Az 5 legfontosabb kiegészítő az izomnövekedéshez, a fogyáshoz, az edzéshez és az egészséghez
A reggeli növeli az energiát a nap folyamán?
8 módszer a tesztoszteronszint természetes növelésére
Victor Diaconescu személyi edző
Mindenki mindig szeretné tudni, hogy melyek a legjobb kiegészítők. Azok, amelyek valóban biztonságosak és VALÓDI előnyökkel járnak.
Ezért kérdeznek tőlem folyamatosan olyan kiegészítők, amelyek a legjobbak a fogyás, az izomgyarapodás vagy a helyreállítási edzés szempontjából, vagy csak az általános egészségi állapot és az általános működés érdekében.
Ha ezt elolvassa, akkor valószínűleg ugyanazokat a válaszokat keresi. Jó hírek. Ez a cikk megadja a keresett válaszokat.
Mielőtt azonban ezt megtenném, két nagyon fontos dolgot kell elmagyaráznom.
Először is, a fogyás, az izomtömeg növelése vagy a test vagy az egészség bármilyen módon történő javításának kulcsa a megfelelő étrend és a megfelelő edzésprogram kombinációja. A világ legjobb táplálékkiegészítői semmit sem fognak tenni, ha először nem a fontos dolgokkal foglalkozol.
Másodszor, rendkívül óvatos vagyok a kiegészítőkkel és általában azzal kapcsolatban, hogy mit eszek. Nem esek bele idióta hazugságokba és marketing dolgokba sem. Ez azt jelenti, hogy az általam használt és mindenkinek ajánlott kiegészítőknek 2 közös vonása van. 100% -ban biztonságosak, és tudományosan bizonyítottan hatékonyak és előnyösek.
Miután mindezt elmondtam, térjünk rá arra, amiért idejöttél. Íme az ajánlásaim az első 5 kiegészítőre ...
- Tejsavófehérje por
Azt hiszem, amit itt igazán ajánlok, az a fehérje-kiegészítők általában (tejsavófehérje-por, kazeinpor, fehérje turmixok és rudak), de én azt mondom, ez a kedvencem az összes közül.
A magas fehérjetartalmú étrendről szóló cikkemben már kifejtettem a fehérje mindennapi fogyasztásának fontosságát és előnyeit. Alapvetően, függetlenül attól, hogy milyen céljai vannak (izomnövekedés, fogyás vagy csak egészséges életmód), a fehérje mindig elengedhetetlen minden étrendhez.
Döntő szerepet játszik a szervek, a csontok, a haj, a bőr, a vér és… ó igen… IZOMOK növekedésében, helyreállításában vagy működésében. Egyszerűen fogalmazva: az izmokat NEM lehet felépíteni (vagy akár fenntartani) anélkül, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztanánk naponta. Ez teszi az étrend legfontosabb tápanyagává annak, aki bármilyen izomtömeg-növekedésre vágyik.
A fogyás iránt érdeklődő emberek számára pedig a fehérje mindennapos elfogyasztása segít abban, hogy a lefogyott test zsír, és ne izom legyen. A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik az étvágy csökkentésében és az étvágy teljes megtartásában is, és növeli a szervezet által természetesen égetett kalóriák mennyiségét.
Mindezen és még több okból kifolyólag a fehérje-kiegészítők egyike azon kevés étrend-kiegészítőknek, amelyek tudományosan bizonyítottak. A fehérje egyszerűen rendkívül fontos és előnyös, a fehérje-kiegészítők pedig gyors, egyszerű és kényelmes módja annak, hogy minden nap eleget fogyasszon.
Ha kíváncsi arra, miért a tejsavófehérje por a kedvencem ebben az iparban, ne keresse tovább az edzés utáni legjobb étkezésről szóló cikkemet. A tejsavófehérje tudományosan bizonyítottan a legjobb (és a leggyorsabban emészthető) fehérjeforrás ehhez az étkezéshez.
