Az 5 legjobb tipp az étrend változásához
Frissítve 2020. március 15
Amint elérkezik az új év, sokan elkezdenek újra étrendet váltani. A sütivel, forralt borral és hasonlókkal teli hetek rányomták a bélyegüket (a mérlegre), és egyik vagy másik az új évet alkalomnak tekinti, hogy végre elkezdhesse diétájának megváltoztatását. Sajnos a többségük hamarosan újra megbukik. Most, amikor januárnak vége, az elsők vonják le következtetéseiket, és gyakran csalódnak.
Ennek oka gyakran a túl magasan kitűzött célok és a túl sok változás, amelyek nem tarthatók fenn sokáig. Tehát: "Hogyan változtathatom meg az étrendemet?"
Ha hosszú távon meg akar változtatni valamit étkezési szokásain és életmódján, akkor adjon magának időt és legyen türelmes önmagához. Akár alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes, akár ájurvéda (Kattintson ide, ha többet szeretne tudni az ayurvedáról) vagy több nyers ételt szeretne beépíteni a mindennapjaiba, először is alapra van szüksége. A rövid távú étrend átmeneti fogyást okozhat, de csak a következetesen egészséges étrend (és az életmódváltás) igazán hatékony, ha csak egészségesen szeretne élni.
Ma kaptalak 5 egyszerű tipp magával hozta, amellyel lassan, de folyamatosan edzi magát jobb étkezési és életmódbeli szokásainak, és ezáltal hosszú távú sikereket ér el. Segíteni fognak az egészséges étrend könnyedén történő betartásában. Ez az öt lépés egyszerűnek tűnhet, de már alapvetően megváltoztatja az életmódot. Ezt követően minden más sokkal könnyebb lesz az Ön számára.
Az 5 lépés részletesen
Több alvás
Aludj többet, tehát ne csinálj semmit, hogy egészségesebb életet élj? Pontosan. Az alvás rendkívül fontos a test és az agy számára. Éjszaka a tested regenerálódik, lebontja a méreganyagokat és új sejteket épít. Ha a testednek nincs alvása, az anyagcseréd keveredik. Talán tudja azt az érzést, hogy egy rövid éjszaka után éhesebb vagy, mint máskor? Van erre tudományos magyarázat, amelyet a Chicagói Egyetem kutatói egy tanulmányban bebizonyítottak. Rövid éjszakai alvás után a vizsgálatban résztvevők átlagosan körülbelül 20 százalékkal csökkenték a zsírsejt-hormon leptin vérszintjét; emellett a ghrelin gyomorhormon aránya csaknem harmadával nőtt. Míg a leptin gátolja az éhségérzetet, az étvágyat a ghrelin növeli.
De az alváshiány nemcsak a testsúlyt befolyásolja. A túl kevés pihenés további stresszt vált ki a szervezetben, és gyorsabbá teszi az öregedést. Ezenkívül a depresszió kockázata nő, és a szervezet immunrendszere gyengül.
Tudom, hogy ez nem mindig könnyű. De próbáljon megszokni olyan esti rutinokat, amelyek lehetővé teszik a korai, pihentető alvást. A meditáció vagy az izomlazító gyakorlatok segíthetnek, ha problémái vannak az elalvással.
Meleg víz reggel
Az éjszakai méregtelenítő és regenerációs fázis támogatása érdekében reggelét egy nagy csésze meleg vízzel kell kezdeni. A meleg víz reggel serkenti az anyagcserét, kompenzálja az éjszakai folyadékhiányt és elűzi a reggeli fáradtságot.
Étkezési szünetek
Kiegyensúlyozott és egészséges anyagcsere nélkül a legjobb étrendváltozás sem segít rajtad. Mert ha a tested nem tudja megemészteni az egészséges ételt, a hatás nulla. Különösen hasznos az étkezések közötti szünetek tartása. A kis rúd, a gyümölcsdarab vagy a maroknyi dió ... gyakran többet eszünk közben, mint amennyire tudunk. Ügyeljen arra, hogy étkezés közben ne egyen semmit, csak vizet vagy édesítetlen italokat, és hogy az emésztésének szünetet adjon.
A főétkezés délben
Ebédidőben az emésztésed javában zajlik. Ezért van értelme a fő étkezést ebben a napszakban fogyasztani. Ebédidőben ennél nehezebben emészthető tárgyakat is fogyaszthat, például hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ebédre könnyen megemésztheti a nyers zöldségeket és salátákat is.
Kérlek nézd meg itt, nagyszerű inspirációért ebédidőben.
Egyél könnyedén és kora este
Amint besötétedik, a tested elkezdi leállítani az emésztést. Arra az éjszakára készül, amelyben fontos anyagcsere-folyamatokon dolgozik. Mája éjszaka lebontja a méreganyagokat, miközben fontos tápanyagokat dolgoz fel. Ezért fontos, hogy ne terhelje testét esténként nehéz étkezésekkel. A túl sok vagy túl nehezen emészthető étel negatívan befolyásolja a regenerálódást. Másnap reggel ezt gyorsan érezzük. Enyhén párolt zöldségek és levesek tökéletesek estére. Este kerülni kell a hüvelyeseket, a szemeket és a túl sok zsírt, valamint a magas cukortartalmú ételeket.
Remek könnyű leves receptek itt található .
Nagyon remélem, hogy ez az 5 egyszerű tipp segít egy kicsit abban, hogy megkönnyítse a személyes étrend változását. Ha további kérdése van a témával kapcsolatban, vagy személyes tapasztalatait szeretné megosztani, kérem, hagyjon megjegyzést. Várom, hogy olvashassam tőletek!