Az 5 legfontosabb táplálékkiegészítő a súlyzós edzéshez
szerkesztőség által | 2015. szeptember 23
bevezetés
Hosszú ideig edzett, és a tested valóban nem akar megváltozni? Akkor valószínűleg olyan vagy, mint sok sportoló, akik az izomépítésre vagy a zsírvesztésre fókuszáltak. De amit sokan alábecsülnek, az a diéta. Ez képezheti az edzés alapját. Mert ha keményen edz, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell tartania.
De kiegyensúlyozott étrend mellett is gyakran nehéz megfelelni a fontos tápanyagoknak, különösen a fehérjeszükségletnek. De az izomépítés gyakran a súlyzós edzés középpontjában áll. Fontos, hogy megfelelő étrenddel támogassuk az izomépítést. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban, eredményesebben és hatékonyabban érje el célját.
Az étrend-kiegészítőknek lehet támogató hatása, de ezek nem kompenzálják a kiegyensúlyozott étrendet. De segítenek az étrend optimalizálásában, és gyorsabban elérik a tökéletes test célját.
Ma szeretnénk bemutatni Önnek az 5 legfontosabb táplálékkiegészítőt a súlyzós edzéshez. Csak olyan ügyvédekről beszélünk, akiknek hatását hosszú távú vizsgálatok során többször tesztelték. Ezen túlmenően, helyes használatuk esetén nincsenek mellékhatásaik, és problémamentesen felhasználhatók.
Kreatin-monohidrát
Most elérkeztünk kis listánk első táplálékkiegészítőjéhez. Valószínűleg a legnépszerűbb és legismertebb étrend-kiegészítő a testépítésben és a fitneszben a tejsavófehérje mellett a kreatin-monohidrát.
A. Tanulmánya szerint ISSN (http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html) A kreatint tartják a leghatékonyabb legális étrend-kiegészítőnek a piacon. És nem is drága. Ezért ez legyen az első dolog a bevásárló listán. A kezdőknek először kerülniük kell a kreatint.
A kemény edzés megterheli az izmokat, és kimeríti az izmokat. Ez irritációt okoz az izomban, ami serkenti az izom növekedését. Tehát egy izom csak akkor nő, ha folyamatosan ki van téve egy ingernek.
A kreatin segít hosszabb és keményebb edzésben, mint amit megszokott. Ez nemcsak a fázist hosszabbítja meg a kimerülésig, hanem az erő növekedéséhez is vezet. Ezáltal az izom gyorsabban növekszik, feltéve, hogy természetesen a diéta megfelelő, és a gyakorlatot gondosan végzik.
A kreatinnak számos előnye van, és leírható mellékhatásoktól mentesnek, tisztasága meghaladja a 99% -ot. Az elmúlt évek egyik legnépszerűbb kreatin-monohidrátja a Creapure márka kreatinja. Ezt kizárólag Németországban gyártják, és szigorú követelmények vonatkoznak rá. Ezért garantálható a nagy tisztaság.
A kreatin előnyei
- Az izomtömeg megnövekszik
- Elősegítik az izomképződést
- Javítja az állóképességet
- A sebesség és a maximális erő javulása
- Jobb teljesítmény maximális intenzitás mellett
- Elősegíti a regenerációt
Tejsavó fehérje
Amint arról korábban beszéltünk, az izmok építésének alapvető követelménye a kiegyensúlyozott étrend. Tehát, ha folyamatosan izmokat akar építeni, akkor minél több "lassú szénhidrátot" kell fogyasztania, például teljes kiőrlésű termékeket vagy zabpelyhet, egészséges zsírokat és elegendő fehérjét. Mindenképpen tisztában kell lennie azzal, hogy a fehérjék bevitele elengedhetetlen az izomépítéshez. Mivel a fehérjék az izom "építőkövei". Ha nem eszel elegendő fehérjét, nem tudsz izomzatot építeni.
A fitneszterületen a sovány tömeg kilogrammjának 1,5-2,5 g fehérjebevitelnek elegendőnek kell lennie. Sokaknak azonban nem sikerül normális étrenddel kielégíteniük a fehérjeszükségletüket. Ekkor a tejsavófehérje jó választás a fehérjeszükséglet kielégítésére. Ez edzés után kényelmesen fogyasztható. De ez az étrend-kiegészítő reggel vagy snackként is tökéletes. Reggel: tej, banán, zabpehely, kevés méz- és tejsavófehérje a turmixgépben, és kész a tökéletes fitnesz reggeli.
A tejsavófehérje előnyei nyilvánvalóak
- A fehérjebevitel elősegíti az izomnövekedést
- Gyors fehérjebevitel
- Egyszerű alkalmazás "
Omega 3 zsírsavak/halolaj kapszulák
Az étrend másik fontos része az egészséges zsír. Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak itt különösen fontosak. A zsírsavak nagyjából 3 kategóriába sorolhatók.
- Telített zsír
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak
- Többszörösen telítetlen zsírsavak
A telített zsírsavakat egészségtelen zsírsavaknak nevezik. Ezeket gyakran megtalálják cukorkákban, chipsekben stb. A telítetlen zsírsavakat egészséges zsírsavaknak nevezik, és ezeknek kiegyensúlyozott étrendnek kell lenniük.
