Az 5 leggyakoribb diétás hiba InterAct
Mindenki ismeri őket, mindenki elkészíti és utána mindenki sajnálja őket: hibák. A leggyakoribb, de a legtöbb halálos kimenetelű hibák, amelyek visszadobhatják az étrendet, és messzire tehetik a célt.
Nem számít, hol és mikor csináljuk őket, ennek mindig negatív következményei vannak. A diéta sem kivétel. Ha túl sokat engedsz magadnak, már korán láthatod a következményeket. A diétát folytató versenysportolókat különösen nagy sújtás érinti. De a sikertelen étrend még azok számára is, akik csak a kinézettel törődnek, nehéz visszaesést jelenthet. Az a jó, hogy tanulni lehet a hibákból!
Ezekkel a tippekkel a font ismét könnyebben esik, és motiváltabb marad:
1. Semmi sem működik terv nélkül
Nincs olyan, hogy egyszerűen elkezd enni! Nem számít, milyen nagyszerű az étel, ez az időzítéstől függ. Annak érdekében, hogy megóvjuk az étvágyaktól, reggel megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírkeveréket kell fogyasztani. Mi következik délben? Mi állítja le a katabolizmust? Edzés edzés előtt és után; Igen vagy nem? És tészta lefekvés előtt, ennek van értelme?
Azok, akik étkezésüket tervezik, mindig biztonságban vannak. Néhány napos megszokás után a test is tudja, mikor vigyáznak rá, és csak az éhségnek engedi a megfelelő időben jelentkezni.
2. Túlöltözött
Amint van egy ésszerű étkezési terved, már nem történhet meg, hogy túleszed. Az erős izmok felépítéséhez természetesen fokozott táplálékfogyasztásra van szükség, de gyorsan elveszíti mértékét. Ezért minden étkezés előtt tanácsos meginni egy pohár szénsavmentes vizet, gyakran rágni az ételt, és általában időt szánni rá.
A stressz alatti étkezés befolyásolja az emésztést. Ez később jelentkezik, így az éhségérzet is későn jelentkezik. Az eredmény: a szükségesnél több étel kerül a gyomorba.
3. A kalóriakontroll hiánya
Mivel minden test másképp reagál, fontos megjegyezni a kalóriák és a makrotápanyagok értékeit. Gyakran túl sokat eszel, de túl keveset is. Ez oda vezethet, hogy a szervezet a "hátsó égőre" helyezi a fogyasztását, és az ember egyszerűen kevesebbet veszít. Ezért érdemes rendszeresen ellenőrizni, hogy minden az étrend tervének megfelelően halad-e.
A diéta végén azt is ellenőrizheti, hogy mennyire sikerült és legközelebb visszatér-e az utolsó fogyás módjára.
4. Bízzon vakon a Mérlegben
A súlykontroll jó, de ez csak a küzdelem fele. Között megfigyelheti a számokban elért haladást - a végén ez megmutatja, mennyire volt sikeres az étrend. De a mérleg nem viszonyítja a testzsírt a testsúlyhoz. Ha egészségesebb akar lenni és egyszerre jobban néz ki, akkor ne vigyen magával túl sok „inaktív tömeget”. Az, hogy 100 kilogrammot nyomsz és kerek a gyomrod, vagy egy azonos súlyú hatos csomag sokat jelent!
A legjobb kombinálni a mérleget, a tükröt és, ha szükséges, a testzsír elemzését. Ésszerű ötlet, már csak azért is, hogy a végén értékelni tudjuk a diéta sikerét.
5. A türelmetlenség megöli a motivációt
Végül a legnagyobb és leggyakoribb diétás hiba: a türelmetlenség. Aki azonnali eredményekre számít, és lehetőleg az egyik étrendről a másikra vált, azonnal elfelejtheti célját. Ritkán tart kevesebb, mint 3 hét, amíg a test megszokja a tápanyagok újraelosztását. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor egy ideig meg kell harapnia a golyót, és le kell húznia.
A kezdetektől fogva bekövetkezett összes súly egy nap alatt sem jött le a bordákról. Miért kellene könnyebben visszaadni? A test hiányhelyzetnek van kitéve, és megpróbálja ellensúlyozni. De lassan és határozottan kihozhatja belőle a bosszantó zsírt.
A tévedésekből lehet tanulni. Nem minden működik azonnal, és néha a dolgok másodszor vagy harmadszor is rosszul alakulnak. Az egyetlen, ami segít, ragaszkodni hozzá és megmutatni a vas akaratát. Mert minél nehezebb az út, annál jobb lesz a siker íze.