Az 5 legfontosabb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére otthon
Írta: Sylvie Martin 2016. október 15
[A cikk frissítve: 2020. május]
Unod már, hogy a derekadra felhalmozódott, dagadt hasat fitogtatod? Karcsúbb, sportosabb hasra vágysz? Te is úgy szeretnél öltözni, ahogy akarsz, anélkül, hogy minden étkezés után kigombolnod kellene a szűk nadrágot? Tartsa fel a kedvét, semmi sem lehetetlen. Ebben a cikkben 5 gyakorlatot mutatunk be a hasi zsír könnyebb elvesztése érdekében.
Férfiak vagy nők, mindannyian arról álmodozunk, hogy lapos, tónusú és szilárd gyomrunk legyen. De tudtad, hogy a has a testünk második agya !
Nem mi mondjuk, hanem tudományos kutatás [1], amely megmutatta, hogy a hasunk olyan anyagokat tartalmaz, amelyek befolyásolhatják érzelmeinket és választásainkat.
Tehát nem könnyű játszani ezzel az orgánummal, láthatóan okosabban, mint gondolnád !
Miért gyakorolja a has elvesztését ?
A hasi zsír a legnehezebben égetõ. Ez egy tény.
Biztosan észrevette, hogy a fogyás számos kísérlete során nagyon nehéz megolvasztani a hasi zsírrétegeket, vagy legalábbis nem olyan gyorsan, mint a test más területein.
Ugyanis ezen a területen a zsír elhagyása hosszabb ideig tart. Ez a tény általában demotiválja az embereket és arra készteti őket, hogy feladják karcsúsító folyamatukat.
A tudósok szerint testünk ezen része általában kevés véráramlást kap.
És amint azt tudnod kell, minél kevesebb vér kering, annál kevesebb zsírsavat mozgósítanak, és ezért kevésbé valószínű, hogy a zsír megolvad.
Ne ess pánikba ! Tehát nem a te hibád, ha a hasad nem lapul el gyorsan !
A gyakorlatban csak egy kicsit több erőfeszítést, elszántságot és bizonyos ilyen gyakorlatok gyakorlását igényli.
Első gyakorlat, hogy könnyedén elveszítse a hasát: Burpees
A "békaugrásnak" is nevezett burpék rendszeresen részt vesznek nagyszerű sportolók, futballcsapatok, sőt katonai erők képzésében.
Ez egy nagyon hatékony hasvesztési gyakorlat.
A Burpees nemcsak a sportolók számára hasznos, hanem segít a hasi zsírégetésben, a pulzusszám növelésében és az anyagcserében.
Először azonban el kell kezdeni azzal, hogy megtanulja gyakorolni.
Könnyű ezt gyakorolni a hasi zsír elvesztésére szolgáló gyakorlatok listáján. Csak kövesse a következő lépéseket:
- Álljon a lábával vállszélességre.
- Guggoló helyzetbe kerüljön, keze almával a padló előtt.
- Rúgja vissza a lábait, hogy a sarok, a csípő és a vállak egy vonalba kerüljenek.
- Próbálja meg megérinteni a földet a mellkasával, miközben megtartja a deszka helyzetét. Ezután ugorj és vidd a kezed, sarka a földre (guggolás).
- Azonnal ugorjon a lehető legmagasabban a levegőbe, kezét a feje mögött, miközben a sarkát a csípőjéhez és a vállához igazítja. Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kezdje újra.
Megjegyzés: Optimalizálja az ugrást a lábujjak megnyomásával, és próbálja összehúzni a farakat és a combokat.
2. gyakorlat: Léggömbözés
A légguggolás nagyon praktikus és hatékony gyakorlat a hasi zsír elvesztésére.
Alapvető és hasznos minden sportgyakorlatban, a léggömb maximálisan megmunkálja az izmokat, például a fenék és a comb izmait.
Ezért teljes gyakorlat az ideális magasság és erősebb izmok. Ugyancsak gyakorlat a hasi zsír gyors elvesztése mind a nők, mind a férfiak számára.
A légguggolás guggolás, de ez kicsit nagyobb egyensúlyt igényel, mint az utóbbi. Ideális gyakorlat állandóan mozgásban lévő emberek számára, mivel ehhez nincs szükség sporteszközökre.
Hogyan kell gyakorolni ezt a gyakorlatot, hogy elveszítse a hasi zsírt ?
Kövesse ezeket a lépéseket, és könnyedén elsajátíthatja az egyik legjobb hasi gyakorlatot.
- Álljon egyenes háttal, miközben igazítja a csípőt, vállát kinyújtott karokkal maga előtt.
- Hajlítsa meg a lábát, és húzza vissza a farizmát. Próbáld a hátadat egyenesen tartani, kinyújtva a karjaidat és keresztbe vetve a hüvelykujjaidat előtted.
- Engedje le magát, hátul és térdét tolva kifelé, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Menjen vissza a kezdeti állapotba, és kezdje újra.