Ami a legjobbat illeti, én személy szerint használom és ajánlom, hogy az Impact tejsavó szigetelt. A lehető legjobb minőségű, a legjobb ízű fehérjepor, amit valaha is kipróbáltam.
A legjobb kiegészítők ezen listája nem meghatározott sorrendben van. De ha lenne, a halolaj a listán az első helyen állna. Ez egyike azon kevés étrend-kiegészítőknek, amelyeket mindenkinek ajánlok, függetlenül attól, hogy edzenek-e vagy jól étkeznek, vagy más speciális céljaik vannak.
Miért? Mert amellett, hogy számos előnye van mind a fogyás, mind az izomnövekedés szempontjából, bizonyítottabb tudományos egészségügyi előnyei vannak, mint bármelyik meglévő kiegészítő.
Írok egy teljes útmutatót a halolajról, beleértve azt, hogy mit csinál, mennyit kell bevenni, mi a legjobb márka és miért ez a személyes kedvenc kiegészítőm.
A kreatin az egyetlen izomtömeg-növelő kiegészítő a piacon, amely működik. És ez nem csak egy vélemény. Az elmúlt évtized egyik legtöbbet vizsgált kiegészítője volt, és a tudományos bizonyítékok bizonyosan rendelkezésre állnak annak hatékonyságának alátámasztására.
A kreatin az a kiegészítő is, amellyel kapcsolatban a legtöbb kérdést kapom, ezért írok egy teljes útmutatót, amely elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell róla. Mi ez, mit csinál, ha vannak mellékhatások, mennyit és mikor kell bevenni, és mi a legjobb márka.
A halolajhoz hasonlóan a multivitaminok egyike azon kevés étrend-kiegészítőknek, amelyeket mindenki szedhet (és talán el is kell tennie), még akkor is, ha nem érdekli az izomnövekedés vagy a fogyás. Az ok egyszerű.
A multivitaminok tartalmazzák azokat az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre az emberi testnek naponta szüksége van az egészség megőrzéséhez és a legjobb működéséhez (ami közvetett módon hozzájárul a zsírvesztéshez, az izomépítéshez, az edzésből való kilábaláshoz stb.).
Írni fogok egy útmutatót, amely elmagyarázza a multivitaminok céljának és előnyeinek minden részletét, beleértve azt is, hogy melyik multivitamin-kiegészítő a legjobb a férfiak számára, mi a legjobb a nők számára, és miért kell mindenkinek szednie egyet. A cikk hamarosan megjelenik.
Az L-glutaminnak van néhány kutatása, amely azt mutatja, hogy teljes mértékben segíthet a fehérjeszintézistől az immunfunkción át a bél egészségéig, az edzéstől való gyógyuláson át az izomfájdalom csökkentéséig.
Mint a lista többi többi kiegészítõje, én is egy teljes L-glutamin cikket fogok írni, amely nagyon jó leírást ad arról, hogy mi ez, mire használják, és miért lehet olyan hasznos. És igen, a legjobb márka választását adom Önnek.
Emberek, itt van minden, amire szüksége van. Ez az oka az első 5 kiegészítőnek. Miért van az öt? Mivel ezek az egyetlen olyan kiegészítők, amelyek biztonságosak és tudományosan bizonyítottan hatékonyak izomgyarapodás, fogyás, edzés utáni felépülés vagy csak általános egészségi állapotuk szempontjából.
Persze, lehet, hogy még néhány dolog hasznos (pl. Kalcium és D-vitamin), de többnyire tejsavófehérje por (és általában fehérje kiegészítők), olaj hal, kreatin, multivitamin és glutamin.
A piacon lévő további ezer kiegészítő mintegy 95% -a túlértékelt, felesleges, veszélyes vagy egyszerűen hülyeségekkel teli hülyeség kombinációja. Spórolj a pénzeddel.
Ez azonban az egyetlen 5 kiegészítő, amelyet személyesen használok, és az 5-öt szoktam ajánlani.