmilyen ételt, de ritkán fogyasszon hizlaló ételeket.
Rendezzen hetente egyszer egy csalónapot, ahol egy kicsit vétkezhet.
Gyakoroljon rendszeresen, ami sok kalóriát éget el és izomtömeget épít.
Dobd el a mérleget, csak stresszelnek.
Ne egyél túl keveset, csak a jo-jo hatáshoz vezet.
Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez.
Készítsen tervet és rutint. Ha mindig meghatározott napokon sportolsz, akkor ez könnyebb.