Az 5 legnagyobb hiba az egészséges fogyáshoz -3 Egnoka Academy jóga, Qigong, Kung-Fu
Olvassa el az interjút itt:
Sandro Gass: Hé Itt ülök Hans Hendricksszel, az EGNOKA Akadémiától, folytatjuk a „fogyás” témáját. És most témánknak a célok elérése vagy a célok kitűzése kell, hogy legyen. Alapvetően elmondhatja vagy megkérdezheti: "Mire van szükségünk célokra, mire jók?"
Gyorsabban és biztonságosan fogyjon a célok révén
Hans Hendricks: Igen, tehát célok ... Mindenki általában azt mondaná: "Mire van szükségem célokra, tudom, hogy van célom." A célok olyanok, mint az ütközéskorlátok az autópályán. A védősínek szisztematikusan vezetnek oda, ahová akarunk menni - különben jobbra és balra fordulnánk. És amikor ezek a világos védősínek megvannak abban az irányban, ahová szeretnénk menni, nevezetesen hogy felépítsük a kívánt súlyunkat és éljük az erőnket, amely számomra összetartozik, akkor a céloknak hihetetlenül nagy tőkeáttételi hatása van.
Ha azt képzeled, hogy vasútállomáson állsz és jegyet akarsz vásárolni, de nincs célállomásod, és jegyet kérsz, a karmester vagy az ott ülő személy azt kérdezi: „Hol akarsz akkor? " - Nos, fogalmam sincs, de el akarok menni. Ez egy kis probléma - egyszer, merre tart az út. Másrészt, amikor megérkezik.
És az úti célban két dolgot határoz meg: Először, hová akar menni, és mikor érkezik meg. És amit el akarsz érni. Tehát nem számít, hogyan veszi: A célkitűzésnek egyszerűen központi jelentése van. És az a jó, hogy amikor nincs célod, akkor nincs mit várnod vagy örülnöd.
De amikor elérted a célodat - és ha vannak köztes célok is -, amikor elérted azokat, tudod: a jobb oldalon állok. Egyszer vonattal mentem el, mellettem volt egy család, vagy egy apa a két gyermekével. És mit tettek a gyerekek: kivették az okostelefont, és folyamatosan kérdezték: "Hol vagyunk most?" - Mikor érkezünk meg? És "annyi perc múlva ott leszünk". Szóval szorosan követték az utat, sokkal intenzívebben élték meg, mintha csak ültek volna ott, de nagyon tudatosan foglalkoztak vele.
És ugyanolyan tisztában kell lennünk a fogyással. Ennek ellenére az első lépés annak megismerése, hogy mennyit akarunk lefogyni. Hogy ez világos, hogy a tudatalatti, a test tudja: most - saját kezdeményezésemre - tíz kilót fogok leadni. A következő felmerülő kérdés: fogyjon tíz fontot - harminc év alatt? Vagy negyven év múlva? Vagy egy hónap múlva?
Tehát a következő lépés: Mire akarom megvalósítani a célomat? Ezt neked is tudnod kell. Mert különben nem vagy motivált. Ha tudod, hogy ezeket a dolgokat mindaddig és addig kell elvégezned, akkor tudod, hogy van időm, vagy most kell folytatnom vele, hogy készen álljon, mire azt akarom, hogy kész legyen. Ha most tudom: Aha, ezért szeretnék lefogyni, ettől meg akarok szabadulni, akkor meg kell mérnem. A mérés az első lehetőséget jelentheti a nagyon alaposak számára: minden nap. Minden nap csak mérlegre mérem: Hogyan néz ki, mi történt? Vagy hetente egyszer mérek. De hetente egyszer a minimum, hetente egyszer könnyűnek kell lennie. És nemcsak mérlegelje, hanem - ez a következő lépés - írja le.
Tehát megfogalmazta a célját, hogy mennyit szeretne fogyni, mire elérte azt. Világosan kijelentetted, hogy méred - milyen gyakran méred -, és hogy aztán ezeket a lépéseket is felírod, mert utána látni fogsz egy előrehaladást. Például, amikor látom, hogy heti egy fontot fogytam, tudom, hogy ha most négy hétig folytatom, akkor az valószínűleg négy font lesz. És ez ismét alátámasztja.
És ha azt mondod, hogy most egy font leadása volt a célom, akkor tudod, hogy tökéletes pályán járok, eljutok oda, és eljutok. És akkor van még egy nagyon fontos lépés, nevezetesen az 5. lépés: Azt is leírom, amikor - mondjuk feltételezve - azt mondom: „Tíz kilót akarok lefogyni”, azt mondom például: „Ha Öt kilóm sikerült "- valószínűleg ebben az időben -," akkor megjutalmazom magam egy szép mozilátogatással, egy szép masszázzsal… "Hogy így is mondhasd:" Van ott valami szórakoztató is erő."
Sandro Gass: Távol az ételtől.
Hans Hendricks: Az ételeken kívül - pontosan - van valami, ami szórakoztató is. A fogyásnak pedig semmi köze a falánksághoz, hanem a nélkülözéshez. És jó ezt a lemondást pótolni. És amikor olyan dologgal kedveskedel magadnak, ami igazán jó neked, hol várom, hol azt mondod: "Oké, most megtettem, most kapok érte ezt-azt."
Sandro Gass: Szerintem ez érdekes pont, mert sokan az ételekre is koncentrálnak, és talán úgymond kihozzák belőlük a fő elégedettséget.
Hans Hendricks: Helyes.
Sandro Gass: Ennek megfelelően a fő problémák ebből adódhatnak. De természetesen nem könnyű, valószínűleg ezt a váltást a mondott „elégedettség étellel” -ről az elégedettségre váltanám át, ahogy masszázs vagy más dolgok, mint moziba járás vagy más dolgok, színház, bármi, kultúra.
A jutalom és az egészséges fogyás kéz a kézben jár
Hans Hendricks: Mmm, mindenképpen valami kellemesnek kell lennie, olyannak, amit szívesen csinálsz, amit egyébként nem szabad elkényeztetned, és akkor ez megerősíti: "Ó, jól csináltam valamit, ez nagyon nagyszerű dolog."
Sandro Gass: Ez olyan lenne, mint egy köztes cél, amelyet aztán majdnem elért.
Hans Hendricks: Pontosan ez egy köztes cél, ahol egyszerűen azt mondom: A köztes célért jutalom jár. Nagyobb jutalom van a sor végén.
Sandro Gass: Igen. A vasútállomással kapcsolatos példa a "Volt egyszer Amerikában" című film egyik jelenetére emlékeztetett. Robert de Niro valójában az állomás karmesteréhez érkezik, és jegyet akar venni, de nem tudja, hova menjen. És akkor megadhat bármilyen úti célt, miután az állomás kísérője háromszor visszakérdezett: "Hová akarsz menni?" Azt mondja: "Nem számít, adj nekem, adj bármit." És akkor elhajt. Hogyan értékelné, mi a reális, ha most szeretne fogyni: milyen magasságot, hány kilót tervezzen, mi reális hetente, havonta, hogyan értékeli?
Reális fogyás 20 kg és még több fogyáshoz
Hans Hendricks: Igen, úgy gondolom, hogy reális értékeléssel kell rendelkeznie, vagy olyan reális ütéssel kell rendelkeznie, amelyet valóban megvalósíthat, hogy ez elsődlegesen alapvetően fontos. Ha bármilyen diétát olvas, akkor számomra ez lesz a következő: Három hét alatt 50 fontot fog fogyni. Három hét alatt 20 kiló valószínűleg borzalom a test számára. Annyi súly lefogyásához annyira megváltoznia kell, annyi minden történik ilyen rövid idő alatt. Személy szerint jobban látom, hogy a stabilitás fontosabb, mint az egyszeri mennyiség. Mert a lényeg a cél elérése, a biztonságos elérés és az ottmaradás, valamint a biztonságos stabilizálás.
