Az 5 legfontosabb költségvetési gyógymód a fogyáshoz
Újra és újra hallani és olvasni vélt csodaporokról vagy étrend-turmixokról, amelyek állítólag serkentik a zsírvesztést. E termékek többségében azonban van valami más közös: rendkívül drágák, és sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyek egészségre gyakorolt hatása megkérdőjelezhető, vagy még egyáltalán nem kutatott. Sokkal könnyebb is, mert vannak olyan mindennapi háztartási cikkek, amelyek garantáltan megtalálhatók a konyhában, és amelyek segítenek gyorsan, biztonságosan és hatékonyan megszabadulni a bosszantó zsírtól.
Ezen a ponton meg kell említeni, hogy nem szabad mágikus csodafegyverként tekintenie ezekre a gyógymódokra, mert a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás és az aktív életmód elsőbbséget élvez az ideális súly elérésekor. Ennek ellenére háztartási segítőink hasznos kiegészítői lehetnek, és nem terhelik túlságosan a pénztárcát (valószínűleg már vannak otthon is ezek a források). A legjobb, ha ezt az 5 mindennapi gyógymódot használja minden nap a zsírégetés serkentésére:
1. költségvetés: szódabikarbóna
Amit sokan nem tudnak: A szódabikarbónának a konyhán kívüli leggyakoribb felhasználása a hivatásos sportolók teljesítményének javítása. A szódabikarbóna lúgos pH-értéke 7 felett van, és ezért kiegyensúlyozó hatása van a szervezet túlzottan magas savtartalmára. Intenzív testmozgás során felszabadul a tejsav, amely tovább bomlik, és az izmok túlsavasodásához vezet. Itt jön be a sütőpor, és kiegyensúlyozó hatással van az akut savtúlterhelésre, és ezáltal növeli a teljesítményt.
Hogyan függ össze ez a zsírvesztéssel? Egyszerűen azért, mert a magasabb edzésintenzitás és teljesítmény növeli a kalóriafogyasztást. Az anyagcsere alapelve az, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. [1] Ezenkívül támogatja az erőedzés során nyújtott teljesítményt, és így biztosítja az izomtömeg fenntartását - és minél több izomszövet van, annál több kalóriát éget el a test nyugalmi állapotban. [2]
A fogyás során ezért hangsúlyt kell fektetni a zsírvesztésre (szemben az általános fogyással) az anyagcsere-funkció és az általános egészségi állapot elősegítése érdekében. A szódabikarbóna rendszeres bevitelével javul az állóképességi és erőnléti edzés teljesítménye, ami pozitív hatással van a kalóriafogyasztásra és a zsírvesztésre.
2. költségvetés: fokhagyma
Botanikai szempontból a fokhagyma az izzók családjába tartozik. Az 1,2-vinil-ditiin nevű kénvegyületet tartalmazza, amely régóta ismert gyulladáscsökkentő tulajdonságairól. Csak a közelmúltban találták meg a kutatók, hogy ez a természetes anyag gátolja az új zsírsejtek képződését, az "adipogenezist" is, és csökkenti a zsír felhalmozódása által okozott gyulladás kialakulását. Vizsgálatuk alapján a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a fokhagyma egyfajta természetes gyógymódként alkalmazható a túlsúly és az elhízás ellen [3].
A nyers fokhagyma is tartalmazza a prebiotikus rost inulint, amelyet a "jó" bélbaktériumok táplálékaként használnak. Tanulmányok kimutatták, hogy az inulin különösen a bifidobaktériumok növekedését serkenti [4]. Az étkezési rost bakteriális átalakulása rövid láncú zsírsavak termeléséhez vezet, amelyek elősegítik az étvágyszabályozó hormonok, például a GLP-1 felszabadulását [5].
Költségvetési # 3: almaecet
Az ecetet a 19. század eleje óta ismert a fogyás segédeszközeként. A kutatók be tudták mutatni, hogy ez a hatás étvágycsökkentő hatáson vagy bizonyos enzimek blokkolásán alapul, így a szénhidrátok nem használhatók teljes mértékben. [6]
Különösen érdekes itt a szénhidrát-gazdálkodásra gyakorolt hatás, vagyis a szervezet reakciója a szénhidrátban gazdag ételekre. Manapság a kutatók azt mondják, hogy ez a szénhidráttűrés döntő jelentőségű abban, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat, miközben egyidejűleg zsíréget. [7]
A vizsgálati eredmények alapján az almaecet állítólag javítja az inzulin egyensúlyt, mivel a tesztalanyok sejtjei 4 teáskanál almaecet elfogyasztása után 34% -kal jobban tudtak reagálni az inzulinra. Ennek eredményeként a vércukorszint jobban egyensúlyban tartható, és az inzulin zsírvesztésre gyakorolt gátló hatása minimálisra csökken. [8] Az almaecetet ezért szénhidrátban gazdag étkezés előtt kell bevenni a szénhidrátok hasznosításának javítása és a zsírégetés ösztönzése érdekében.
4. költségvetés: Kömény
Az ájurvédikus orvostudományban a köményt sokáig alkalmazták emésztési panaszok és méregtelenítés céljából - antimikrobiális és gyulladáscsökkentő tulajdonságait is kimutatták [9]. Egy iráni tanulmány most már megmutatta a fogyás pozitív hatásait is: azok az alanyok, akik napi 3 gramm köményt fogyasztottak egy joghurtban (3 hónapon keresztül naponta kétszer), 89% -kal több súlyt és 70% -kal több zsírtömeget vesztettek, mint a kontrollcsoport. [10] A vér zsír- és koleszterinszintje szintén javult a többi résztvevőhöz képest.
Egy másik tanulmány, amelyben a résztvevők 8 héten keresztül naponta egy 100 gramm kömény kapszulát vettek fel, azt találták, hogy a köményfogyasztás 7x jobb súlycsökkenést eredményezett. A köménycsoport olyan eredményeket ért el, amelyek összehasonlíthatók egy harmadik csoportéval, akik hagyományos étrendkészítményt fogyasztottak. Egy másik pozitív hatás: A kömény javította az inzulinérzékenységet. [11]
5. költségvetés: fahéj
A tudományos vizsgálatok többször megerősítik a fahéj kéregpor pozitív hatását (1-6 gramm mennyiségben) a vércukorszintre és a szénhidrátok felhasználására [12]. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban, amely minden klinikai vizsgálat legmagasabb színvonala, a résztvevők 2 hónapon keresztül naponta kétszer fahéj kivonatot vagy placebót kaptak. Az eredmény: A fahéj kivonatot szedő résztvevők ötször javították szénhidrát-gazdálkodásukat. Ezenkívül a magas szénhidráttartalmú étkezés után a vércukorszint növekedése 12% -kal csökkent. [13]
A fahéj egyik hatásmechanizmusa az inzulinérzékenység javítása - a sejtek reakciója az inzulin hormonra. Egy másik vizsgálatban egészséges, normál testsúlyú férfiak vettek 5 gramm fahéjport vagy placebót, majd orális glükóz tolerancia tesztet (OGTT) vettek fel. Az OGTT magában foglal 75 gramm magas cukortartalmú oldatot. A fahéj kivonat pozitív hatással volt a résztvevők inzulinérzékenységére. Ha 12 órával az OGTT előtt szedte a kivonatot, ugyanazok a pozitív hatások jelentkeztek - a fahéj hatása nemcsak rövid távú volt, hanem hosszabb ideig is tartott. [14]