Az 5 legrosszabb étel reggelire FÉRFI EGÉSZSÉG
Reggeli hibák Ez az 5 étel igazi reggeli nincs
A reggeli eldöntheti, hogy jó vagy rossz napod van-e. Végül is ez az első étkezés, amely teljes szervezetét energiával látja el a nap első felében. Nem csoda, hogy ez dörzsöli teljesítményét. Az, hogy később mennyire koncentráltan fog dolgozni, vagy mennyire jó lesz az edzése, a megfelelő reggelitől függ.
De hogyan néz ki az egészséges reggeli? A jó szénhidrátok, fehérjék, rostok és egészséges zsírok keveréke optimális. Tehát reggel olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak a testének, állandó szinten tartja a vércukorszintet, és mégis kielégít. Aki bőségesen reggelizik, választhat például egy teljes kiőrlésű kenyeret túróval, lazacot vagy egy tojásos omlettet. Az édes reggelik minden fontos tápanyagot biztosítanak a testének, például zabpehely, gyümölcs és diófélék.
Vannak azonban olyan ételek, amelyektől mindenképpen távol kell tartanod magad reggel - különösen, ha le akarsz fogyni néhány kilót. Ez az 5 szerepel a tilalom nélküli lista tetején:
1. Fehér lisztből készült termékek
Különösen hétvégenként friss tekercs tartozik minden jól megterített reggelizőasztalhoz. A világos színű búza tekercseknek azonban el kell hagyniuk a helyüket - és lehetőleg a hét minden második napján. Ugyanez vonatkozik az összes többi fehérlisztes termékre, például a pirítósra vagy a bagettre.
Az ok: A búzából készült termékek csak rövid szénláncú szénhidrátokat szolgáltatnak. És pillanatok alatt lebontják az egyes komponenseiket (glükóz), és mind egyszerre mennek a vérbe. Rövid távon magas energiának tűnik. Egy idő múlva azonban az izgalom már kipukkadt. Vércukorszintje zuhan, és belemerül egy éhséglyukba - annak ellenére, hogy csak reggelizett. A kalóriákat tekintve sokat lapátolhat tekercsekkel, pirítóssal stb. - a szervezet számára semmilyen hozzáadott érték nélkül, mert a fehér lisztek alig tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.
De nem kell tekercs nélkül menni. De a könnyű változat helyett egyszerűen cserélje ki a teljes kiőrlésű lisztből készült tekercsekre. Ezek hosszabb ideig, jobban feltöltenek, és a kiváló minőségű szénhidrátok mellett egészséges tápanyagokban is gazdagok. Tojással, némi szemcsés krémsajttal, avokádóval vagy egy szelet lazacdal kombinálva a sikeres vasárnapi reggeli.
2. Kész müzli és gabonafélék
A szupermarketből származó sok müzli és gabonafélék rejtett cukor- és kalóriabomba. Nem számít, mit ír elöl: Ne tévesszen meg olyan szlogenek, mint a "teljes kiőrlésű pelyhekkel" vagy a "különösen magas gyümölcstartalom". Elengedhetetlen a kész pelyhek összetevőinek felsorolása. A cukor általában a tetején van. Nem kell elmondanunk, hogy ez nem egészséges. A tested számára ez nem más, mint az üres kalória. És nagyon sok. Ezenkívül a cukor okozza az étvágyat. Néhány almadarab sem képes már kitépni semmit. Mivel a gyümölcs mennyisége általában olyan kicsi, hogy hiába fogja keresni a vitaminokat.
A jobb megoldás: keverje össze maga a müzlijét. Ily módon nagyon figyelemmel kísérheted, mi is van valójában benne. Alapként alkalmas a zab-, tönköly- vagy szójapehely, amelyet dióval, maggal és magvakkal keverünk össze. Keverjen össze még néhány szárított gyümölcsöt a természetes édesség érdekében.
3. Édes sütemények
Szüksége van egy édes süteményre reggelire az irodába menet? Halálos. A croissant, a fánk és a fánk mindenképpen szerepel a slágerlistán.
