A legjobb egészséges ételek a reggeli receptnaplóhoz

egészséges

1. Zabpehely

Béta-glükánt tartalmaznak, egy rostot, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét, az Omega 3 zsírsavakat és a káliumot. Csak el kell kerülnie az édeseket - vásárolja meg őket a lehető legtermészetesebben, és fogyassza tejjel, kevés mézzel, esetleg gyümölcsökkel és dióval is.

2. görög joghurt

Zsíros, krémes, tele van kalciummal és fehérjével. Nem hiába szerzett tiszteletet a görög joghurt az élelmiszeriparban. Ideális reggelire, mert jóllakottságot nyújt, és nem rabol el túl sok időt a konyhában. Keverje össze gyümölcsökkel, dióval vagy mézzel, az Ön preferenciáitól függően.

3. Búzacsíra

Csak két evőkanál búzacsíra tartalmazza az E-vitamin ajánlott napi adagjának 15% -át és a folsav napi adagjának 10% -át. És a jó hír az, hogy nagyon könnyű belefoglalni őket bármilyen étkezésbe. Keverheti őket gabonapelyhekkel, joghurttal vagy turmixokkal.

4. Grepfruit

Ha fogyni akar, a tanulmányok szerint az étkezés előtt elfogyasztott grapefruit fele segít a fogyásban és felgyorsítja az anyagcserét. Hasznos a vércukorszint szempontjából is, hidratálja és erősíti immunitását. Tehát próbáld meg felvenni a reggeli menübe.

Ezek a legjobb választások a reggelire. A legújabb tanulmányok szerint rendkívül kielégítőek és több energiával töltenek el, mint energizáló anyagként. Ezenkívül a banán olyan szénhidrát, amely órákig tartja a falut. Adja hozzá a gabonafélékhez, fogyasszon joghurttal vagy egyszerűen fogyasszon, ezek segítenek egész nap frissek maradni.

Rendkívül egészséges D-vitamin- és fehérjeforrás, és a reggeli a legjobb időszak a nap folyamán enni. Akár főzöd, akár omlettként fogyasztod, a tojás tápláló és ízletes választás.

7. Lenmag

Ha lenmagot ad egy turmixhoz vagy egy tál gabonaféléhez, akkor a reggelit táplálkozási szempontból igazi aranybányává változtatja. Tele vannak Omega 3 zsírsavakkal, rostokkal és erős antioxidánsokkal. De légy óvatos: vásárold meg zúzott változatban, mert különben emésztés nélkül haladnak át a testen.

Ezek a gyümölcsök frissen vagy fagyasztva csodákra képesek az emberi testben. Tele vannak antioxidánsokkal és segítenek az egész test javításában, a memóriától a vérkeringésig és az anyagcseréig. Kalóriatartalmuk is alacsony. Adja hozzá joghurthoz vagy gabonapelyhhez, és élvezze ízét.

Ez a gyümölcs tele van C-vitaminnal, káliummal és rostokkal, és sokat segít az emésztésben. Kiválóan alkalmazható székrekedésben vagy irritábilis bél szindrómában szenvedők számára. Vagy simán eszi, vagy turmixba keveri, finom.

10. Teljes kiőrlésű kenyér

A szénhidrátokból nem hiányozhat a reggeli. A fekete kenyér rostokat és tápanyagokat tartalmaz, és sokkal egészségesebb, mint a fehér kenyér.