Az 5 legjobb módszer a stressz csökkentésére és a nyugalom visszaszerzésére
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
Mindannyian tudjuk, hogy a stressz negatív hatással lehet testünkre és elménkre. Növelheti a szívroham és agyvérzés kockázatát, és megzavarhatja életminőségünket és mentális jólétünket. Az állandó stressz fokozatosan destabilizálja kapcsolatainkat, sőt megakadályozhat minket a szakmai sikerekben. Ennél is fontosabb, hogy a stressz megakadályozza, hogy jelen legyünk, boldogok és kapcsolódjunk a körülöttünk lévő világhoz.
Az orvosok és a terapeuták gyakran arra ösztönzik az embereket, hogy kevésbé stresszesek legyenek, és „álljanak meg, és szánjanak időt a virágok illatára”, de hogyan lehet ezt megtenni, ha a napi ritmusa mozgalmas és mindent elsöprő? A hawaii-i vakáció valószínűleg megcsinálná a trükköt, de legtöbbünknek nincs ideje vagy pénze arra, hogy a tengerpartra érjen, amikor az élet stresszes állapotba kerül.
Szerencsére van néhány egyszerű életmódbeli változás, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az életminőséget. Itt vannak:
1. Sportoljon.
A fizikai aktivitás valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit tehet a stressz csökkentése érdekében. A kortizol, a stresszhormon felelős a "harcolj vagy menekülj" reflexért (a veszekedés vagy menekülés gondolata veszély esetén), és az emberiség kezdetén a kortizol felszabadulásáért felelős az adrenalin rohanása gyakran segített a férfiaknak elkerülni a veszélyes helyzeteket. Akár a kardfogú tigris elől menekülni, akár vadon vadászni vacsorára, a korai emberek a stresszre adott reakciójukra támaszkodtak. Ez utóbbi figyelmezteti őket veszélyes helyzetekre, és segít menekülni előlük.
Természetesen az emberek manapság már nem vadállatokkal, hanem stresszes találkozókkal vagy hosszú órákon át tartó dugókkal szembesülnek. A stresszre adott reakciónk azonban ugyanaz marad, és még mindig elégetnünk kell a felesleges energiát és adrenalint. Valójában a Colorado Boulder Egyetem kutatói azt találták, hogy a testmozgás (még akkor is, ha nem akarja) erőteljes jótékony hatással van a stressz csökkentésére. Védhet a szorongástól és a depressziótól is.
2. Fontolja meg étrend-kiegészítők hozzáadását étrendjéhez.
Az étrendünk nem elegendő ahhoz, hogy az összes szükséges vitaminnal és egyéb tápanyaggal ellátjuk (különösen azok számára, akik hajlamosak gyorséttermet vagy előre elkészített ételeket fogyasztani). Ezért fontos az étrend-kiegészítők szedése, és vélhetően sokuknak stresszcsökkentő hatása van. Például beviheti a foszfatidil-szerint (PS), a citromfű vagy a kava gyökerét. A D-vitamin fokozhatja immunrendszerét (ezáltal elősegítheti a betegségek kivédését és testi egészségének megőrzését), míg az E- vagy C-vitamin antioxidáns tulajdonságaikkal hasznos lehet. Mielőtt bármilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt bevenne, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával.