Az 5 leghaszontalanabb gyakorlat! - Te is megteszed őket
Utólag minden sportoló, aki visszatekinthet egy több éven át tartó edzői karrierre, rájön, hogy nem mindent kezdettől fogva csináltak. A testépítés túlságosan bonyolult ahhoz, hogy az elejétől kezdve megérthesse az összes folyamatot és hatásmechanizmust. Tehát minden tapasztalt sportoló néhány év múlva beismeri, hogy néhány dolog újragondolást igényelt. Alig minden jövevény védett a „tömegfázis” szó helyes értelmezésétől vagy a tükörben látható izmok edzésétől. Különösen a korai szakaszban, a rossz mennyiségi megközelítéssel vagy túl sok kalóriával is sikereket ér el.
De amivel soha nem lesz sikeres, az olyan gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben többnyire leendő forradalmárok hajtanak végre.
Évek óta újra és újra azt hirdetik, hogy nincs olyan testmozgás, amely nem bizonyos módon fejti ki ingerét és ezáltal serkenti az izomnövekedést. A legrosszabb esetben azt hitték, hogy rosszul közelítik meg a valóban jó gyakorlatokat. Ez a feltételezés nem hagyható állva.
Míg a gyakorlatok többsége jogszerű, amíg megfelelő célra használják őket, vannak olyanok, amelyek távoli okokkal nem igazolhatják használatukat.
Ezek a gyakorlatok csak időt és energiát pazarolnak. A legrosszabb esetben még az izomnövekedést is lelassítják, mert értékes erőforrásokat használnak fel a regenerációhoz. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az alábbi gyakorlatok kiváló példát mutatnak arra, hogyan lehet eredménytelenül és értelmetlenül pazarolni az idejét.
# 1 - árnyékboksz a súlyzóval
Valószínűleg messze a leghülyébb gyakorlat ezen a bolygón az árnyék bokszolása a súlyzóval - és ha vannak más bolygók, ahol súlyzós edzéseket végeznek, ott is ez a leghaszontalanabb gyakorlat.
Ennek semmi haszna nincs. Az egyetlen ok, amiért néhány amatőr sportoló végzi, az a lehető legbrutálisabb megjelenés az edzés során, vagy a többi stúdió látogatójának lenyűgözése.
Először végezzen vízszintes mozgást - az előreütést - függőleges ellenállás - a súlyzó ellen. A súly miatt a súlyzó csak függőleges ellenállást tud létrehozni. Tehát nem hozható létre túlterhelés a mozgás megerősítésére.
Másodszor, a gyakorlat csak arra tanítja a sportolót, hogy a lehető leglassabb legyen. Ha egy mozgás túlterhelést okoz, de a sebesség tíz százalékkal csökken, ez negatív hatással lesz a mozgásmintázatra, ha ellenállás nélkül hajtják végre. Ez robbanásszerű mozgásokról szól.
Ez valójában az ellenkezőjét éri el annak, amit sok sportoló el akar érni. A löketmozgások lelassulnak.
Ez nem jelenti automatikusan azt, hogy minden olyan gyakorlat, amelyet lassan végeznek, káros az erő fejlesztésére. Inkább egyértelművé kell tenni, hogy egy azonos mozgásminta, amelyet lassabban hajtanak végre további súlyokkal, a tényleges mozgást a fedélzetre dobja.
De az alapvető gyakorlatok optimalizálhatják a mozgások erejét és sebességét. Azonban az azonos mozgások javítása a súly használatával éppen ellenkezőleg ér véget.
Most elmondható, hogy néhány profi ökölvívó edzésen továbbra is súlyzókkal bokszol. Ez bizony igaz. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy nagyon sok tiszta show-előadás mutatja be, hogy milyen nagyszerűek vagytok mint sportolók.
Ezek a kivételes sportolók hülye gyakorlatokat végezhetnek, és továbbra is a világ elitjéhez tartoznak. A helyi tornaterem átlagos sportolója nem képes erre. Ezért intelligensebbnek kell lennie, mint a tudatlanoknak.
# 2 - különféle kombinációkkal ellátott lunges
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a tüdő gyakran kombinálódik a felsőtest későbbi mozgatásával, például egy bicepsz göndörítés a mélység legalsó helyzetében vagy a vállprés kiinduló helyzetben.
Ennek az az ötlete, hogy a lehető legtöbb testrészt a lehető legrövidebb idő alatt kihívja. Ez abszolút értéktelenné teszi a tüdőt. Aki tud göndörödni súlyzókkal, az nem használ elég súlyt a tüdő hatékony használatához. Pontosan így van az ezt követő vállpréssel is.
Még rosszabbá válik, ha az amatőr sportolók megpróbálják párhuzamosan végrehajtani a mozgásokat, vagyis a mélyedés alatt teljesítik a göndörséget. A göndörítés a súlyzó felemeléséről szól.
Ha egyszerre engedi le magát, akkor kevesebb távolságot kell megtenni, így kevesebb munkát végeznek curling közben. Ez olyan gyakorlatot hoz létre, amely nem terheli túlságosan a lábakat vagy a karokat.
Tehát csak akkor van értelme elválasztani a gyakorlatokat egymástól, és nem remélni, hogy két madarat megölhet egy csapásra. A kísérlet kudarcot vall. Természetesen a kombináció eléget néhány extra kalóriát, de nem szabad erőnövekedésre számítani.
A fürtöket és a tüdőket külön kell elvégezni.