Sajnos nem tehet többet, mint hogy jól nézzen ki, csábító illatot és még jobb ízt élvezzen. Abszolút nulla szám a tested számára, mert az ilyen sütemények alapvetően csak cukorból és zsírból állnak. Az üres kalóriák egy másik esete. Reggel azonban a tested energiaforrásokat keres. Itt határozottan hiába keres. Így ebédig többet kér. Ha akkor még több cukrot ad neki, az az étvágyakozás örök körforgásába kerül. Még az édes péksüteményekből sem részesül jutalomként. Ez nem változtat azon a tényen, hogy a tápanyagtartalom az út mellett csökken.
4. Gyümölcs (magas fruktóz tartalommal) alacsony zsírtartalmú joghurttal
Nem akarunk hamis pletykákat terjeszteni, mert a gyümölcs és a joghurt természetesen alapvetően szuper egészséges. Csak mértékkel, és jobb, ha nem reggel - minden más töltőanyag nélkül. A gyümölcsök vitaminokban gazdagok, amelyekre a testednek nagy szüksége van. A probléma a fruktóz, vagyis a gyümölcscukor, mert nem jobb, mint a normál cukor.
Testünk alapvetően nem függ a fruktóztól, ezért először glükózzá kell alakítania, hogy energiát tudjunk felhasználni. Ehhez idő kell - és közben a fruktóz megerőlteti az emésztést, és lassúvá és telivé tesz bennünket. Mivel a fruktóz önmagában nem vezet inzulin felszabaduláshoz - ellentétben a glükózzal -, az agy nem kap telítettségi jelet. Ez oda vezet, hogy többet fogyasztanak belőle, mint amennyire a testnek szüksége van. Még rosszabb: gyümölcslevek. Itt gyorsan (akaratlanul) túl sokat buksz magadba.
>>> Ez az alacsony cukortartalmú gyümölcs egészséges és karcsúvá tesz
Még az alacsony zsírtartalmú joghurt sem segít. A kevesebb zsír kevesebb kalóriát jelent, de kevesebb energiát is jelent a tested számára. Tehát soha nem éli át a napot, vagy ebédig. Jobb, ha a joghurtot fehérjében gazdag alternatívára cseréljük, például kvarkra vagy túróra. Ami a gyümölcsöt illeti, az alacsony cukortartalmú fajtákat, például a bogyókat is előnyben kell részesíteni. Akár egész évben fagyasztva kaphatók.
5. Csak kávé
A klasszikus reggel: nincs éhség, nincs idő, nincs reggeli. Csak kávé. Ez elég a koffeinrúgáshoz, nem többhez. A testének energiára van szüksége, még akkor is, ha nem érzi magát éhesnek, és nem tudja megszerezni a kávéból. Ezenkívül a koffein a cukorhoz hasonló módon működik. Gyorsan bejut a vérbe, és ébren érzi magát, de rövid idő múlva már nem érzi, és szüksége van a következő csészére.
A zöld vagy fekete teából készült tea sokkal hatékonyabban működik. Csak lassan szabadul fel a vérbe, és így biztosítja a tartós ébrenléti hatást. A tea azonban energiaforrásként is kudarcot vall. A klasszikus reggeli alternatívája a turmix vagy turmix. Azonban nem csak gyümölcsökből kell állniuk, hanem elegendő rostot, fehérjét és néhány szénhidrátot kell tartalmazniuk. Például keverje össze a bogyókat tejjel, egy evőkanál zabpehellyel és néhány chia maggal, hogy krémes reggelit készítsen. Gyorsan elkészíthető, és akár egy kávé, akár oldalra is fogyasztható.
Összefoglaljuk: A testednek reggelre energiára van szüksége ahhoz, hogy elinduljon. De nem minden energiaforrás alkalmas erre. 5 példánk megmutatja az abszolút semmit, és azonnal ki kell tiltani a reggeliző asztalról. De ne aggódj, rengeteg ízletes alternatíva van arra, hogy ígéretesen kezdd a napot. Látni fogja, hogy megtérül.