A telített zsírsavakkal ellentétben a test nem képes szintetizálni a telítetlen zsírsavakat, ezért ezeket be kell juttatni a szervezetbe.
Ezek most omega 6 zsírsavak és omega 3 zsírsavak formájában juttathatók el a szervezetbe. Ételünk azonban már most is nagy arányban tartalmaz omega 6 zsírsavakat. Ezért ezeket nem feltétlenül kell táplálékkiegészítők formájában juttatni a szervezetbe. Teljesen más a helyzet az omega 3 zsírsavakkal, amelyeket ritkán találunk az ételeinkben. És ha igen, akkor csak kisebb mennyiségben.
Mivel ételeink csak kis töredékét tartalmazzák ezeknek az omega-3-savaknak, ezeket az étrend mellett el lehet fogyasztani az előnyök kihasználása érdekében. Különösen azoknak a testedzőknek, akik kevés omega 3 zsírsavat tartalmazó ételt fogyasztanak, tanácsos az omega 3 kapszulát bevenni.
A hal, a dió vagy az egészséges olajok példák azokra az ételekre, amelyek sok omega 3-at tartalmaznak. Ha keveset eszel belőle, akkor az omega 3-at étrend-kiegészítők formájában.
Az omega-3 zsírsavak jelentősen támogatják az izomépítést, mivel növelik az izom inzulinérzékenységét. Ennek eredményeként biztosítják a jobb izomépítést és felgyorsítják a zsírégetést. Emellett növelik az általános közérzetet is.
A halolaj kapszulák kiváló példák az omega 3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőkre.
Magnézium/cink kiegészítők
Egy másik fontos étrend-kiegészítő, amelyet minden sportolónak otthon kell tartania, a magnézium. Mivel a sportolóknak sokkal nagyobb az ásványianyag-szükséglete, mint azoknak, akik nem sportolnak aktívan. Ezért fontos biztosítani a megfelelő magnézium bevitelt. Sok készítményt már cinkkel együtt szállítanak, aminek szintén számos előnye van.
Kimutatták, hogy a magnézium pozitív hatással van a tesztoszteron szintre és az immunrendszerre. Megelőző hatása van a görcsök ellen is. Különösen a kezdők gyakran hajlamosak izomgörcsökre, mert a test nem szokott hozzá a megterheléshez. A magnézium itt segíthet étrend-kiegészítőként.
Ha tapasztalt sportolóként szedi a kreatint, magnézium-kiegészítést is kell bevenni. Az izmok megnövekedett stresszének köszönhetően ez az étrend-kiegészítő ideális. Sok megterhelés után a magnéziumot edzés után el kell fogyasztani.
Vitaminok
A kiegyensúlyozott étrendnek mindig tartalmaznia kell egy minimális mennyiségű vitamint. Ennek ellenére hasznos lehet vitamin-kiegészítők szedése. Ha a normál étrend nem tudja teljes mértékben kielégíteni a vitaminszükségletet, étrend-kiegészítőt kell vásárolni. Mivel az emberek gyakran szenvednek C-vitamin-hiánytól. Ezt a hiányt vitaminkészítményekkel lehet ellensúlyozni.
Ennek ellenére kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrendet kell fogyasztania. Különösen a gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük a sportolóknak megfelelő étrendben.
Egyéb étrend-kiegészítők
koffein
A koffein bevitele ellensúlyozhatja a fáradtságot és a kedvetlenséget. Az edzés előtti kávé itt is csodákra képes. A koffeint gyakran megtalálják az edzésfokozókban. Ha szüksége van rá, edzés előtt koffeint fogyaszthat. Por, tabletta vagy kávé formájában. Az energiaitalok a magas cukortartalom miatt nem ajánlottak.
Béta-alanin
A béta-alanin étrend-kiegészítő növeli az izomkarnozin szintjét. Bizonyítottan ez növeli az izomerőt és az edzés mennyiségét. Az intenzív testmozgás során meg kell figyelni az oxigénfelvétel növekedését is.
Egy másik étrend-kiegészítő a jól ismert BCAA. E mögött a leucin, az izoleucin és a valin aminosavak találhatók. Ezek az aminosavak elsősorban a fehérjeszintézisben vesznek részt, ezért részt vesznek az izomnövekedésben is. Ezenkívül állítólag növelik a tesztoszteronszintet. Ez lehetővé teszi az izmok gyorsabb és hatékonyabb felépítését.
Következtetés
Ez volt az 5 legfontosabb táplálékkiegészítő a súlyzós edzéshez. Ezenkívül röviden bemutattunk még 3-at. De a kreatin, a tejsavófehérje, a halolaj kapszula, a magnézium és a vitamin-kiegészítők jelentősen támogathatják az izomépítést és javíthatják az étrendet.
Mivel a kemény edzés mellett az izomépítés legyen a vége és vége, fehérjében gazdag és kiegyensúlyozott étrend. Az étrend-kiegészítők felhasználhatók támogatásként, de nem helyettesíthetik az egészséges étrendet.
A bemutatott étrend-kiegészítők számos előnye. Tehát ki kell használnia ezeket az előnyöket. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hatékonyabban érje el céljait. A kemény edzéseket azonban nem tudja elkerülni.
Kép: @ depositphotos.com/ramain
(385 Átlagos értékelés: 4.68 5-ből)