Az 5 legjobb fogyókúra - Fitness számít - Fitness, guggolás, jóga,
Íme az 5 legjobb diéta a hatékony fogyáshoz !
Ketogén étrend
A ketogén étrend alapelve: Azáltal, hogy az étrendben a szénhidrátok számát napi 100 grammnál kevesebbre korlátozzuk, és növeljük az egészséges zsírok arányát: enni kell, miközben továbbra is mérsékelt fehérjét fogyaszt naponta. Más szavakkal: sok zsírt eszik, és amennyire csak lehetséges, csökkenti a szénhidrátbevitelt. Ez nagyobb zsírégetést eredményez, és testét ketózis állapotba hozza, így egy keton nevű anyag keletkezik, amelyet a test akkor használ inkább üzemanyagként, mint szénhidrátok vagy fehérjék helyett.
A rezsim támogatói azt mondják segít gyorsan zsírégetést és elősegíti az izmok fenntartását és csökkentse az éhséget. A klasszikus ketogén étrend az előírt ételeket használja az alacsony szénhidráttartalmú, megfelelő fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend szükségleteinek kielégítésére.
Ciklikus megközelítéssel öt alacsony szénhidráttartalmú és egy „tankolási” nap áll rendelkezésére, ahol annyi szénhidrátot fogyaszthat, amennyit csak akar. Ez csak egy hónap múlva fog eredményt elérni, de ne maradjon rajta túl sokáig, mert "normális" étrendünkhöz szénhidrátokra van szükségünk.
Ennek az étrendnek az egyik nagy előnye, hogy nem hagy annyi lustát, mint a többi alacsony szénhidráttartalmú étrend. A Journal of Exercise Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik három hétig követték a ketogén étrendet, gyorsabban tudtak sprintelni, és a fogyás után is kevésbé fáradtak.
Gluténmentes étrend
A glutén egy fehérje, amely egyes szemekben megtalálható, és nagyon gyakori az ételekben. A gluténmentes étrend célja a gluténtartalmú ételek kiküszöbölése, hogy csökkentse a bevételükkel járó tüneteket: hasi görcsök, hányás, hasmenés, krónikus fáradtság stb.
A gluténtartalmú termékek fehérje ronthatja emésztőrendszerét és más létfontosságú szerveit, sőt hormonokat is megölhet. "A gabonaérzékenység súlyos gyulladást okozhat, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, ami elősegíti a kettős zsírvesztést és az izomvesztést" - mondja Peter Osborne, D.C., klinikai táplálkozási szakember, a No Grain, No Pain szerzője.
Az International Journal of Obesity új tanulmánya megállapította, hogy a glutént tartalmazó termékek fogyasztása nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, mint akkor, amikor nem eszik meg, azonos elosztott kalóriákkal.
Íme, mit ehet: friss organikus zöldségeket, fűvel táplált húst, vadhalakat, például lazacot, bogyókat, dióféléket, barna rizst, zabot és quinoát. Ha ki akarja próbálni a gluténmentes étrendet, próbálja ki körülbelül egy hónapig.
Paleo diéta
A diéta előfeltétele az, hogy egyél, mint a barlanglakó őseid. Ez azt jelenti, hogy hangsúlyozni kell az egészséges zsírokat, megenni a zöldségeket, megszüntetni a szénhidrátokat, és a természetesen megemelt húsokra kell összpontosítani. Ez a diéta, amely nagyon népszerű a sportolók körében, hozzájárulhat a sovány izomtömeg megőrzéséhez, sőt növeléséhez, mivel nagy hangsúlyt fektet az állati fehérjékre, minden étkezésbe belefoglalva. A fehérjebevitel egész napos elterjedése jótékony hatással lehet az izomfejlődésre: A Journal of Nutrition folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány azt mutatta, hogy az egyes étkezések közepes mennyiségű fehérje elősegíti a fehérjeszintézist.