Ital; Egészség A megfelelő ivás egészséges!
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Piacok a közelben
Kevesebb piacot mutasson
Több piac megjelenítése
A megfelelő ivás egészséges!
Amikor szomjasak vagyunk, az eset világos: kell valami innivaló. De igyon valamit rendszeresen, ha nem szomjas? Akkor honnan tudjuk, hogy mennyi folyadékra van szükségünk? Gyakran napi egy-másfél liter ajánlott, de néha elolvashat 3 vagy több litert. Mi a helyes? Fájhat a sok ivás? Itt elmagyarázzuk, mennyi folyadékra van szükségünk, melyik mennyiség lenne túl sok, és mire kell figyelni.
Folyadékigény: mennyire van szükségünk?
Testünk a víztől függ: egy felnőtt testének fele vízből, a csecsemőé pedig akár 70% -ból áll. Emellett anyagcserénk csak akkor működik, ha elegendő víz van. Ezért elengedhetetlen a vízveszteség kompenzálása. Ez azt jelenti, hogy annyi folyadékot kell felszívnunk, amennyit izzadás, lélegzet, vizelet és széklet veszít. Ezek a veszteségek általában napi 2,5 liter körüliek. Körülbelül 1 liter folyadékot veszünk fel szilárd ételeken keresztül. Ez körülbelül 1,5 liter marad, amit meg kell innunk.
Átlagos napi veszteségek és bevitel
Vízvesztés vizelettel, székletzel, bőrön, tüdőn keresztül: kb
Vízbevitel: 1 l víz ételből + 1,5 l ital italból = 2,5 l
Hő, megerőltetés és diéta esetén állítsa be az ital mennyiségét
Hő, száraz levegő vagy izzadt tevékenységek során természetesen több folyadékot veszítünk, és ennek megfelelően kell feltöltődnünk. Szoptatás vagy betegség alatt is nagyobb a folyadékigény. És azoknak, akik kevesebbet esznek egy étrend vagy böjt rendszer miatt, a hiányzó folyadékot italokkal kell pótolniuk.
Mikor jelentkezik a szomjúság?
Ha egy 70 kg testtömegű felnőtt a testsúlyának csak 2% -át veszíti el vízben, azaz 1,5 liter körül, akkor az első teljesítményveszteség már észrevehető. 5% -os veszteség esetén a keringés romlik, 10% -kal zavartsághoz vezet, 15% -kal a halál. A vízvesztés súlyos következményeire figyelmeztetve a test szomjat küld figyelmeztető jelként. Az első szomjúságérzet általában a test 1% -ának (kb. 0,8 liter) elvesztése után jelentkezik.
Várja meg a szomjat?
A szomjúság hasznos korai figyelmeztető rendszer a szervezetben. Ha szomjasnak érzi magát, legkésőbb most igyon valamit. Azonban nem mindig elég csak a szomjúságra orientálódni. Stresszes állapotban vagy sporttevékenység során a szomjúságot gyakran nem észlelik vagy érzékelik túl későn. A mindennapi életben is gyakran előfordul, vagy akár éhségnek tévesztik. Néhány ember szó szerint abbahagyta az ivást, és alig érzi magát szomjasnak. És öregséggel a szomjúságérzet egyébként is csökken.
A rendszeres ivás biztonságosabb
Ha rendszeresen iszik valamit, akkor a biztos oldalon áll. Még a kis vízveszteségeket is kompenzálják, és a test mindig optimálisan van ellátva. Ezenkívül a test kisebb mennyiségű folyadékot képes jobban feldolgozni, és nem választ ki annyit. Nagyjából tájékozódhat az ajánlott 1,5 literes italmennyiségen, plusz az erős izzadás vagy speciális helyzetek miatti veszteségek mellett. A vizelet színe szintén jó útmutató. Ha sötét színű, túl keveset ittak.
A túl sok ivás káros?
Ha sokat iszik, aligha tévedhet. Egy óra alatt a vesénk akár 6 liter bevitt folyadékot is képes feldolgozni. Egész nap 10 literig gazdálkodnak. Alig akar bárki is többet inni. Rendkívül fontos, hogy a szervezet ásványi anyag egyensúlya egyensúlyban maradjon. Ha sokat iszik, ezért figyelnie kell az ital ásványianyag-tartalmára: Körülbelül ugyanolyan ásványi anyag-koncentrációval kell rendelkeznie, mint testünk vize. Ez a helyzet az úgynevezett izotóniás italokkal. Ide tartoznak az ásványi anyagokban gazdag vizek, valamint az almalé fröccs és más gyümölcslé.