Az 5 legjobb étel hosszú életre - és az 5 legrosszabb ...
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
A szakértők tudják: a megfelelő étrend a legjobb gyógyszer. A mellékhatások általában kizárhatók:-)
Itt van az öt legjobb Étel hosszú életre és az öt legrosszabb egyszerre!
Hosszú életre szól
Nem kell kizárólag szuperételeket enni, hogy valami jót tegyen a testének. Ennek az 5 ételnek rendszeresen szerepelnie kell az étlapon, ha egy kicsit tovább szeretne élni:-)
Avokádó
Az avokádó jót tesz a keringésnek, csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a koncentrálóképességet, segít a fogyásban és erősíti az immunrendszert.
Az avokádó bőrének legegészségesebb zsírkeveréke, az összes gyümölcs legnagyobb fehérjetartalma, rengeteg oldható rost és a létfontosságú anyagok lenyűgöző profilja. Erőt és kitartást ad, és számos civilizációs betegség ellen véd.
Bogyó
A bogyók fitokémiai anyagokat nyújtanak, amelyek megvédik az agyat. A bogyók rengeteg C-vitamint is tartalmaznak.
A természet által kínált különféle bogyókkal mindenki biztosan talál egy új kedvenc snacket, amely segít túlélni a stresszes napokat.
A bogyók egész sora megtalálható a nagy szuperélelmiszerek listáján:
Zöldek
Azonnal elmondhatja, hogy ez a szín egészséges. A zöld ételeket, például a brokkolit, az avokádót, a zöldbabot vagy a gyógynövényeket elsősorban gyulladáscsökkentőnek és regenerálónak tekintik.
A zöld levél pigment klorofill, amely nagyon hasonlít a vörös vér pigmentünkhöz, segíthet a vérképzés és az oxigénellátás javításában.
És az a tény, hogy a klorofill szinte soha nincs úton a haver magnézium nélkül, szintén jó erőt ad az izmoknak, a hajnak és a körmöknek.
A táplálkozás színkódjáról itt olvashat bővebben:
diófélék
A dió gazdag energiaforrás, és a többszörösen telítetlen zsírsavakon kívül tartalmaz E-vitamint, B-vitaminokat, lecitint és értékes ásványi anyagokat. Ennek megfelelően a diófélék fogyasztása pozitív hatással van a koncentrációs képességre, a tanulási képességre és az idegműködésre.
Dió még extra egészségesek is: linolénsavtartalmuk az összes diófélék közül a legmagasabb. Ez egy fontos omega-3 zsírsav, amely támogatja a szív- és érrendszert. A kalcium, a vas, a kálium, a magnézium, a foszfor, a kén, a cink és az A-, B1- és C-vitamin aránya szintén értékes.
Naponta legfeljebb tíz dió fogyasztása optimális az egészségre. Vizsgálatok kimutatták, hogy egy ilyen mennyiség hatékonyan védi az emelkedő vérnyomást, különösen nagy stressz idején, és erősíti az ereket!
Citrusfélék
A leghíresebb citrusfélék minden bizonnyal a narancs, a mandarin, a citrom és a grapefruit.
Grapefruit
Mint a citrusfélék, a grapefruit kevés kalóriát, sok C-vitamint és B-vitamint tartalmaz, csakúgy, mint az összes többi citrusfélét. A grapefruitban lévő keserű anyagok pozitívak a koleszterinszint, a gyomor és a belek szempontjából is.
A vörös grépfrútok tartalmazzák a likopin színezőanyagot is, amely állítólag megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, és radikális elkapónak számít.
A legjobb az utolsó: a gyümölcsökben található pektin nyilvánvalóan szabályozza az étvágyat és segíti az emésztést. Ideális, ha le akarsz fogyni néhány kilóról:-)
Narancs
A magas C-vitamin-tartalom (50 milligramm/100 gramm) mellett a narancs úgynevezett polifenolokat tartalmaz. 100 grammban 15 milligramm magnéziumot is tartalmaznak. A legtöbb citrusféléhez hasonlóan ezek is sokat tartalmaznak kálium.
A narancsok ezért erősítik a csontokat, és segítenek a vérnyomás egészséges szinten tartásában is. Mikor B-vitamin szállító az agyunkat is támogatják a szerotonin boldogság hormon előállításában.
A jelenlegi vizsgálatok azt is sugallják, hogy a limonoidokban található keserű anyagok gátolhatják az emlőrák sejtjeinek növekedését.
