Az 5 leggyakoribb elhárítási hiba »Teljesítmény; Edzőterem
Ma megmutatjuk az 5 leggyakoribb elhárítási hibát. A holtverseny ismét az edzőteremben az egyik legnépszerűbb hátsó gyakorlat, különösen, ha a hátsó rész valódi erejéről van szó!
A következő sorokban szeretnénk bemutatni a leggyakoribb hibákat. Hogyan lehet ezeket kijavítani és hogyan kell jól csinálni!
1. Helyes rúdpozíció a holtemeléshez
A bal oldali képen klasszikus hiba látható, a sáv túl messze van a lábközéptől, mert a térd túlságosan előre, az alja pedig túl mély. Ez lehetetlenné teszi a léc metatarsus felett való elhelyezését. Ha most emelnéd fel, akkor nem lenne stabil egyensúlyod, mert előre "esel" és felnyomod magad a lábad hegyén.
A jobb oldali képen az alja magasabbra és hátrább helyezkedik el, így a lábszárak majdnem egyenesek, és a rudat a lábközép fölé helyezhetjük, és elérheti az optimális kiindulási helyzetet. Könnyebb felemelni a súlyt. Megtartja az egyensúlyt, és hosszú távon erősebbé válik a legkisebb sérülésveszély mellett.
2. Húzza ki a szélességét és az állását
A bal oldali képen látható egy közös kép, a tapadás és a tartás nagyon széles. A karok „elválnak”, nincsenek összhangban a vállakkal.
Ennek eredményeként nincs optimális erőátvitel, és (feleslegesen) szükség van a stabilizálásra. Több munka folyik a latnál a vállak hátán tartása érdekében, és több munka az elrablókon, hogy a térd ne essen befelé.
A jobb oldali képen látható az optimális tapadás és az optimális álló szélesség. A kezek egy vonalban vannak a vállakkal, a lábak pedig csípő szélességűek. Ez az erők jobb elosztásához vezet. Csak az erőt kell lineárisan felfelé alkalmazni. A latissimus és az elrablók munkája lecsökken, és így több lehetőség rejlik az erő fejlesztésére. Röviden: hosszú távon erősebb vagy!