Az 5 legfontosabb gyakorlat erős és tónusú fegyverekre - diéta; Karbantartás
Még akkor is, ha eleinte nehéz neked, nem szabad feladni, mert azon kapod magad, hogy a karjaid erősebbé és tónusosabbá válnak. Folytassa ezeket a gyakorlatokat rendszeresen!
A nők esetében nagyon nehéz intenzív edzéseket végezni a felsőtest számára, míg a férfiak gyakran kihagyják az alsó test gyakorlatait, inkább a karokra és a mellkasra összpontosítva.
Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a nők és a férfiak is az egész testet megterheljék, mert ez aktiválja az anyagcserét és több zsírt éget el. Csak az összes izom megmunkálásával érheti el ezt a hatást!
Tehát a nőknek rendkívül nehéz lehet fekvőtámaszt végrehajtani, és eleinte előfordulhat, hogy még egyet sem tudsz helyesen megtenni. Tudnia kell azonban, hogy a térdúszóknak alacsonyabb a nehézségi fokuk, és kezdhet is velük.
Az úszók a legjobb gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket rendszeresen végezve önmagában is meglátja a hatásokat. Aztán vannak más, kifejezetten a karizmok számára tervezett gyakorlatok, amelyek segítenek ezen a területen intenzíven dolgozni, és rövid idő alatt kideríteni, hogy több erő van a karokban, és megjelenésük kezd kontúrosabbá és tónusosabbá válni.
Ha kezdő vagy és nincs ellenállás a karjaidban, akkor nem szabad elkedvetlenedned, de mindennap végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
Idővel úgy találja magát, hogy növekszik az erő a karjában, és növelheti az ismétlések számát. Használjon az elején kisebb súlyokat, mivel fontosabb a gyakorlat helyes elvégzése!
Íme az 5 legfontosabb gyakorlat az erős, tónusú karok számára:
Sz. Gyakorlat 1
Attól kezdve, hogy hasán és a fenékizmain megfeszülve ült a deszkán az alkarján, hátát a mennyezetnek emeli, így a súlyt a karjában hagyja. Térjen vissza a rajz helyzetébe, és végezzen 10-15 ilyen ismétlést.
Sz. Gyakorlat 2
Álló helyzetből mindkét keze súlyzókkal, hasa megfeszülve és a lábak széthúzva a csípőnél, emelje kezeit magasan a feje fölé.
Hajlítsa meg könyökét 90 fokban, hogy a keze ne essen a váll szintje alá. Végezzen 10-15 ismétlést.
Sz. Gyakorlat 3
Függőleges helyzetből, mindkét kezével súlyzókkal, a lábak széttartva a csípőnél és térdnél kissé behajlítva a törzs előre hajlik, és a tekintet a földön marad.
Emelje mindkét karját a talajjal párhuzamosan, könyök kissé hajlítva érezze a lapockák közeledését.
Végezzen 10-15 ismétlést.
Sz. Gyakorlat 4
A lapos helyzetből, a kezében lévő súlyzókkal hajlítsa felváltva az egyik karját, emelje a test melletti könyököt a mennyezet felé.
Tartsa a hátát egyenesen, a hasa feszült, a kezei szét legyenek a vállaknál, a lábai pedig a csípőnél.
Haladóbb szintért az úszót a karok felváltott hajlítása után is elvégezhetjük. Végezzen 10-15 ismétlést felváltva mindkét karon.
Sz. Gyakorlat 5.
Ülési helyzetből hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a hátát.
Emelje fel és engedje le a törzsét, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen, a lábad hajlítva 90 fokos szöget zárjon be, a könyök pedig visszamegy, hogy érezd, ahogy a lapockád közeledik.
Így saját súlyával dolgozza fel a karját, anélkül, hogy más kiegészítőkre lenne szüksége. Végezzen 10-15 ismétlést, amely után lefelé térdel elláthat egy sor fekvőtámaszt.