Citrom
A gyakran a legjobb C-vitamin-szállítóként emlegetett citrom körülbelül 53 mg C-vitamint tartalmaz 100 gramm gyümölcsön. Ez azt jelenti, hogy nem a C-vitamin-beszállítók élmezőnye, de szinte minden ételt ízletes módon fűszerez.
Minden reggel egy pohár víz és egy fröccs friss citrom segít a méreganyagok kiürítésében és a fogyásban egészséges módon.
Nem szabad hosszú életre
Sajnos nem minden egészséges, amit megeszünk. Az öt legrosszabb étel itt található:
Gyors kaja
Az immunrendszer a zsírban és kalóriákban gazdag étrendre a bakteriális fertőzéshez hasonlóan reagál. Sajnos a hatás nem múlik el azonnal, ha megváltoztatja az étrendjét. A gyulladás még az egészséges táplálékra való áttérés után is sokkal gyorsabban jelentkezik. Ezek közvetlenül elősegítik az érelmeszesedés és a cukorbetegség kialakulását.
Tehát: Jobb elkerülni a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket!
Sült
Az emberi testnek zsírra van szüksége, nincs megkerülése. A fehérjék és a szénhidrátok mellett a zsírok a három alapvető tápanyagunk egyike.
A hidrogénezett zsírok vagy a telített zsírsavak viszont többet ártanak, mint használnak. Hosszú távon megzavarhatják az anyagcserét és emelhetik az LDL-koleszterinszintet. Hosszú távon a szív- és érrendszeri betegségek lehetséges következményei lehetnek.
Transz-zsírsavak még megkérdőjelezhetőbbek, mint a telített zsírsavak, mert megkeményedtek és a jelenlegi kutatási állapot szerint a zsírsavak mércéjének bizonyulnak, mert tapadnak a sejtfalakra, ahol gyulladást okozhatnak és károsíthatják az ereket.
A transzzsírok főleg sült ételekben, sült krumpliban és csirkecombokban találhatók. De sok száraz leves vagy dió nugát krém is tele van velük. Telített zsírokat főleg kolbászban, sajtban, vajban és tejben találhat.
Szeretne többet megtudni a különböző zsírtípusokról? Akkor így:
Szénsavas italok
A szén-dioxid gyomorégéshez vezethet, és külsőleg alkalmazva elősegíti a bőr vérkeringését. De hogy valóban rákkeltő-e, vagy káros hatással van-e az emésztőrendszerre, azt tudományosan nem igazolták.
Leginkább attól függ, hogy milyen szén-dioxid van körülötte: víz vagy üdítő? A szén-dioxid mellett az üdítőitalok számos egyéb összetevőt tartalmaznak, például cukrot, koffeint, ételfestéket vagy foszforsavat (például kólában). Érdemes jobban odafigyelni rá, bármilyen szépen is buborékol!
Feldolgozott hús
Egy 2015. október végén közzétett nyilatkozat szerint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) rákkutatói rákkeltő potenciált tulajdonítanak bizonyos típusú húsoknak. Különösen a vörös hús és a feldolgozott hús közötti különbséget vizsgálták.
A feldolgozott húst az 1. csoportba sorolták, vagyis rákkeltő az emberre.
- Ez a döntés nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a vörös és a feldolgozott hús fogyasztását. De ha sokat eszik belőle, gondoljon arra, hogy visszavágja. ”Tim Key professzor, Cancer Research UK
Cukor cucc
Attól függően, hogy melyik cukor csúszik le a nyelőcsőben, nagyon gyorsan vagy késéssel kap új energiát.
Néha ennek van értelme, ha például azonnal rendelkezésre álló energiára van szüksége egy sportmérkőzéshez. Néha ez a turbó túl sok a szervezet számára. Akkor a cukor problémává válhat, és eláraszthatja a hasnyálmirigyet. Végeredményben a következmény a II. Típusú diabetes mellitus lenne, ha az egyszerű cukrot évekig túlzottan nagy mennyiségben fogyasztanák, és a hasnyálmirigy egyre gyengébb lenne.
Mi váltja ki a cukrot a szervezetben, miért van szükségünk cukorra és miért érdemes feltétlenül megnéznie az étel kiválasztásakor, itt olvashatja el a táplálkozási kézikönyvet:
Következtetés
Természetesen mindannyian szeretnénk tovább élni, igaz? És igen, vannak olyan ételek, amelyek egészségesebbek, mint mások - mindannyian tudjuk ...
De ha nem tudja levenni a kezét a gyorséttermekről és az édességekről, akkor legalább meg kell próbálnia megtalálni az egészséges adagot. Több egészséges és kevesebb egészségtelen dolog - ez gyakran elegendő a hosszú és mindenekelőtt egészséges élethez!