Videó bemutató a helyes guggoláshoz - a következőképpen!
A FITBOOK-ból | 2020. július 14., 19:23
A guggolás egyszerre edzi a feneket, a combot és a hasizmokat, pontosan azokat a területeket, ahol sokaknak vannak problémás területeik. De mint minden komplex erőgyakorlatnál, a guggolás is csak fele olyan hatékony, helyes végrehajtás nélkül. A FITBOOK-on Erik Jäger személyi edző megmutatja, mire kell figyelni.
A guggolás, más néven guggolás, technikailag megterhelő gyakorlat, amellyel hatékonyan és felszerelés nélkül edzhet, azaz a tiszta testtömeg, a comb és a fenék. Ennek a gyakorlatnak a legfontosabb követelménye, amelyet sokan a lábak és a fenék problémás területének végső gyakorlataként ünnepelnek, ezért az egészséges térd - a korábban térdsérülteknek körültekintően kell eljárniuk. Mert ha helytelenül végezzük el, akkor a guggolás ízületi kopáshoz vezethet.
Tegye meg a megfelelő guggolást - ez így működik!
Erik Jäger személyi edzővel együtt a FITBOOK megmutatja, mire kell figyelni a guggolásban, és milyen hibákat kerülni - például eltávolítani a sarkot a padlóról vagy egy görbe hátat. A guggolással járó siker kulcsa a térd és a csípő rugalmassága: minél rugalmasabb vagy, annál jobb és könnyebb elvégezni a gyakorlatot, és végső soron variálható.
Kezdő pozíció: A lábaknak kissé nagyobbnak kell lenniük, mint a térd szélessége, a lábak hegyei kissé kifelé fordultak (kb. 10-20 fok).
A lefelé irányuló mozgás: Az elején fontos elkerülni a legnagyobb hibát: a mozgást a csípő és nem a térd kezdi - még akkor is, ha a gyakorlat térdízületre utal. Kezdje azzal, hogy kinyújtja a fenekét hátrafelé. Ez automatikusan meghajlítja a csípőt, és a testtömegét a talp közepe és hátulja felé tolja. Csak ezután lassan engedje le a felsőtestet lefelé. Ha jó mozgékonyságú, próbáljon lemenni úgy, hogy a csípője a térdízületek alatt legyen. Ha nem tudja egyenesen tartani a hátát ebben a helyzetben, álljon meg feljebb.
A felfelé irányuló mozgás: Függőleges helyzetben nyomja fel a sarkát, a talpának nem szabad elveszítenie a talajjal való érintkezést! Miután a csípője kissé a térde felett van, elkezdheti a kilégzést. Ezután csúsztassa előre az alját, hogy a csípője bezáruljon, és semleges irányban térjen vissza. A törzsének egyenesnek kell lennie. Aktívan nyomja kifelé a térdeit.
Guggolás variáns haladó játékosoknak: Pisztoly
Ha tisztán tudja elvégezni a normál guggolást, és szeretne javítani magán, akkor kipróbálhatja az egylábas guggolást, más néven pisztolyt. Ebben a videóban Jäger Erik bemutatja, hogyan is megy. Szakmai tipp: Ha még nem hajtotta végre a nyújtást, tegyen egy könyvet a sarkába - ez megkönnyíti a gyakorlatot.
A személyről: Jäger Erik funkcionális fitnesz edző, évek óta sikeres személyi és atlétikai edző. A „fővárosi edző” az Instagram-csatornáján motiválja az embereket a sportolásra. Számos híresség van az ügyfelei között.