# 3 - fürtök a BOSU labdán
Ez a népszerű gyakorlat idióta. Miért? Egyszerűen nem mozoghat akkora súly, ha instabil felületen áll. Az elme-izom kapcsolat megszűnik, ha a figyelem és a központi idegrendszer két különböző motoros kihívással foglalkozik.
Ezzel a tudással világossá válik, hogy egyrészt a bicepsz túlterhelése, másrészt az elme-izom kapcsolat megszűnik a BOSU labda használatakor.
Sok szószóló azt állítja, hogy ez erősíti a stabilitást és a magot. Ez jó lehet. Ennek azonban vannak sokkal jobb módszerei, amelyek nem teszik értéktelenné egy újabb gyakorlatot.
A BOSU labdán göndörítés koordinációs szempontból igényesebb, mint a gömböcske, anélkül, hogy súlya lenne a labdán. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a BOSU labdán göndörödő embereknek nem is sikerül 45 másodpercig maradniuk a labdán mozogás nélkül.
Még akkor is, ha jó gyakorlat lenne - ami nem az -, csak a jobb egyensúly kialakítása érdekében. A BOSU Ball rajongók többsége hiányzik a készségekből, és inkább úgy néz ki, mint egy Parkinson-beteg a Titanicon, anélkül, hogy tiszteletlen lenne.
A nap végén olyan gyakorlatot hajt végre, amely hatástalanná teszi a curling mozgását a bicepsz számára, és olyan koordinációs képességeket igényel, amelyek valójában nincsenek meg.
# 4 - Oldalhajlítás két súlyzóval
Bár azt kellene feltételeznünk, hogy minden ésszerűen intelligens sportoló elkerüli ezt a gyakorlatot, naponta látja a világ stúdióiban.
Az egyszerű mechanikáról szól. A súlyzó mindkét kézben tartása megakadályozza az izom munkáját. Tehát nem a ferde hasizmok használják a súlyzó ellenállásának mozgatására, hanem az ellenkező súly.
A kialakítás olyan, mint egy hinta. Ha az egyik oldalon vékony, a másik oldalon pedig egy kövér gyermek van, akkor a vékony gyermek nehezen fogja felnevelni a kövér gyereket. De ha mindkét gyermek egyforma súlyú, akkor könnyű lesz beindítani a hintát.
Az oldalhajlítások, még akkor is, ha helyesen végzik, teljesen túlértékelt gyakorlat, és a gerincre is veszélyesek. Itt sokkal jobb alternatíva az oldalsó deszka ropogása.
Két súlyzóval az izom alig dolgozik.
# 5 - "pattogó" felhúzások
Gondolhatja, mit akar a CrossFit-en, de néhány gyakorlat indokolt. Az ugró felhúzás nem tartozik közéjük.
Ez nem azt jelenti, hogy ugrásokra lenne szükség ahhoz, hogy elérjük a lécet, és onnan normális felhúzást hajtsunk végre. Ez olyan ugrásokra vonatkozik, amelyekben egy dobozt a rúd alá helyeznek, majd átugrják a felhúzósávot, és onnan leeresztik.
A probléma ezzel az, hogy a rúd magassága és a doboz használata miatt a sportolók többségének egyáltalán nem kell munkát végeznie, hogy állát a rúd fölé vigye. Csak fogják őket, miközben ugranak.
Ezek a kis ugrások nem képesek elegendő ingert generálni az izomnövekedéshez vagy az erő fejlődéséhez, mert a felsőtestnek szinte semmilyen munkát nem kell végeznie. Nincs kapcsolat a tényleges gyakorlással, a felhúzással.
Ha nem képes felhúzni - szalaggal vagy anélkül -, akkor jobb, ha súlyzó vagy súlyzó sorokhoz folyamodik.
Számos gyakorlat és módosítás kínál előnyöket bizonyos helyzetekben, még akkor is, ha először nem hasonlítanak rájuk. De vannak olyanok is, amelyek semmiképpen sem nyújtanak hozzáadott értéket, és inkább fokozott regenerálódást és gyengébb mozgásmintákat igényelnek. A trendi gyakorlatok kiválasztásakor ezért mindig a szükséges óvatossággal kell eljárnia.
Forrás: t-nation.com/training/th-5-most-worthless-exercises-of-all-time-all-time-all-time-all-time-all-time-all-time-all-time-time-th--5-thely-értéktelen--gyakorlatok-minden időben
-> Az árnyék bokszolása a súlyzókkal kevésbé erõs edzés, mint a karok állóképességének edzése. Mivel a karnak egészében a megnövekedett súly miatt keményebben kell dolgoznia, a súly tehetetlenségével szembeni előre mozdításához is, a kar és néha a vállak is megszokják a megterhelést, és megnő a vérellátás. Az, hogy itt elsősorban függőleges terhelésről van szó, természetesen igaz. És hogy túl kevés erőrobbanással is működik. És az is, hogy valószínűleg nem fogsz erőt meríteni vele. DE "karfutásként" nagyon alkalmas intenzív sparringra vagy küzdelemre, vagy normál harcművészeti edzésre való felkészüléshez, ha ez érdeke.
Tehát ennek a gyakorlatnak célja van, és személy szerint el tudnám képzelni, hogy ez a gyakorlat kissé javítja a "befolyást".
De az optimális megoldás természetesen egy olyan gyakorlat lenne, amely hasonlóan van kialakítva, mint a fekvenyomás vagy a padlóprés, de a gyors erőre törekszik. Ha valaki tud ilyesmit, mit szólna egy linkhez? üdvözlet