Az 5 leggyakoribb guggolási hiba! WODNEWS

Az alsó test leghatékonyabb gyakorlatai közül a guggolás az első. Helyesen elvégezve ez az elméletileg meglehetősen egyszerű mozgás megérintheti a lábad fő izomcsoportjait, és teljes edzést végezhet. Ha azonban rosszul sportol, elveszítheti annak bizonyos előnyeit, sőt sérülést okozhat. Ezt szem előtt tartva, íme néhány a leggyakoribb guggolási hibák közül (és hogyan lehet ezeket kijavítani).

1. Először emelje fel a feneket

Éppen elérted a guggolásod alját, és készen állsz visszatérni. De ahelyett, hogy a törzsét és a fenekét azonos sebességgel ütné fel, a feneke veszi át a vezetést. Amikor ez megtörténik, minden nyomás a combizomra, a farizomra és a hátra esik. Négyesei azonban nem aktiválódnak, ami valódi problémát jelenthet és súlyos sérüléseket okozhat. Ez a gyakori probléma "jó reggelt guggolás" néven ismert, és sok sportolónál tapasztalható, amikor elindulnak. Szerencsére ezt könnyű megoldani. Tehát meg kell állítania a testtartását, amikor feláll, és különös figyelmet fordít a fenekére. Ha nem sikerül kijavítania ezt a hibát, az a quadok gyengeségét jelezheti.

2. Hajlítsa meg a hátát, amikor feláll

Ha a hátad felkerekedik, amikor felemelkedsz a guggolás aljától, akkor lehet, hogy szánnod kell egy pillanatra a testtartás újbóli beállítására. Sokan nem veszik észre, hogy a pontatlanság és erő hiányának milyen hatása lehet a guggolás hatékonyságára. A probléma az, hogy amikor meghajlítod a hátad, elveszíted a magodban lévő összes feszültséget, és a guggolásodnak nem lesz ugyanaz a hatása. Amikor feláll, mindenképpen tartsa függőlegesen a gerincét. Lehet, hogy némi gyakorlatot igényel, de megéri.

---