Sandro Gass: Pontosan nehéz.
Hans Hendricks: És azt gondolom, hogy a havi egy-két kiló igazán nagyszerű dolog. Mert ha ezt az egy-két kilogrammot extrapolálom, akkor egy év alatt 12–24 kilogrammról beszélünk. Akkor ez azt jelentené, hogy a testtömegem, amit végül leírtam, ha valahol kb. 50 kilós vagyok, akkor súlyosan alulsúlyos lennék.
Tehát nagyon nagy összeg, ha hosszú távon látja - lehet, hogy nem hangzik annyira, de van értelme nagyon-nagyon stabilá tenni, mert egyszerűen arra kell törekednie, hogy véglegesen elérje a célt hogy utólag elkerüljék a jo-jo hatást.
Mivel a test egyszerűen reagál, és amikor megszokta - stabil, mindig így élek, ismerem -, akkor automatikusan észreveszi, hogy ragaszkodik hozzá. Jól. Legközelebb arról fogunk beszélni, hogy az ivás milyen hatással van a fogyásra, és az ivás hol segíthet a fogyásban.
Sandro Gass: Pontosan. És mielőtt ezt megtennénk, még egy utolsó kérdésem lenne az Ön számára: Mi a helyzet például olyan emberekkel, akik nem érik el céljaikat? Úgy értem, lehet, hogy csalódásra is számíthat?
Mit tanácsolna nekik, hogyan találják meg az utat a pályán, vagy mit tehetnek például azért, hogy ha eljutnak erre a pontra, valahogy meg kell tartaniuk a súlyukat?
Hogyan kezelhetem a fogyás frusztrációját?
Hans Hendricks: Igen, ha nem értem el a célomat - tegyük fel, hogy tíz kilót akarok leadni, és csak hármat sikerült. Vagy csak készített egyet! Akkor sikeres voltam: lefogytam egy kilót. Az idő csak nem volt megfelelő. És akkor vannak okai is annak. Nem tudtam tartani, túl sok volt nekem, túl kimerítő volt.
Állítson be olyan célokat, amelyek tetszenek, és amelyek elérhetőek. Amikor olyan magasra állítja a színvonalat, hogy alig lehet túltenni rajta ... Vannak emberek, akik azt mondják: „Igen, most kezdek fogyni, vagy most szeretnék fittebb lenni. Azonnal elkezdem, napi egy órát gyakorolok, nagyon keményen és vasalva, a hét minden napján. " Azonnal elmondhatom: "Felejtsd el, nem fog menni." Csak állítsa alacsonyabbra a szabványt.
Ha ezt stabilizálta, és a stabilizálás azt jelenti, hogy legalább három hónapja stabil volt, akkor tegye meg a következő lépést, és állítsa kissé magasabbra a sávot, hogy biztos legyen benne, hogy el tudja érni, és mindig dolgozik rajta stabil alap.
A fogyás vagy a súly kontrollálása nem lehet kínzás. Vidámnak kell lennie, jól kell éreznie magát, hatalmának kell lennie. És ez a legjobb alap a következő lépés megtételéhez. Tehát, ha csalódott vagy: engedd le a rudat. Szeretjük ezt túl magasra állítani, és rövidtávon, rövid idő alatt túlbecsülni magunkat, és hosszú távon alábecsüljük önmagunkat. Ha most azt mondom: "Három hónap alatt lefogytam egy kilót, azt egy év alatt kiszámolom: Ez évente négy kilót jelent." Ha elképzelném, hogy most négy kilót veszítek, ha most túl sok lenne tíz, azt mondanám: nagyszerű eredmény.
Nem vettem figyelembe az évet, de még mindig megvan a stabil eredményem, lefogytam négy kilót. És ha a következő évben kétszer annyit veszítek, mint amennyire a képességeim alapján tehetek, akkor ismét tökéletes testtömegem lesz.
Sandro Gass: Rendben. Nagyon köszönöm. És legközelebb találkozunk.
Hans Hendricks: Rendben.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.